平凡女子でも、感情表現✖️手帳術でお金も自由も両方手に入れる、確信力100％で突き抜けるリミットレスな“私”のつくり方 -22ページ目

現状を抜け出して夢や理想を叶えるため最初にやるべき効果的な手法

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「現状を抜け出して夢や理想を叶えるため

最初にやるべき効果的な手法」

というテーマでお伝えします。

今すぐ現状を抜け出したい！

…そう思ったときにまず始めることは、

「夢リスト」の作成です

夢リストとはその言葉通り

自分の夢とか理想とかを

書き出していくことですが、

一度くらいやったことがあるって人も

いると思います。

そして

「夢が全然出てこなかった」

「書いただけで終わった」

という人も多いかもしれません

でも夢を言葉にして書き出すことは

やっぱり夢を現実に近づける

第一歩なんですよね。

書かれた夢や目標は

頭の中にぼんやりと存在するよりも

はるかに具体的で

達成しやすくなりますからね

ですから

現状を抜け出すためには

・どんな理想を持っているのか？

・どんなふうに現状を変えたいのか？

まずはこれを明確にすることが重要で

そのための夢リストなんですね。

これで

自分が本当に何を望んでいるのか

どんな未来を描いているのかが

明確になってきますから。

そして

具体的な夢や目標を持つことで、

日常生活に対するモチベーションも

大幅に向上するし、

目指すべきゴールがはっきりすることで

どんな困難にも立ち向かうエネルギーが

湧いてきます

じゃあ「夢リスト」って

何をどんなふうに書けばいいのかというと、

「もし何でもできるとしたら？」

という質問を自分にして

そこからでてきた答えを沢山書いていく、

というシンプルなやり方です

ここで超重要なことは

条件は何ひとつ付けないことです

年齢とか環境とかお金とか能力とか人脈とか、、

一切関係なく

“何でもできる体“で考えるのです

これは自己理解を深める重要な

プロセスで

自己理解が深まると

自分の強みや価値観が明確になり

日々の選択や行動がブレなくなります

なので条件をなくして

ありのままの自分を知ることが重要ですし

条件も制限もなくすと

普段でてこないような答えが

出てきたりもするんですよね

なぜなら

社会的な期待や

自己評価の低さからくる制約などを

一旦脇におくことで、初めて

本当に自分が望んでいることを

自由に考えることができるものだからです

さらに、

制約を取り払うことで

創造性も解放されるんですよね。

だから、たとえば

仕事に忙殺されていた人が

自分でも考えたことなかったような

「自分の絵を展示するギャラリーを開く」

という夢を突然思いついたり、

育児に追われる中で

「子供たちと一緒に世界一周旅行をする」

なんて願望を抱けたり、、

こんなふうに

「なんでもできる自由な私」

になって考えられた時に

心の奥底にある本当の願望や夢が

浮き彫りになるということですね。

普段は忘れてしまっているような

小さな希望や

実現を諦めていた大きな目標を

再発見するきっかけともなります

そして

夢リストは夢を現実にするための

第一歩に過ぎません

具体的な行動計画を立て、

その通りに実行することで、

夢は現実のものとなります

ぜひ参考にしてみてください
↓

【夢リストを作成するステップ】

①静かな場所でリラックス

静かで一人になれて

リラックスできる場所を見つけて

心を落ち着けて深呼吸をし

自分自身と向き合う時間を作ります。

②自由に書き出す

「もし何でもできるとしたら？」

という質問を自分に問いかけ

浮かんできたことや

思いつくことを自由に書き出します。

大きな夢から小さな願望まで

くだらないなと感じたことでも構いません。

どんなことも全部、心のままに

どんどん書いていきます。

③優先順位をつける

書き出したリストを見直し

自分にとって特に重要なものに

優先順位をつけます。

重要だと感じることは

人によって様々ですが

一番心が動かされるようなことや

「これが叶ったら人生で後悔しない」

と感じられることです。

これにより

どの夢や目標を最優先にすべきかが

明確になります。

④行動計画を立てる

優先順位をつけた夢や目標に対して

具体的な行動計画を立てていきます。

まずは小さなステップから始めることが

大切なので

着実に目標に近づくために

最初のステップをより具体的にして

行動しやすく作成します。

最初の一歩を踏み出して

新たな習慣を作ることを

最初の目標にします

以上が

夢リストの簡単な作成ステップです。

もし

現状を変えたい！

現状から抜け出したい！

でもどうしたらいいか分からない、、

そんな時は

まず夢リストを作成してみてください

「もし何でもできるとしたら？」

という質問に答える

夢リストを作成することで、

人生は新たな方向に動き出します

自分の心の声に耳を傾け

自由に夢を描き

それを実現するための一歩を

思い切って踏み出しましょう。

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

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書くことで人生はマジ変わる！スゴい効果と気をつけるべきデメリット

