平凡女子でも、感情表現✖️手帳術でお金も自由も両方手に入れる、確信力100％で突き抜けるリミットレスな“私”のつくり方 -22ページ目
こんにちは、奥田優子です。
今回は
「効果絶大！誰でも今すぐ始められる
人生を変えるノートの賢い使い方」
というテーマでお伝えします。
現状を変えたいけど
思うようにいかないし
どこから手をつければいいのかも
分からない、、
という人も多いと思います。
そこで今回は
人生を変えるためのノートの使い方を
ご紹介します
「書く」という行為を通じて
自分の内面と対話し
目標を明確にしていくことが
ポイントとなりますので
ぜひ参考にしてみてくださいね
「何をしたいのか分からない…」
「どうすればいいか迷ってばかり…」
現状を変えられない人は
こんなふうに考えがちです
方向性が定まらないと
行動に移せず堂々巡りになっちゃいますが、
このようなときに効果的なのが、
『自分への問いかけリスト』
です。
ノートに自分の問いかけリストを作るのです
問いかけリストを作る目的は
自分の思考を整理して
行動すべき方向を明確にすることです
私たちは自分のことを理解していると
思いがちですが、
実際には
心の奥にある本音や欲求に
気づいていないことがほとんどです。
特に、悩んでいるときや
迷っているときは
表面的な不安や感情にとらわれ
心の声を見失ってしまいます
なので
問いかけリストを作って
それを日常から使うことで
普段意識できない
潜在的な思いを引き出し
自分自身と深く対話することが
可能になります
ただ漠然と考えているだけでは
見えない
自分の本音を引き出すことが
できるようになって
頭の中がクリアになり
次に何をすべきかが
見えてくるんですね
では、具体的に
どのような問いを立てればよいのでしょうか
問いかけは
できるだけ具体的で
自分の心の中に
「？」を投げかけるようなものを
選びます。
ポイントは以下の2つです。
・「今の自分を知る」ための問い
・「理想を描く」ための問い
それぞれ説明します。
「今の自分を知る」
ための問いは
現状を客観的に把握し
問題点を明確にするために
とても重要です。
人はいつも目の前の感情やストレスに
振り回され
本当に抱えている問題を
見失いがちです
そこで、問題解決の第一歩は
自分が何に悩んでいるか
何が障害となっているのかを
正確に把握することです
具体的な問題が明確になると
曖昧だったストレスや不安が解消され
対策を立てやすくなります
さらに
「今の自分を知る」
問いかけを行うことで、
繰り返している問題や思考パターンを
認識できるようになります。
たとえば
「いつも同じような状況で挫折している」
など、
パターン化された行動や選択を
自覚することで、
次に同じ状況が訪れたときに
別の選択肢を取れるようになります。
なので、
・私は今、どんなことで悩んでいるのか？
・自分の生活で
不満に感じていることは何か？
・どの瞬間に一番ストレスを感じるのか？
・私が避けていること
やりたくないことは何だろう？
・これまでずっと我慢してきたことは何か？
、、、etc
こういった質問例を参考にして
自分に刺さる問いかけを考えて
作成してみてください
そのうえで現状を
冷静に見つめ直しましょう。
これらの問いかけを通じて
現状の問題点や自分が抱えている感情を
言語化することが目的です。
「何が問題なのか」が分かれば、
それを解決する方向性も見えてきます
次に、今度は
「理想の自分」を明確にしていきます。
理想がぼんやりとしていると
具体的な行動に結びつけるのが
難しくなります
目標が明確でない状態では
どの選択肢が理想に近づくかが分からず
行動が中途半端になってしまいますが
理想を描くことで
行動に一貫性を持たせ
明確な方向性を示すことができます
自分が
「本当に望むこと」を明確にすると
行動に対するモチベーションは
一気に高まります
特に、自分にとって
大切な価値観や感情を
反映させた理想像を描くことで
その実現に向けた意欲が強化され
多少の困難や障害に対しても
持続的な努力が可能になるんですね
そして
現実と理想のギャップを
認識することで
どの方向に進めばよいかが
分かります。
