こんにちは！
りさです♪
今回は
とある神食材についてお話しします♪
あなたはダイエットをしていて
「なに食べたれいいんだろう」
「これならやせるかな」
って悩んだこと
ありませんか？
私もダイエットを
はじめたころは
野菜をたくさんたべよう！！
お菓子はやめて
フルーツだけにしよう！
栄養バランス考えて
色々食べないとね！
と意識高めでしたが
だんだん
考えるのも作るのも
毎回たいへんだし
食べたいものが
食べられなかったりして
気がついたら
やっぱり
ダイエットが
すごく苦痛になっていました
そしてまた
大好きなお菓子を
食べちゃったり
お湯沸かすだけでできる
即席麺ですませることが増えて
気がつけば
痩せるどころか太ってしまい
まったく
痩せられなかったんです
わたしの
「今ダイエットしてるー！」
っていう言葉も
友達からすると
ただの口癖で
「また3日坊主じゃん！」
って
女友達にもバレちゃって
（痩せてないから当たり前。笑）
またやっちゃったな〜
私、いつまで経っても
ダイエット続かなくて
やる気もどんどんなくなるし
だんだん
イライラすることも
増えてきて
かわいい子とか
綺麗な人をみて
憧れよりも
嫉妬みたいな感情が
こみあげることもありました
生理前でホルモンのせいかな
って考えたけど
ダイエットが続かなくて
成功しないことが
どんどん定着してきていて
もはや私って
人として終わってる！？
見た目だけじゃなくて
性格までみにくくて
情けない人間
とまで思うほど
メンタルもガタ落ちしてました
なんかもう
絶望的ですよね
自分自身で
自分を追い詰めて
毎日
憂うつでした
でも
そんな時
痩せるどころか
ストレスでどんどん太りはじめた
私に
女友達が
「最近元気ないよ？大丈夫？
食事ちゃんとしてる？」
って声をかけてくれて
初めて素直に
自分の辛い気持ちを話しました
「なにやっても上手くいかなくて
ストレス溜まっちゃって
痩せるどころか
また太っちゃった」
そしたら
その友達が
「私のおすすめあるから
それ試してみたら？」
といって
教えてくれたのが
神食材だったんです
その神食材のおかげで
私はしっかり食べていても
最初の1ヶ月で
3キロ痩せることができて
しかも
食べながらムリなく
ダイエットできたから
とっても嬉しかったし
痩せるのがどんどん
楽しくなりました
3キロでも
痩せたねって言われたけど
トータルで5キロくらい
落ちたころから
友達がみんな
見た目の変化に気づきはじめて
「えっ！！！
めっちゃ痩せたじゃん！！」
「めっちゃ痩せたね！
あんなに色々やって
痩せなかったのに
どうやって痩せたの？」
って言われて
最高に嬉しかったです♡
今思い出しても
ニヤニヤしちゃいます。笑
それからは
友達たちと一緒に
レシピを教えあったりして
神食材ダイエットを楽しみながら
だんだん心に余裕ができて
ストレッチとか
他のダイエットも
できるようになりました
私にとっては
痩せるための
大きなきっかけを与えてくれた
という意味でも
ほんとうに
神食材です！
前置きが長くなりましたが
神食材がなにか
気になりますよね？？
私が友達から教えてもらって
やっと出会えた
本当の神食材とは
オートミール
です！！！
引用
オートミールは穀物の一種で
最近人気のグラノーラの主原料です
ただしグラノーラは
メープルシロップや砂糖など
かなり甘さを加えていたり
オイルを加えていたりするので
食べやすい反面
ダイエットには不向きです
一方で
オートミールは
ビタミンやミネラル
鉄やカルシウム
食物繊維や抗酸化物質など
とっても
栄養価が高い食材です
それなのに
低カロリー
低GI
この記事だけでは
伝えられないくらい
最高で最強な食材なんです！
普段の生活で
上手にオートミールを
とることができれば
✔️便秘改善
✔️貧血の予防・改善
✔️満腹感を持続
✔️摂取カロリーを抑える
✔️血糖値の急上昇を抑える
などなど
ダイエットに良いことが
たくさんです
これから紹介する
3つのポイントを守って
オートミール生活を
はじめてみてください！
ポイント1
1食30g〜40g
主食やおやつの
置き換えにする
（1日2回まで）
ポイント2
柔らかくして食べる
ポイント3
色々な食材と組み合わせる
（※オートミールの栄養素を
効率よく吸収するため）
以上です！
◎ポイント1について
（1日80gくらいまで）
オートミールは
栄養価たっぷりですが
例えば
食物繊維が
とても豊富なので
食べすぎると
1日の必要量を超えて
逆に便秘などの原因になります
オートミールは
1日で80gくらいまでなら
デメリットより
断然メリットが大きいので
食べすぎにだけ
注意してください♪
◎ポイント2について
（やわらかくして食べる）
オートミールは
消化に時間がかかるので
できるだけ
やわらかくして
食べるようにしましょう！
最近では
「オーバーナイトオーツ」
といって
夜のうちに
牛乳や豆乳に浸して
冷蔵庫に入れておくことで
翌朝には
柔らかくなっているので
ボソボソ感なく食べられる方法が
人気です
◎ポイント3について
（色々な食材と組み合わせる）
オートミールの栄養を
効率よく摂取するために
オートミールを食べるときは
色々な食材と組み合わせるのが
おすすめです！
たとえば
オートミールに含まれる鉄は
吸収率の低いので
動物性のタンパク質や
（お肉・お魚・卵）
ビタミンC
（キウイや柑橘類、葉物野菜）
と一緒にとることで
格段に吸収率がアップします！
カルシウムについては
キノコ類やナッツ類、
サケなどの組み合わせが良いです！
他にも
栄養バランスが偏らないように
できるだけ様々な食材も
一緒に食べるようにしましょう♪
オートミールは
調理方法によって
ご飯系にもなりますし、
スイーツ系にもなります！
是非色々なレシピで
あなたの食生活にとりいれて
しっかり食べながら
健康的に痩せるダイエットを
体験してください！♡
まずは
今日
オートミールを
買いに行きましょう！！
もしくはネットでポチッと
買っちゃいましょう！
痩せたいなら
絶対買いに行ってくださいね！♪
（※有機オートミールが
個人的にはおすすめです♡）
最後まで読んでくださって
ありがとうございます♪
いいね！やコメントいただけると
嬉しいです♡
それでは、
次回の記事もお楽しみ〜♡