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「書くことで人生はマジ変わる！

スゴい効果と気をつけるべきデメリット」

というテーマでお伝えします。

自分を変えたい…

というお悩みは

よくいただきますが、

その中でも

「そのために今何をしたらいいか

分からない」

という方は本当に多いです。

そういう時にお伝えすることは

まずは

「書くこと」です

どう変わりたいのか

ということも

もちろんですが、

それと同時に

現状の自分の状態を知ることも

重要ですから

頭の中にある

今の思考や感情などを

書き出してみることで

現状の自分を

客観的に見ることができる

ということですね

無意識だったものが

表に出てくるので

それによって自分自身の

内側を理解することができます。

なので、まずは書くことで

知らなかった自分を知りましょう

ってことです。

ですが、、

そうはいっても

書くだけで簡単に

自分を変えられるかと言えば、

そういうわけでは決してありません。

書くことの効果は

様々な人が明言しているので

メリットが多いのは

間違いないのですが、

ただ、何も考えずに

「書けば変われる」

と考えていては

落とし穴にハマってしまう危険性も

あるわけです

もちろん書くことが

自分を変えるきっかけにはなりますが、

良い方向に変われないと

意味はありませんよね。

実はちょっとしたことで

書くことによって

デメリットになってしまう可能性も

あるんですが、

そのデメリットを説明しますので

書き出す際には

ぜひ参考にしてみてくださいね

では早速、そのデメリットですが、

それは、

『書くことによって

ネガティブなことが強化されてしまう』

ということです

どういうことかというと、

自分を知るために

現状の思考や感情を書き出したとき、

ネガティブなことばかりが

出てきて

それを日々書き続けることによって

そのネガティブな状態が

より強化されてしまい、

自己イメージが

どんどん下がってしまう可能性がある、、

ということなんですね

どうして

そうなっちゃうのかというと

その書き出した言葉や表現に対して

深掘りしたり

湧いてきた疑問に

答えようとしてしまうからです

実際に

「書く」という作業は

その書き出したことに対して

考えたり

深ぼっていくことは

自然なことだし

とても重要なことです。

でも

・何に対して考えるのか？

・何を深掘るのか？

この部分を間違ってしまうと

ネガティブな状態を強化するだけに

なっちゃうんですね

これがつまづくポイントになるんです。

たとえば

会社の上司と合わなくて

悩んでるいる際に

そのことを書き出してみたとき、

「鈴木さんは

なぜ理解してくれないんだろう」

といった内容がでてきたとします。

そのときに、

「鈴木さん」

「理解してくれない」

といった部分に

フォーカスしてしまう場合が多いんです

そうすると、

苦手な上司の鈴木さんのことばかり考えて

嫌な部分がどんどん出てくるし、

「理解してくれないのは〇〇だからだ」

「私は理解されないんだ」

といった方向にいってしまいます。

つまりネガティブを

どんどん突き詰めてしまうんですよね

それでは自分自身も苦手な人も

もっと嫌いになっちゃうし

建設的ではありませんよね。

でもここに気づいてないことが

意外と多いと思うんです

じゃあ、そうならないためには

どうしたらいいのかというと

「フォーカスする部分を変えること」

です。

要は

正しい疑問を持つようにするのです

「未来が良くなるための疑問を

持つことが大事」

というわけですね

なので

他人(個人)や、他人の行動ではなく

自分と自分ができる行動に

意識を向けられるようにすることが

ポイントになります

先ほどの例でいえば、

これからの未来を考えて

「鈴木さんのような上司や目上の人と

どう関わればいいのか」

「そのためにできることはどんなことか」

こういった疑問を持つようにするのです。

自分の未来を良くすることを

考えたら、

「鈴木さん」という個人よりも

‘‘今後、出会うかもしれない目上の人“

と上手く関わっていくことに

フォーカスを当てたほうが

長い目で見たら良いですよね

今だけの応急処置ではなく

人生が良くなる解決策が見出せます

なので最初は、

ネガティブなことにフォーカスして

その部分にこだわってしまいがちですが、、

未来を考えて

・何に対して考えるべきか？

・何を深ぼるか？

この部分に気をつけて

書くことを始めてみてください

自分を変えるために

「書く」ことは

とても効果的なので

ぜひ習慣にしてくださいね。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

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やるべきことをやり遂げられず結果が出せない状態から脱却する方法