なので、
・理想の1日をどんなふうに過ごしたいか？
・どんな仕事をしているときに
幸せを感じるか？
・理想の自分が手に入れているもの
得ている感情は何か？
・周りの人からどんなふうに
見られていたいか？
・最も大切にしたい価値観は何か？
、、、etc
このような問いを通じて
「自分が本当に望んでいること」
を明確にしていきます
特に、感情や価値観に
焦点を当てることで
自分が何に喜びを感じ
どんな行動が心を満たすのかを
知ることができるので
日々自分の感情や気分に意識が向けられるような
自分だけの問いかけを作ってみてください
それによって
普段から自分の感情や感覚、気分にも
敏感になっていきます。
「今の自分を知る」
問いかけは
問題解決の基盤となり
自分の課題に気づき
正しい方向に進むためのスタート地点です
一方で、
「理想を描く」問いかけは
未来への道筋を照らし
行動の動機付けを強化します
この二つが組み合わさることで
「自分がどこにいるのか」（現状）と
「どこに向かうべきか」（理想）が
はっきりし
人生に大きな変化をもたらすんですね
問いかけリストは
ノートの中に
自分専用のコーチを持つようなものです
答えを探し求めるのではなく,
自分と対話しながら
少しずつ本当にやりたいことを
見つけていきましょう
このプロセスを続けることで
あなたの人生は確実に変わり始めます
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「やりたくないことだらけで
人生がよくならない人の失敗習慣と解決策」
というテーマでお伝えします。
以前
「やりたいことが全くできず
気付いたら
やりたくないことばかりやってる人生です」
というお悩みを頂いたことがあります。
もし、やりたくないことばかりの毎日で
「こんなはずじゃなかったのに…」
「どうしてこうなっちゃうの…」
とモヤモヤしてる時は
ぜひ参考にしてみてくださいね。
多くの人が
「変わりたい」
「もっと自由に生きたい」
と感じながらも
実際には何も変わらない、、ってことが
ほとんどかもしれません
それは、、
『我慢することに
慣れてしまっているから』
です。
長年の習慣で
やりたくないことを我慢し続けることが
「当たり前」になってしまうと
自分の本当の気持ちや望みを
無視し続けることが習慣化してしまうんです
我慢ばかりしていると
当然ストレスが溜まり
心身ともに疲れ果ててしまうし、
最終的には
「我慢すること」自体が
生きる目的のように感じてしまい
何のために頑張っているのかさえ
わからなくなります
この状況から抜け出すためには
まず``苦痛``に対する捉え方を
変える必要があります。
苦痛は私たちに何かを教えてくれている
重要なサインです
「この状態は自分に合わない」
「この道は違う」
というメッセージを伝えているんですね。
だからこそ
苦痛を感じたときには
それを単に我慢するのではなく
そのサインに耳を傾けることが重要です
そして
その上で考えてみてください。
「苦痛を我慢する方向」
「苦痛を解決する方向」
このどちらにフォーカスしていますか
人はこのどちらか一方しか選べませんが
無意識にどちらかを選んでいます。
モヤモヤしている多くの人は、
無意識に苦痛を我慢するほうに
フォーカスしてしまってると思います
我慢する生き方では
苦痛を避けたり無視したりすることに
エネルギーを費やしてしまいます。
たとえ
一時的に耐えられたとしても
長期的には心身に負担がかかって
我慢が積み重なるだけです。
でも一方で、
苦痛を解決する方向にフォーカスする
生き方だったら
問題を解消、改善するための
具体的な行動に目を向けるんですよね
これは単に
苦痛を我慢するんじゃなく
「どうすればこの状況を改善できるか？」
と問いかけて
自ら行動を変える力を養うことができます
でも、、
どうすれば苦痛を解決する方向に
自分を導けるのでしょうか
それには、まず
「我慢することが当たり前」
という思考パターンに気づくことから
始めます。
まず苦痛に気づき
それを無視しないことが大切です。
どんな小さな不快感や違和感でも
自分に問いかけてみてください。
