西小山の女性整体師りまです当院にいらっしゃる患者さんはみなさん、育児やお仕事などで忙しい方が多いので、
簡単で短時間で出来るストレッチや筋トレなどをいつもおススメしております
例えばスクワットは1日たったの10回でも効果があるらしいですし
【西小山の整体】 スクワットが来てるらしい♪
腹筋や背筋など色んな筋肉を一辺に刺激できて体を傷めにくいプランクなんて所要時間1分でもOK
【西小山の整体】 腹筋運動が背骨を傷める？
こういうちょっとしたエクササイズを生活の中で組み込むのが、忙しい皆さんには現実的な提案かな～と思っております
しかーし、人におススメしておいてなんですが、私自身はちょこちょこエクササイズはやった気がしない・・・
がっつりと時間をまとめて取って、
「は～、スッキリ～
」と、達成感が欲しく、０か１００
中途に10とかやるならゼロで良いみたいな極端派です
なので今までは50分位の筋トレ＆ストレッチを週に2～4回なるべく取るようにしていました
でもなかなか丸々50分を１日の中で取るのも難しい時も多かったり、
その50分を他の気功や瞑想の訓練に当てたいと言うのもあり、
ついでに筋トレをしばらく止めてみたらどうなるか人体実験してみたいのもあり、
6月から筋トレをスッパリ止めてみました～
(週1のダンスのクラスは継続)
たったの5か月間止めた位じゃそんなに大きな変化もありませんでしたが、そろそろ身体もなまってきたので今週から又筋トレ再開しました～
しかし、筋トレ時間無しの生活スタイルに慣れた今、又50分の筋トレ時間を日々捻出するのは厳しいので
、余り好きでは無かったちょこちょこエクササイズスタイルに変更
汗をかいたり、息が切れる系のエクササイズはお風呂タイムの前に15分程まとめて行い、風呂後に8分程度のストレッチ、
残り合計20分の筋トレは昼間にちょこちょこ分散させることにしました～
ここの隙間で2分、ランチの前にプランク４分、みたいな感じです
そしたら・・・本当に日々続けるのが楽
今までは50分+αの空き時間が無いと、「今日はムリだ～
」となっていたのが、たったの1～5分ならどこでも捻出できる
そして合計エクササイズ量は、50分まとめてやるのと一緒なので、ちゃんと筋肉痛にもなります
当たり前かｗ
やっぱり忙しい現代人のみなさまにはこういうスタイルの運動が実行しやすいんだろうな～、と今回自分が実践してみて実感しました
とは言え、気持ち的にはやはり私は０か１００か
でがっつりやりたいんですけどね更に今回5か月の断筋トレ→再開を経て気付いたのは、やっぱりちょっとでも体を鍛えるとアドレナリン出て気分がアゲアゲになるってことです
断筋トレの間、別に気分が落ちていたとかの自覚はなかったんですけどね～。
こんな記事もあります
｢ほんのちょっとの運動｣でも幸福度は上がる：調査結果
そしてそして、体の各筋肉をちょっとでも刺激するとそこの身体意識が目覚めるので、生活の全ての挙動がめっちゃ楽になるのも再確認しました。
こちらも自覚なく、断筋トレ中に徐々に筋肉眠りかけて行ってたんだな～
断筋トレしたからこそ気付いた筋トレの素晴らしさです
と言う訳で、やはり改めて、日々ちょっ～っとだけのエクササイズでも運動でも効果はあります
1分のちょこっと筋トレから始めて、その頻度を増やしていっても良いし、別に増やさなくても良い
ゼロか１００か、では無く５からでもゼロよりは確実にプラスですから～
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西小山カイロプラクティックりま
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