こんにちは！
りさです♪
突然ですが、
占ってもい、、
※
（突然ですが占ってもいいですか
という占い番組好きなんです。）
じゃなくって。笑
あなたは
汚腸
になってしまっていませんか？
まずは
汚腸チェック✔️
あなたは何個あてはまりますか？
○運動をあまりしない
○ストレスが溜まっている
○トイレに行く時間がバラバラ
○便が便器のそこに沈みがち
○色が黒っぽい
○便が硬い
○便秘や下痢になりやすい
○お酒を良く飲む
○朝ごはんを食べない
○外食やコンビニ食事が多い
○お菓子を良く食べる
○睡眠不足だ
○ストレスが溜まっている
○お肉が好きでよく食べる
4つ以上当てはまる人は
汚腸の可能性大です
一方で
最近
腸活が注目されているのは
腸が綺麗だと
いいことがいっぱい
あるからです！
例えを紹介すると
◎肌荒れや便秘が改善したり
◎体調が良くなる
といった
体調面での変化だけでなく
実は
自律神経にも影響力があり
精神的な面でも
良い効果が得られるんです
「え？？
腸なのにメンタルにも
影響があるの！？」
なんて思ったあなた
実は
腸は「第二の脳」
と呼ばれているんです！
その理由としては
腸には、
脳の次に多くの
神経細胞があるため
感情にも深く
関わっているからなんです
このことを
腸脳相関
（ちょうのうそうかん）
と言って
腸のストレスは脳に伝えられて
精神的ストレスに繋がり
逆に
脳のストレス（精神的ストレス）は
腸へ伝わって腸の不調に繋がります
日々の生活の中で
汚腸習慣ばかりを
無意識に続けてしまうと
どんどんどんどん
汚腸になっていって
嫌なことが起きます
たとえば
💀臭い有毒ガスがたまる
→おならがとても臭くなる
→悪化すると臭いガスが
血液と一緒に運ばれて毛穴から出る
＝体臭や口臭が臭くなる
💀腸内の免疫細胞が少なくなる
→風邪をひきやすくなる
→疲れやすくなる
💀腸内環境が悪くなる
→栄養が上手く吸収できずに
肌荒れに繋がる
→代謝が悪くなり
太りやすくなったり
むくみやすくなる
→便秘や下痢を繰り返す
→生活習慣病に
なりやすくなる
悪いことだらけ！
ですよね
加齢臭じゃないのに
美容気にしてるつもりなのに
体臭や口がくさい
肌がボロボロ
友達や彼氏
職場の人に
くさいって思われていたら
とっても恥ずかしい
言いづらいから
言われてないだけで
汚腸チェックで
たくさん当てはまったあなたは
すでに何かしら
汚腸の影響がでていても
おかしくありません
だって
便が腸に溜まっていると
栄養を上手く吸収できず
汚いものを吸収
してしまうんです
ショックですし
出来るだけ避けたいですよね
これから
まず
腸についてお話しして
その後に
美腸になるための
必須ルール3つ
をお伝えしていきます！♡
まずヒトは
約40兆個の細胞でできていると
いわれているのですが
腸にはその2倍以上の
約100兆個の細菌が住んでいます！
これらの腸内細菌が
栄養を吸収したり
病原菌とたたかったりして
私たちの身体に
栄養を運んでくれているんです
私たちが食べた食事からの
約7割が腸で消化吸収されますし
ウイルス菌なども
たくさん殺してくれます
そして
これらの腸内細菌は
主に3つに分けられます
↓
①腸内環境を整える
「善玉菌」
②有害物質をつくる
「悪玉菌」
③どちらか多数のほうにつく
「日和見菌」
いつも腸内では
菌が数を競い合っているんです
腸内環境はとても
変化しやすいんです！
だから
汚腸チェックにあてはまりすぎて
ショックをうけていたあなたも
すぐに
正しい腸活をすれば
「美腸」になって
美しくダイエットできます！
そのためにはまず
ヤセ菌である
善玉菌を増やすことが
とても大切◎
ですね！
腸を綺麗にすることで
精神的にも落ち着いて
その上肌も綺麗になり
新陳代謝もあがるので
思ったよりも
綺麗に簡単に
ダイエットできちゃいます
これはもう
美腸活するしかないですよね！！
それでは
お待たせしました！
腸内環境を整えるルールを3つ
ご紹介します！
とっても簡単なので
すぐに実践してくださいね！！
Step1
「発酵食品」を食べる
Step2
「食物繊維」と「オリゴ糖」を
摂る
Step3
リラックスして
しっかり「睡眠」をとる
たったこれだけです！
とってもシンプルですね！！
◎「発酵食品をたべる」について
なんと発酵食品には
善玉菌が含まれています！
お味噌や納豆
キムチやヨーグルトなど
美味しく腸活できるので
毎日意識して食べてくださいね♪
◎「食物繊維とオリゴ糖を摂る」について
実は
食物繊維とオリゴ糖は
善玉菌のエサになるんです！
ですので
食事のとには
意識して一緒に食べましょう
少しまとめてみました
↓
【不溶性食物繊維】を多く含む食品
キャベツ、レタス、ほうれん草、
海藻類、きのこ類、果物、豆類など
【水溶性食物繊維】を多く含む食品
わかめ、ひじき、
らっきょう、大麦など
【オリゴ糖】を多く含む食品
バナナ、大豆、玉ねぎ、ねぎ
にんにく、アスパラガスなど
※
不溶性、水溶性どちらも含まれる
食品が多いので様々な
野菜や果物をとるように
意識しましょう！
また
こちらのサイトでは
効率の良い食べ合わせなど
より詳しい内容が記載されているので
興味がある方はご覧ください
◎「リラックスしてしっかり睡眠をとる」
について
前に述べてあるように
精神的なストレスは
腸にも直結してきます
なので夜はゆっくり休んで
好きな音楽を聴いて癒されたら
お風呂に使ったりして
心も身体もリラックスすることを
心がけましょう
それだけでも
交感神経と副交感神経の
バランスがとれて
腸も正常に働くことができます！
いかがでしたか？
早速
今晩はゆっくりすごしてくださいね！
そしてご飯のときは
発酵食品と食物繊維！
これだけを意識して
生活してみてください♪
あなたも美腸になって
中身から綺麗な女性になりましょう！
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それでは、
また次の記事をお楽しみに〜♡
最後まで読んでくださって
ありがとうございます♪