こんにちは！
りさです♪
今回は
低GIダイエットが
いかに最強か
解説していきたいと思います！
あなたは
低GI
って
聞いたことありますか？？
一時期とても流行っていたので
あなたも知ってるかもしれませんが
GIとは
食後の血糖値
（血液中のブドウ糖）の
上昇度をしめすものです。
そして
高GI食品とは
ご飯の後の血液中にある
ブドウ糖などの量が
一気に増える食品のことで
低GI食品とは
食後も血糖値が
急激に上がりにくい食品のことです
「それがどうしたの？」
って思ったあなた！！
これまで
こんな経験をしたこと
ありませんか？
例えば
授業中、仕事中なのに
ご飯の後に
すっごく眠たくなったり
ダイエットしていて
少量しか食べたいないのに
何故か体重が増えてたり
さっきご飯を食べたのに
なんだか満足できない
すぐおなかすいちゃう
しっかり寝てるし
無理をしてないのに
身体が重くて
毎日なんだかダルかったり
こういうのって
あるあるだけど
地味に辛い
ですよね
うん、
ほんとに辛い。笑
もし食後も眠たくなくて
仕事や授業、
やるべきことに集中できて
しっかり食べても太りにくくて
体もスッキリ軽く感じられたら
あの人みたいに
いつでも絶好調！
って難なく
ベストパフォーマンスが
保てちゃう
最高の方法があるんです
そんなことできたら
とっても嬉しいですよね！
実は
こういう不調に
GI値が深く関係してるんです！
え！！
どういう仕組みなの？？
って
気になりますよね
方法を知って
生活することができれば
メンタルも体も元気！
しかも
美容やダイエットにも
いい効果を
得られるんです！
逆に
GI値のことを知らずに
過ごしていると
もしかしたら
たとえ
無意識でも
自律神経の
バランスをくずして
うつ病
になってしまったり
最悪の場合
糖尿病
になってしまう
可能性があります
これから詳しく
お話ししますが
GI値について
血糖値について
知っていて損なことは
ありません！！
むしろ
知らない方が
怖いです！！！
知らない間に
眠たい、ダルいどころか
健康にめちゃくちゃ
悪影響なことをしてるなんて
絶対いやですよね
私も
調べれば調べるほど
ほんとに怖い
知らないと
人生損だな
と思ったので
どういった仕組みなのかなど
調べてみました！！
是非
読んでみてください
↓
↓
↓
まず
食べ物をたべると
胃で消化されますが
食べ物の中の糖は
分解されて
「ブドウ糖」になります
そして
インスリンによって
筋肉などの細胞に
ブドウ糖が運ばれて
私たちが脳や体を動かすための
大切なエネルギーになります
が
しかし！！！
血液中の糖が
急激に増えすぎてしまうと
インスリンが効かなくなったり
逆にインスリン量が増えたりして
血糖値が上手く
下がらなくなってしまったり
血糖値が高いままで
不調があらわれたり
※
糖は脂肪として
蓄えられてしまいます
1番こわいのは
インスリンが上手く働けなくなり
細胞にエネルギーを
取り入れられなくなると
いくら食べても
細胞はエネルギーを得ることができず
過食につながってしまうのです
食後に強い眠気があったり
過食に心あたりがある人は
特に注意すべきで
今すぐ対処する
必要があります
急激に血糖値があがる現象を
⚡️血糖値スパイク⚡️
というのですが
これが様々な不調や
うつ、糖尿病など
色々な病院などの
大きな原因になると
考えられています
なので
とにかく
血糖値スパイクを起こさせない
食事の仕方
が大切なんです
これから
血糖値の急上昇を抑える
食事の内容と
食事の仕方について
3つのルールを
ご紹介します！
すぐに出来ることなので
是非これから
あなたの生活に
取り入れてみてください♪
ルール1
低GI食品を選ぶ
ルール2
毎日３食
きちんとたべる
ルール3
食べたら動く！
以上です！
１つずつ解説していきます♪
◎「低GI食品を選ぶ」について
血糖値が上がりにくい
低GI食品は
例えば
大豆、そば、さつまいも、
きのこ類、ヨーグルト、ナッツ類
などなど様々です
引用
オススメは
うどんよりそば、
白米より玄米、
小麦粉より全粒粉
といった感じですが
気になる食品があれば
ネットで簡単にでてくるので
調べてみてください♪
そして
食事だけじゃなくて
おやつも！
ヨーグルトやバナナなど
出来るだけ
低GIのものを選ぶように
心がけてみてくださいね！
次に
◎「毎日３食きちんと食べる」について
あなたは朝ごはん、
きちんと食べてますか？
実は
朝食に低GIの食品を食べておくと
お昼の血糖値の上がり方を
緩やかに出来るということを
言われています
なので意識して
軽食でもいいので
朝ごはんはしっかり
たべるようにしましょう！
そして食事のときは
出来るだけ毎回
ゆっくり時間をかけて
食べてください
ゆっくり食べることで
血糖値の上昇を
緩やかにすることができます
特に時間のある
夜ご飯なんかは
時間をかけて食べることで
まんぷく感も得られるので
おすすめです♪
食物繊維、タンパク質、脂質は
分解に時間がかかるので
食事の最初にたべることで
こちらも
血糖値の急上昇を防げます
さいごに
◎「食べたら動く」について
食事の後
急な運動はしなくていいので
家にいるなら
食器を片付けて
ついでに
部屋の掃除や洗濯など
イスやソファで
ゆっくりしない
ようにしてください！
会社なら
余ったお昼休みの時間は
少し外に出て歩いてみたり
学校なら
友達と外で遊んだり
立って過ごしたり
色々工夫できると思うので
実践してみてくださいね
少し体を動かすことで
血糖値の上昇はもちろん
抑えられますし
ダイエットにも
良さそうですよね！♡
ちなみに
血糖値が急激にあがって
インスリンが多く分泌されると
肌が荒れやすくなります
理由は
実は
インスリンは
男性ホルモンを
増やすから
男性ホルモンで
肌荒れしやすくなるなんて
女性として
絶対いやですよね！！
男性ホルモンなんて
体内でできるだけ
増えてほしくない！
まだまだ
ほかにも
✴︎できるだけ蒸し物にする
揚げ物 ＜ 煮物 ＜ 炒め物 ＜ 蒸し物
✴︎お米は冷えてる方が低GI
などなど
補足できるところもありますが
とにかく
今日から実践！
してくださいね！
次のご飯は
出来るだけゆっくり食べて
野菜やタンパク質から
先に取りましょう！！
なにより
心や体の不調を
しっかり防ぎつつ
ダイエットにも
めちゃくちゃ効果的！
なので
メリットしかないです！
とにかく
低GIの食品を選んで
１日３食
ゆっくり食べましょう
そして食後にダラダラせずに
家事やストレッチをして
ガンガン
女子力アップ
してくださいね！♡
いいね！やフォローしてもらえると
嬉しいです♪
それでは
また次回の記事を
お楽しみに〜！