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「やるべきことをやり遂げられず

結果が出せない状態から脱却する方法」

というテーマでお伝えします。

やるべきことに対して手が進まなかったり

モチベーションが湧かなかったりして

時間が過ぎていくこと、

、、ありますよね

だから思うような結果が

出せないわけですが、

そういう場合に鍵になるのは

ズバリ「集中力」だと思います。

やり遂げられないのも

結果が出せないのも、

多くの場合

『集中力の低下』

が大きな原因といえます

現代の私たちの集中力は

かつてないほどに低下していると

言われています

その原因の一つに

スマホやSNSなど

絶え間ない通知や情報の流れが

挙げられますが

私たちは

1日中多くの刺激にさらされ続け

脳が常に他のことに気を取られている

状態なんですよね

脳は注意を切り替えるのが得意では

ありません

だから情報に触れるたびに

集中力が削がれ

結果として、タスクに対する集中度も

低下してしまうわけです。

集中力が低い状態では

どんなに優れた能力を持っていても

それを活かしきることは

できません。

逆に、集中して物事に取り組むことが

できれば

能力の違いを超えて

高い成果を上げることができるということです

なので

人生において

大きな成果を出す人と出せない人の違いは

能力の違いではなく

「いかに集中力をコントロールできるか」

なんですよね。

多くの人が

自分の能力に対して疑念を抱いてしまうけど

それは決して正しいわけじゃありません。

実際には

脳が100%のパフォーマンスを

発揮できていないことが

原因であることが多いんですよね。

つまり

脳が本来持つ力を十分に引き出すための

「集中力」を高めることで

私たちの能力は

飛躍的に向上するということです

自分の能力が低いんじゃなくて

脳が100%のパフォーマンスを

発揮できていないだけなんです

じゃあどうすれば

脳を集中モードに切り替えて

成果を出せる状態にすることが

できるんでしょうか

基本的なことだけど

重要なのは以下のステップです。

1. 環境を整える

まず集中するためには

環境を整えることが絶対条件です。

たとえば

・騒音のない場所

・スマホをサイレントモードにする

・様々な通知をオフにする

・余計なものをデスクから取り除く

・適度に静かで一人になれる空間

など、、

脳が余計な刺激を受けないようにすることが

まずは大切です

2. タスクを分割して明確化する

人は大きなタスクに対しては

圧倒されてしまうことがあります。

タスクを小さく分割して

それぞれを明確にすることで

すぐに取り組みやすくなり

集中力を持続させやすくなります。

3. ルーティーンを作る

毎日決まった時間に

決まった作業をするという

ルーティーンを作ることも

脳を集中モードに導くために有効です。

脳は習慣化されると

その活動を自動化するため

集中状態に入りやすくなります。

4. 作業中に「あえて何もしない時間」を作る

作業中に「あえて何もしない時間」

を取り入れることが

集中力を高める鍵になります

脳は集中し続けると

疲労してしまいますが

短時間の

「何もしない」時間を挟むことで

脳をリセットし

再び集中力を発揮できる状態に

戻すことができるんですね。

だから、たとえば

ポモドーロ・テクニック

（25分作業＋5分休憩）などを

活用するのも効果的ですし

短い休憩の間に目を休めたり

深呼吸をすることで

集中力をリフレッシュさせることが

できます。

あくまでも

「何もしない時間」なので

スマホやSNSを見たりしてはいけません

脳に余計な刺激を与えては

意味がありません

成果を出せる人は

長時間の作業をただひたすら

頑張ってるんじゃなく

「質の高い集中した時間」

を増やしています

つまり

長く作業をするのではなく

短い時間であっても

深く集中できる時間を確保しているんですね

そのためには

・環境を整え

・タスクを明確化し

・ルーティーンを作り

・適度な休憩を取りながら

脳をリフレッシュさせることが

重要です。

私たちは「集中力」を

コントロールすることができれば

能力は今以上に発揮され

やるべきことをやり遂げ

確実に結果を出せるようになるんです

まずは今日、5分間だけでも構いません。

