linkbodymindのブログ

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② 炭水化物は「質」で勝負！

こんにちは、こんばんは

LINK あずみです。

ダイエット中だからといって

炭水化物を完全に抜いていませんか？

実は、腸にとって炭水化物は

善玉菌の大切なエネルギー源です。

ただし大切なのは「量」よりも質。

白米やパンももちろん美味しいですが、

たまには

・玄米

・全粒粉パン

・雑穀米

などの “茶色い炭水化物” を取り入れてみてください。

これらは糖がゆっくり吸収されるため、

血糖値が急激に上がりにくく、

腸内の善玉菌も

「お、いい燃料が来たぞ！」

と落ち着いて働くことができます。

仕事、子育て、家事で忙しい毎日。

疲れた身体は、腸内環境も乱れやすいものです。

だからこそ、

身体を整える炭水化物の選び方がとても大切。

善玉菌のエサになる

プレバイオティクスを意識してみましょう。

善玉菌のエサになるもの

・オリゴ糖

・食物繊維

・レジスタントスターチ

これらは腸内で善玉菌を育て、

腸内環境を整えるサポートをしてくれます。

ダイエット中の方も、

子育てで忙しい方も、

「疲れが抜けない…」と感じている方も。

炭水化物を減らすのではなく、質を変える。

それが身体に優しい腸活です。

今日も整える選択を

難しくしないファーストステップ腸活

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① 野菜は宝箱！食物繊維でエサをたっぷり！

こんにちは、こんばんは

LINKのあずみです。

家族のこと、仕事のこと。

毎日誰かのために頑張っていると、つい自分の食事は後回しになってなかなか痩せないと気持ちが落ちてしまいがちですよね。

忙しい日の食事は、ついパンや簡単なもので済ませてしまうことも多いもの。

でも実は、そんな時こそ意識してほしいのが

野菜・キノコ・海藻です。

これらにたっぷり含まれている食物繊維は、腸の中にいる善玉菌の大切なエサ。

エサをしっかり食べた善玉菌は元気に働き、腸内環境を整えてくれます。

腸が整うと

・お腹のハリがラクになる

・代謝が整いやすくなる

・疲れにくい体づくりにつながる

など、40代の体に嬉しい変化が起こりやすくなります。

ダイエットというと「減らすこと」に意識が向きがちですが、

まず大切なのは腸が喜ぶものを増やすこと。

サラダだけでなく

・具だくさんのお味噌汁

・きのこたっぷりの炒め物

・海藻の小鉢

など、毎日の食卓に少しずつプラスしてみてください。

お腹の中をイメージすると、そこは小さな森。

食物繊維という栄養が増えるほど、森は豊かに育っていきます。

頑張り屋さんのあなたの体を整えるために、

まずは野菜の宝箱を、食卓にひとつ。

善玉菌たちが、きっと喜んで働いてくれるはずです。

今日も整う選択を

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腸を整えるためのファーストステップ

こんにちは、こんばんは

LINKのあずみです。

最近このブログでも少しずつお話している「腸」のこと。

美容の世界でも、健康の世界でも

腸の大切さはよく語られるようになりました。

ただ実際のところ、腸活はとても奥が深い分野です。

脳腸相関

腎腸相関

皮膚腸相関

膣腸相関

腸膀胱相関

腸肺相関

腸骨相関

腸筋肉相関

腸肝臓相関

、、、、、

などなどと言われています難しい

つまり、

腸内細菌の種類

食べ物の影響

ストレス

睡眠

生活習慣

さまざまな要素が重なり合いながら、

腸の状態は日々変化しています。

だからこそ、

「これを食べれば整う」

「これをやれば大丈夫」

そんな単純なものではありません。

私自身、身体について学び直す中で

腸の奥深さを知り、驚くことがたくさんありました。

ですが同時に感じたのは、

どんなに奥深いことでも、最初の一歩は必ずあるということ。

いきなりすべてを変える必要はありません。

ほんの少し生活の中の習慣を見直すだけでも、

身体はちゃんと反応してくれます。

そこでLINKのブログではこれから、

腸を整えるためのファーストステップ