こんにちは！
りさです♪
今回は
お風呂で
３倍カロリー消費しながら
美肌効果もある
帰宅後の過ごし方
をご紹介します！
あなたは
高温反復入浴法
って
聞いたことありますか？
これまでダイエットを
色々試してきたあなたなら
聞いたことがあるかもしれませんが
かんたんに言うと
42.3度のお湯に
5分浸かって5分休憩
これを３セット繰り返すことで
カロリーを効率よく消化する
有名な入浴方法です！
シャワーで済ませるよりは
普通にお風呂に浸かるように
するだけでも
✔️冷え性が改善する
✔️浮腫みがやわらぐ
✔️基礎代謝が上がる
✔️空腹感がやわらぐ
✔️痩せ体質になる
✔️疲れが取れる
✔️良質な睡眠につながる
などなど
ダイエットや美容に効く
うれしい効果がたくさんあります
なのでまず
シャワー派の方は
お風呂に浸かるように
してくださいね！！
それに加えて
高温反復入浴法で入浴すれば
普通の入浴では
30分で約120カロリーしか
消費されないのに対して
高温反復入浴法だと
30分で約350カロリー！！
カロリーを
３倍も消費できるんです！！
ただし
やり方を間違えると
効果が半減してしまうどころか
ダイエットに逆効果
になってしまう
注意が必要な入浴法なんです
せっかく
お風呂に浸かるようにして
高温反復入浴法をしていても
正しい知識がないと
もったいですよね！
だから私は今回
高温反復入浴法の注意点や
入浴前後の効率的な過ごし方を
徹底的に調べました！！
高温反復入浴法なんて
むかしから知ってるよ〜
毎日ちゃんと
お風呂に浸かってるよ〜
という
意識の高いあなたにこそ
今回の記事を読んでほしいです！
それでは早速
ダイエットと美容に効く
ナイトルーティン
３つのステップ
を紹介していきます！
まずは
Step 1
帰宅したら
ご飯より先に
お風呂の準備！
入浴には
食欲を抑える効果があります！
なので
夜ご飯の前に入ることで
量をムリなく
減らすことができます！
※空腹すぎると危険なので
おなかがすいている時は
豆乳やヨーグルトなど
胃に普段の少ない
ヘルシーなものをとってください！
そして入浴前に
コップ一杯の水を
飲んでくださいね！
そして
✔️メイクを落とす
✔️お風呂のリラックスグッズ
携帯、アロマ、雑誌、カッサなど
✔️常温の水
準備が終わったら
Step 2
高温反復入浴法で
お風呂に入る！
この記事の最初にも
簡単に説明しましたが
●お湯の温度は42℃〜43℃
1. 「かけ湯」をする
2. 全身浴 5分間（1回目）
3. 頭or身体を洗う（5分間の休憩）
4. 全身浴 5分間（2回目）
5. 頭or身体を洗う（5分間の休憩）
6. 全身浴 5分間（3回目）
これで一気に汗をかくし
めちゃくちゃ
カロリー消費されます！！！
ただし
体調が悪い日や
生理前後は
無理せずに
リラックスできる温度で
ゆっくりお風呂に
浸かってくださいね！
最後に
Step 3
お風呂あがりは
あたたかい飲み物を飲む
お風呂上がりは
どうしても
冷たい飲み物が
飲みたくなりますが
せっかくあたたまったのに
もったいないです！！
なので白湯を飲んだり
白湯が苦手な人は
紅茶やスープなど
あたたかいものなら
何でもいいので
意識してあたたかいものを
とってください！
※
コーヒーや紅茶は
カフェインが入っていて
睡眠の邪魔になってしまう
可能性が高いので
できるだけ
ノンカフェインを
意識しましょう！
ルイボスティー🫖や
ローズヒップティー🌹
ハーブティー🌿など
たくさん種類があるので
この機会に是非
紅茶などにも詳しくなって
ついでに
女子力アップしちゃいましょう♡♪
こんなナイトルーティンで
毎日過ごせば
疲れて帰宅して
さっとご飯食べて
メイクしたまま寝ちゃった
なんて
女子力ゼロな状況を
回避できますね
カロリーも消費できて
食欲も抑えられるから
しっかり
体重が落ちます！！！
疲れて帰ってきても
自分のダイエットのためにも
美容のためにも
ますばお風呂♪
習慣化させて
効率よく
美しく
痩せましょう！！♡
ちなみに、
脂肪1キロのカロリーは
約7200カロリー。
1日の入浴と
ちょっとしたストレッチで
360カロリー消費できたとしたら
7200÷360＝20
なので
たった20日間で
脂肪１キロ分
消費できちゃいます！
さらに
身体があたたまると
免疫力があがったり
痩せやすくなったり
いいことたくさんなので
体調と相談しながら
無理なく続けてみてくださいね♪
忘れないように
今すぐいいね！かスクショして
今日からお風呂に浸かりましょう！
※
フォローやコメントもらえると
嬉しいです♪
質問や調べてほしいこと
気になることがあったら
遠慮なくコメントください♪
それでは、
また次回の記事もお楽しみ〜！♡