「今、私はなぜこれに苦しんでいるのか？」
と、原因を探っていきます。
苦痛の原因が何であるかを突き止めることが
次のステップですね
それが仕事、人間関係、生活環境
あるいは
自分自身の内面にある考え方かもしれません。
具体的にどこが問題なのかを
明確にしていきます。
そしてそのうえで
解決策を考えていきます。
たとえば
仕事のストレスが原因なら、
・タスクの優先順位を見直す
・同僚に相談する
・新しいスキルを学んで
キャリアチェンジを図る
、、、etc
このように具体的なアクションプランを
立てます
そして実際に行動に移していきますが
一度に大きな変化を起こそうとすると
かえって挫折しやすいので
まずは
小さな一歩から始めましょう
たとえば
今日から毎日5分
自分が何を感じているかを書き出す
という習慣を作るだけでも
意識が変わっていきます。
我慢することに慣れてしまった生き方から
抜け出すためには、
まず自分の苦痛に気づき
それを解決する方向へ
自分を導くことが大切です
我慢ではなく
解決策にフォーカスすることで
人生は確実に変わります
そして、苦痛を感じたときこそ
それが新たな行動を起こすチャンスであることに
気づけるはずです
我慢することを当たり前にしては
いけません
今日から少しずつ我慢を手放し、
解決策にフォーカスした行動を
始めてみてくださいね
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「挫折しない！
不安で自信がなくても
大きな目標を確実に達成する極意」
というテーマでお伝えします。
新しいことを始めて目標を立てるとき、
私たちはつい
大きな目標を立てがちです
でもその結果、
気が遠くなったり
何をやればいいか分からなかったり
大きすぎる目標に、
「やっぱり無理そう」
「失敗したらどうしよう」
「できる気がしない」
という不安が生まれて
行動できなくなることも多いですよね
このような
恐れで行動できなくなる原因の
ひとつといえるのは、
間違いなく
「自分に対する信頼の欠如」
です
これは
自分を信じれていない状態ですが、、
過去に成功した体験が少ないと
自然と
「自分はどうせできない」
と思ってしまうんですよね
だから
新しい挑戦を始めるとき
大きな変化を目指すあまり
失敗への不安に
押しつぶされちゃうんです
実際によくありがちなのは、
新しい目標を立てるとき
「今度こそ！」
と意気込んで
高すぎるハードルを
設定してしまうことですが、、
・「毎日1時間運動する」
と決めたのに3日坊主で終わる
・新しいビジネスの計画が壮大すぎて
手がつけられない
・理想の自分を想像して焦り
現状に失望する
こんなような経験は
ないでしょうか
これらの挫折は
目標が大きすぎたことが原因で
「やっぱり自分には無理だ」
と感じて
次の行動が止まってしまった状態です。
こういった経験から
どんどん自分に自信を無くしていき
さらには
自分への信頼を失っていくわけです
自分で自分を信じられなかったら
もう頑張れませんよね。
そりゃあモチベーションも
上がりようがないです。
だから「次こそは！」と
大きな目標を作っても
同じことの繰り返しで
そこから抜け出せないんです
じゃあ
自分に対しての信頼度を上げるには
どうしたらいいのかというと、
まずは
『小さなことから』
です
小さなことから始めて
その行動を継続することで
「なにかしらの手応えを実感すること」
が大事です。
なぜなら
小さな成功体験を積み重ねることで
次の一歩を踏み出すエネルギーを
大きくしていくことができるからです
小さな成功体験を得ると
脳は
「ドーパミン」という神経伝達物質を
分泌します。
ドーパミンは
やる気や幸福感を高め
次の行動へのモチベーションを
促進します
このサイクルが繰り返されることで
「行動を続けよう」
という意欲が
自然と生まれるわけですね。
たとえば、
1日のタスクを完了したときや
目標の一歩を達成したときに感じる
「ちょっとした満足感」
ってありますよね。
これが次の行動への
原動力となるんです
そもそもですが、
大きな変化を成功させるカギになるのも
『すぐに大きな成果を求めない』
