こんにちは！
りさです♪
今回は女性はみんな
悩んでるんじゃないかなと思う
むくみについて
しっかり解説して
対処法も紹介していきます！
まずは思い出してみてください
あなたはこれまで
「昨日飲みすぎて顔パンパンだ😭」
「夕方になると靴がキツい」
「寝起きの顔のむくみがひどくて
絶対人に見せられない」
「指輪が緩かったりキツかったりする」
こんな経験ありますか？
せっかくのデートなのに
朝からむくんで
まぶたが重い
可愛いリングを買ったのに
指がむくんで
なんかダサい
成人式や卒業式、
結婚式の前撮りなどの
人生ですっごく大切な日に
顔や体がむくんで
最悪！！！！😭
むくみのせいで
台無しになることって
意外とたくさん
ありますよね！
それってすごく
悲しいことですよね
せっかく減量しても
可愛い服を着ても
むくんじゃってたら
ベストな私じゃない！！
悔しいし、悲しい気持ちで
いっぱいになりますよね
ここでまずは
むくみのチェックリストで
あなたがむくみ体質か
チェックしてみましょう！
✔️同じ姿勢で過ごすことが多い
✔️水以外の飲み物をよく飲む
✔️冷え性である
✔️あまり運動をしない
✔️塩っからいものが好き
✔️お風呂に浸からない
✔️肩こりや頭痛がある
以上の中で1つでも当てはまれば
むくみ体質です！
そしてチェックした数が
多ければ多いほど
むくみの状況はひどいですが
その分しっかりと
むくみ対策をすれば
今とは全然ちがう
むくみの少ない
スッキリ体質になれます！
あなたの周りにいる
いつもスッキリしていて
可愛いあの子みたいに
あなたも
いつもむくみのない
素敵な女子でいたいですよね
そんな
スッキリ体質になるための
第一ステップとして
まずは
むくみの原因について
お話します
むくみの大きな原因は
2つあります
1つめ
体内の血液循環が
悪いこと
2つめは
塩分のとりすぎ
たったこれだけなんです！！
え？
アルコールとかは
原因じゃないの？
と思ったあなた
お酒を飲んだ次の日に
すごくむくんでしまうのは
おつまみなどの
塩分の多い食事
と
お酒を飲んで寝ることで
余分な水分を
排出できなかったから
なんです！！！
意外ですよね
1つめの血液循環については
少し難しいのですが
かんたんにいうと
体の水分のバランスは
血液の循環で調整されているのですが
長時間座りっぱなしや
同じ姿勢が続いてしまうと
血液を身体中に循環させるための
ふくらはぎなどの筋肉の働きが
上手く働かなくなります
そして結果として
水分が溜まってしまい
むくんでしまうんです
塩分のとりすぎについては
体は塩分濃度を調整しているので
塩分を多く取ると
そのぶん水分も溜め込むように
なっているんです
むくみの原因を
だいぶ理解してもらえたかなと
思いますが
これって案外
日常生活で
気をつけていたら
かんたんに予防できること
ばっかりなんです！
全然むずかしくないので
これからご紹介する
３つのルールを
意識して実践してみてください！
ルール1
お風呂に入って
マッサージする
ルール2
カリウムを含む
食材を食べる
ルール3
ストレッチや
軽い筋トレをする
たったこれだけですが
毎日しっかりつづけてください！
まずはお風呂に浸かることで
体があたたまって
血液の循環が良くなります
そしてお風呂の中か
お風呂あがりには
優しく足をマッサージしましょう！
リンパ節と
マッサージする方向は
こんな感じです
↓
引用元
ボディクリームなどを使えば
肌を保湿できる◎
むくみも楽になる◎
良い香りでリラックス◎
一石三鳥ですね！♡♡
そして
カリウムを多く含む食べ物は
体内の余分な塩分を
排出してくれる
効果があります！！
アボカドやバナナ
ほうれん草や小松菜を
意識して食事に取り入れましょう！
最後にストレッチについてですが
毎日こまめに
筋肉を使うことを
意識しましょう！
例えば座り仕事なら
30分に1回は背伸びをしてみたり
ふくらはぎを動かしてみたり
席をたってみたりしてください！
他にも
出来るだけ階段を使う
家でストレッチをするなど
ちょっとしたことでも
体にはめちゃくちゃ
いいことです！！！
筋肉を使うことで
血液を押し出す力が増すので
むくみにくくなります
どれも簡単に出来るので
これを読んでる今！！！
ちょっと背伸びしてみたり
階段を使ったり
間食はバナナにするなど
できることから
実践してみてくださいね♪
コツコツ続けて
あなたも
スッキリ美人に
なりましょう！♡
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質問やリクエストも
お待ちしてます！
それでは、
また次回の記事をお楽しみに〜！