linkbodymindのブログ

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⑦魔法のひと手間！「30回カミカミ」の術

こんにちは、こんばんは

LINK　あずみです。

⑦個めの腸活は一口30回噛みかみしてねです。

口は、体の一番最初の「粉砕機」。

食べ物をよく噛んでドロドロにしてから飲み込むだけで、

胃や腸の負担はぐっと減ります。

細かくなった食べ物が腸に届くと、

善玉菌たちも

「食べやすくて助かる〜！」

と、大喜びで働いてくれるんです。

ですが、忙しい毎日の中では

ついつい早食いになりがちですよね。

だからこそ意識したいのが

ひと口30回

しっかり噛むことで満腹中枢も刺激されるので、

ダイエットにもつながります。

しかもこれは

今日からできる“0円の腸活”

特別な食材も、サプリもいりません。

ただ、ゆっくり噛むだけ。

それだけで、

腸はちゃんと応えてくれます

今日も整える選択を

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⑥ 楽しく動こう！腸のスイッチをオン

こんにちは、こんばんは

LINK Azumiです。

ここまで、腸が喜ぶ食事や生活習慣についてお話してきました。

でも実は、腸を元気にする方法は食べ物だけではありません。

身体を少し動かすことも、腸にとってはとても大切な刺激になります。

「運動」と聞くと、

ジムやランニングなどハードなものを想像する方も多いかもしれませんが、

腸にとってはもっとシンプルで大丈夫です。

そこで今回は、

腸のやる気スイッチを入れる動き方のお話です。

激しい運動をしなくても大丈夫。

散歩をしたり、軽くストレッチをするだけでも、腸は外側からやさしく刺激されて「やる気スイッチ」が入ります。

体を動かすと腸の動きも活発になり、便の通り道がスムーズに。

お腹の中が整うことで、ダイエットの土台づくりにもつながります。

また、軽い運動をした後は血流も良くなり、身体にたまっていた疲労感が抜けやすい状態になります。

そんなタイミングで受けるアロマリンパマッサージは、巡りをさらに整え、回復を早めてくれるのでとてもおすすめです。

「がんばる運動」ではなく、

心地よく体を動かす習慣をつくること。

それが、腸にも身体にもやさしい健康習慣です。

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⑤ 本物の味を楽しもう！

こんにちは、こんばんは

LINK Azumiです

⑤つめの腸活は

加工されすぎた食品を、

少しだけお休みしてみませんか？です

素材そのままの味を楽しむ食事は、

腸にとってとてもやさしい環境です。

添加物の少ないシンプルな食事は、

腸の壁に余計な負担をかけません。

腸が

「ふぅ、安心する味だなぁ」

と、リラックスできるような食事を選んであげて欲しいです。

現代の食生活は、気づかないうちに

食品添加物やジャンクフードに囲まれがち…

例えばこんなもの。

・精製された砂糖

・果糖ブドウ糖液糖

・食品添加物

・人工甘味料

・小麦（グルテン）

・牛乳（カゼイン）

これらを日常的に多く摂っていると、

腸の環境が乱れやすくなり

・代謝が下がる

・疲労感が抜けない

・痩せにくい身体になる

など、ダイエットの大敵にもなります。

とはいえ、

「全部やめましょう！」というお話ではありません。

まずは

ひとつだけ習慣を変えるところから。

忙しい朝、

ベーコン・ソーセージ・ハムは本当に助かりますよね。

焼くだけで食卓が整うので、

時間のない朝の味方でもあります。

だからこそ、

「絶対に食べない方がいい」という話ではありません。

ただ、毎日の習慣になっているなら

少しだけ選択肢を増やしてみませんか？

私のおすすめは

平飼い卵。

自由にストレス無く育った鶏さんは

栄養バランスがとても良く、

腸にも身体にもやさしいタンパク源です。

ゆで卵にしておくと、とても便利です。

・そのまま半分に切ってお皿へ

・フォークで崩してタルタル風に

・味玉にして作り置きしておくのも◎

シンプルですが、

良質なたんぱく質と栄養がしっかり摂れます。

忙しい朝こそ、

身体がよろこぶ選択をひとつ増やす。

腸活は「特別なこと」をするより、

本物の食べ物を選ぶこと。

食べた物で身体は出来ています。

今日も素敵な選択を

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④ 深呼吸でリラックス！腸の動きをスムーズに

こんにちは、こんばんは

LINK あずみです。

腸は

「リラックスの神経（副交感神経）」が働いている時に一番よく動く臓器ってご存知ですか？？

ゆっくりお風呂に浸かる。

好きな音楽を聴く。

ほっと一息つく時間をつくる。

そんなふうに心と身体がゆるむと、

腸もスムーズに動き出します。

では逆に、強いストレスがかかるとどうなるでしょうか。

身体は「生きること」を最優先にするため、

消化よりも防御モードを選びます。

すると腸ではこんなことが起こります。

・血流が減る

・腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が抑えられる

・粘液の分泌が減る

つまり、腸の働きが一気に低下してしまうのです。

これでは栄養の吸収もうまくいかず、

老廃物も溜まりやすくなります。

もちろん、ダイエットにも良いことはありません。

だからこそ腸活では

食事だけではなく「休む力」も大切。

忙しい方ほど、

・食事を急いで食べない

・スマホを見ながら食べない

・「ほっとする時間」を意識して作る

この3つだけでも、

腸の働きは大きく変わってきます。

腸は、

丁寧に扱うほど応えてくれる臓器。

がんばる女性ほど、

身体を緩める時間も大切にしてあげてくださいね。

今日も素敵な選択を