ということにあります
最初から理想の高い自分をイメージして
完璧を求めてしまうことで
結果が伴わなかったときに
自分を責め
行動をやめてしまうのが
人間の心理なんですよね
そこで、
小さな成功体験を積むためのポイントを
３つお伝えします
①「自分の基準で
小さな成功を認める」
小さな成功の基準を
誰かと比べちゃダメってことです。
たとえば
・ 5分のウォーキングをする
・朝起きたらベッドを整える
・気になっていた1つのタスクを
終わらせる
こんな些細なことでも、
「できた」という実感を味わうことが
自己信頼感を育てることになるし、
成功の感覚が少しずつ脳に刷り込まれて
「自分でもできる」
という確信が強まっていくんです。
そして
この自分への信頼や自信が
さらなる次の行動への
高いエネルギーになっていくわけです
②「できた自分を褒める」
どんなに小さな成果でも
「よくやった」
と自分を認めるのです。
他人からの評価を待つんじゃなく
自分で自分を褒めることが
モチベーションの継続に
つながります
③「失敗してもやり直せばOK」
行動に失敗しても
それはチャレンジした証拠です。
それだけで充分なんです
だから
うまくいかなかった日があっても
次の日にまた挑戦すればいいんです
チャレンジしたこと自体が成功体験と
考えることが大切です。
変化の本質というのは
一歩一歩の積み重ねでしかありません
むしろ
「こんなに小さなことに意味があるの？」
と思うくらい
小さなことからでいいんです。
成功体験が積み上がることで
心の中に
「自分でもできる」という
確信が生まれ
それが次の行動を後押しします
このように変化というのは
目に見えないところから
静かに始まって
やがて大きな変化へとつながっていく、、
と考えてください
変わりたいと思ったときに、
大きな目標を掲げることは
素晴らしいことだけど
でも焦って大きな成果を
求めるんじゃなく
まずは目の前の小さな成功を
楽しむことが
長続きする変化の秘訣だと
思います。
今日できる「小さな一歩」は
どんなことか考えてみてください
その一歩を踏み出したとき
未来の自分は大きく成長しているはずです
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「ネガティブ癖の人が
現状から抜けられない理由と
未来が着実に変わる技」
というテーマでお伝えします。
「あなたの人生はどんな人生だったか？」
と聞かれたらどう答えますか？
もし
「つらい人生だった」
「大変な人生だった」
と答えるなら
それは、
ほぼ未来の在り方も決定しています
人生で起こることの多くは
コントロールはできないけど
それをどう捉えてどう考えるかは
コントロールができるので、
ネガティブ癖がある人は
過去の出来事を否定的に捉え
同じ思考パターンを
未来にも適用しまう、、
ということが起こっちゃうんですね
人間は、進化の過程で
危険を回避するため
「ネガティブ・バイアス」
という仕組みを持っています。
だからネガティブな出来事の方が
記憶に残りやすく強い感情を引き起こします
事実、ネガティブなことばかりを
考えると
ストレスホルモンが増加して
免疫力や集中力が低下することが
分かっていて、
私自身も過去には
上手くいかなかったことに執着して
その記憶が邪魔して
やりたいことができませんでした
「私はつらいことばかり経験する」
という認識を持つと
未来に対しても
「どうせ良くならない」と
無意識に思い込んでしまって
挑戦する意欲が湧かないんですね
さらに
ネガティブな視点を持っていると
目の前にある可能性や選択肢にも
気づけなくなるし
チャンスがあっても
「どうせ失敗する」と解釈してしまい
行動に移せないんです
じゃあどうして
こうなっちゃうのかというと、、
心理学では
「確証バイアス」という
現象がありますが、
これは
自分の信じていることを
裏付ける情報ばかりを
無意識に探し
信念を強化する傾向のことで、
「私は不幸な人生を送っている」
と信じると
それに合致する出来事ばかりを思い出し
ますますその信念が強まる、、
ということですが
この現象が常に働いているからです
だから、
この状態のままでいると
挑戦することを避けて
今まで通り、ネガティブに感じる人生が
ずっと続いちゃうんですね
じゃあ
過去の出来事に
ポジティブな意味を見出せるようになったら
どうなるでしょうか
きっと
『未来に対しても前向きな期待を
持つことができる』
というわけです。
なぜなら、過去を振り返るとき
「楽しかったこと、
嬉しかったこと、
誇らしかったこと」
このような出来事に
意識を向けることができるからです。
人の思考と感情のフォーカスは
未来の行動を決定します
だから、そのポジティブな出来事に
いつもフォーカスすることが
できるようになったら
未来もそうなっていくんですね。
なぜかというと
脳には繰り返し考えたことや感じたことが
脳の回路として定着していくからです
過去のポジティブな出来事に
意識を向ける癖ができると
脳は「ポジティブな視点」で
物事を見るようになり
さらに未来に対しても
楽観的な期待を抱きやすくなります
脳にある必要な情報を取捨選択する
フィルターの働きにより
過去のポジティブな出来事に
フォーカスすることで
「ポジティブな出来事」や
「楽しい体験」を
優先的に認識するようになります
その結果、未来の出来事にも
自然とポジティブな側面が
見えるようになり
より良い行動が促されるんです
過去の
「成功したこと」「誇らしい経験」
を振り返ると
「自分にはできる」
という自己効力感が高まって
未来に向けた行動力を
引き出せるようになるんですね
たった一回だけの
出来事だったとしても
その時の感覚や気分を
頻繁に思い出すことで
それが
「成功体験の積み重ね」となって
さらに大きな挑戦への意欲を
引き出してくれます
ポジティブな感情を持つと
認知や行動の幅が広がるので
新しい出会いやアイデアに対しても
前向きになり
結果的に仕事や人間関係のチャンスが
増えていくわけです
じゃあ
過去のポジティブな出来事に
フォーカスできるようになるには
どうしたらいいのでしょうか
まず
「過去の成功と喜びをリストにする」
ということから
始めてみてください。
ノートや手帳に
これまでの人生で
・楽しかったこと
・誇らしかったこと
・嬉しかったこと
10個以上書き出します
そしてそれを日々眺めましょう。
その時の感覚や気分も
思い出してください。
こうすることで
ポジティブな出来事が脳に
定着していきます。
もし日常で
過去のネガティブな出来事に
フォーカスしてしまったときは、
意識的に
「楽しかったこと
嬉しかったこと
誇らしかったこと」
にフォーカスするようにしてください
ネガティブとポジティブ、、
どちらがいい悪いというのは
ありません。
そして
どちらに意識が向きやすいかは
実は、それは
自分の潜在意識が決めています
潜在意識は強烈なので
簡単には変わりませんし
自分でコントロールするのは
至難の業です
だからその潜在意識にある
癖になっている思考や感情を
理解して
意識的に時間をかけて
変えていくしかないのです
脳がポジティブな出来事に
意識を向けるほど
その視点が強化され
ポジティブな未来を引き寄せることが
できます
未来は
あなたがどこにフォーカスするか次第で
本当に変わっていきます
そのため
ノートや手帳はとても効果的な
ツールなので、
ぜひ今回の内容を参考にして
潜在意識を理想的なものに
変えていってくださいね
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
ただいま
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今回は
「他人に影響された生きづらい人生を捨てて
自分らしく幸せに生きる極意」
というテーマでお伝えします。
多様化といわれる今の時代においても
「生きづらい。。」
と感じる人は多くいますよね
それぞれの生き方を
認められるようになったとはいえ
それでも私たちは日々
様々なノイズに邪魔されてしまいます
私たちは生まれてからずっと
人生のノイズの中で生きていますから。。
つまり、時代が変わっても
生きづらいのは。
『ノイズを聞いて生きているから』
です。
ノイズとは何か？というと、、
「常識」です。
どんなに多様化が認められるようになった
とはいえ
「常識」と呼ばれる
見えない枠組みに囲まれて生きているので
だから時代は変わっても
生きづらいと感じてしまいます
社会のルールや他人の期待
親や学校で教えられた価値観
さらには時代によって変わる
「こうあるべき」という
暗黙の了解のようなものですね。
「常識」とは
ある社会や集団で
「当然のこと」とされている
考え方や価値観なので、
たとえば
「良い学校に行くことが成功の道だ」
「安定した職業に就くのが幸せの基準だ」
「人に迷惑をかけないのが大人の義務だ」
「○歳までに結婚しないと不安だ」
といったような
「当たり前」とされる考えが
自分の心の声をかき消す
ノイズになっているといえます
事実、私たちはこの常識から
他人や社会の
「普通」に合わせようとするうちに
無意識のうちに自分の本当の願望を
抑え込んでしまってると思います
一見、「常識」は
自分を守ってくれるように感じるので、
ルールを守れば集団から排除されにくく
安全に過ごせますよね。
でも、、常識に従うことが
自分の幸せを保証するわけじゃないです
いえ、むしろそれが
自分自身の幸せを
邪魔することになってることが
たくさんあります。
つまり決して、
「常識は正しいわけでもないし
幸せになるものでもない」
ということですね。
だって常識は
時代や文化によって変わりますから
事実、かつては
「女性は家庭にいるべき」
という考えが常識とされていましたが
今は多くの女性が社会で活躍するのが
当たり前になっています。
そして
常識は一律に適用できません。
他人にとっての「普通」が
自分にとって心地よいとは限らないし
誰もが同じように生きることが
幸福では絶対にないわけです。
そして、これは多くの人は
分かってるはずだし
気がついているはずなんです
なのに常識を聞き入れ
それに従ってしまうんです。
それは頭では理解しているけど
実は自分の潜在意識は
「常識に従うべき」
「常識が一番正しい」
「常識がいいことだ」
と信じてるからなんですよね。
だから実際に
常識から外れるとか
他と違うことをするなんて
考えられないんです
でも、、
「普通」に従うことで
多くの人が気づかない落とし穴があります。
それが、、
「自分の本音が分からなくなくなる」
ということです。
「これをするべき」
「こうあるべき」
という思考に囚われていると
自分が本当に何を望んでいるのか
見えなくなってしまいます。
その結果、多くの人は
本当の自分を見失って
「自分が何をしたいのか」
「どう生きたいのか」
すら分からなくなってしまうんです
だから
ノイズに対処しないままでいると
他人の評価に依存して
自己否定ばかりの人生に
なっていっちゃいます
じゃあどうすれば
「常識」というノイズを取り除いて
自分らしく生きることが
できるのでしょうか
まず
「自分の常識」と
「社会の常識」を
切り離すことが重要です。
自分が今信じている「常識」が、
・本当に自分の意志からきているものなのか？
・他人や社会から植え付けられたものなのか？
これを見極めるのです。
具体的なやり方は2ステップです。
ーーーーーーーーー
①
ノートに「～するべき」と
思っていることを書き出し
それが誰の価値観に基づいているかを
考える。
②
「自分は本当にこれをしたいのか？」
と自問自答する。
ーーーーーーーーー
ぜひノートに書き出して
このステップに取り組んでみてください
私たちは、社会の中で生きている以上
ルールを守る必要はあるし
常識も不要とは言えません。
でも、その「常識」に
飲み込まれてしまうと
いつしか人生の主導権を
他人に明け渡すことになってしまいます
そのためには
自分の潜在意識にある
「常識に従うべき」
「常識が正しい」
「常識はいいこと」
この思い込みをなくしていくことです
それができたら
自分の価値観で自分らしい生き方が
手に入れられます
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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