「何もしない時間」を作ってみてください

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

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怖くて動けない人が他人の目を気にせず行動できるようになる思考法

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「怖くて動けない人が

他人の目を気にせず

行動できるようになる思考法」

というテーマでお伝えします。

他人の意見や評価を気にしすぎて

本当にやりたいことを諦めたり

チャレンジを避けてしまってる、、、

という人が本当に多いんだなと

現状から抜け出すために超重要なのは新たな選択肢に気づけること

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「現状から抜け出すために重要なのは

新たな選択肢に気づけること」

というテーマでお伝えします。

現状を変えたいと思ってる人は

多いかもしれませんが、

かつての私も,

「どうしたらこんな状態から

抜け出せるんだろう？」

と、いつもいつも考えていました

でもそんな私も

その頃とは間違いなく違う人生を

今は生きていると実感しています

以前の自分とは全く違う

思考や行動になっていて、

「私の人生にこんな世界線があったんだ〜！」

、、と、自分でも

ビックリしているんですよね

これは

ラッキーなことが起きたとか

良い出来事に恵まれたとか

いい人との出会いがあったとか、、

まぁそういうことも

あるかもしれないけど、、

それでも

色々と実践してきて、

まずは

自分の内側が変わったから

だと思うんです。

内側が変わったから

思考、行動に変化が起きて

結果的に

この物理的な空間の見え方も変わる。

ということですね。

これはもう間違いありません

じゃあそのためには

どんなことをしたらいいのか

というと、

できることは色々ありますが

今回シェアしたいのは、

現状を変えるための

選択肢を探る方法です

その方法というのは、

『パラレルワールドの自分を

想像する』

です。

今の自分とは異なる選択肢を選んだ

「もう一人の自分」を

想像してみるということですね

じゃあどうして

パラレルワールドの自分を

想像してみるのかというと、、

それは

多くの人は日々の選択を

簡単に変えることができないから。

でもパラレルワールドの自分を

考えることで、

普段は見過ごしていた可能性や

選択肢に気付くことができ、

それによって

今までと違う選択ができるようになる

というわけです

実際に

人は毎日、小さなことも含めたら

一日に数万回という選択を

しています。

・朝何時に起きるのか？

・起きて何を最初にするのか？

・何時に家を出るのか？

・誰にいつメールをするのか？

・家族にどんな声をかけるのか？

・何をどのくらい食べるのか？

、、etc

起床後の一時間位をとっても

小さな選択をしながら過ごしています。

そして、これらの選択の積み重ねで

人生はつくられていきます。

だから小さな選択がいつも通りなら

今まで通りの人生が続くのは当然ですよね

なのに

私たちの日常生活での選択というのは、、

ほとんどが無意識であり

しかも過去の経験や周囲の影響に

大きく左右されてしまってます

だから何も考えずに

何も意識せずに過ごしていたら

自分の理想や願望とは

かけ離れた人生になっていくわけです

だからそうならないための

アイデアとして

パラレルワールドの自分を

意識的に考えてみるのです

事実、この世界には

無数のパラレルワールドが存在してると

いわれてます。

つまり、自分の人生は

常に無数のパターンが用意されていて

それを好きに選択できるのです

何かしらの選択をしたら、

その瞬間にまた

新たな無数のパラレルワールドが作られ

それが繰り返される、、

といったイメージです。

だから、どんなパラレルワールドに

乗りたいのかをイメージして

好きなパターンを

選んでいけばいいのです

さらに

パラレルワールドを想像する過程は

創造的思考を刺激します。

なので、新しいアイデアや

解決策も生まれやすくなって

現実の問題にも

対処できるようになるし、

異なる選択をした自分の成功や幸せを

イメージすることで、

それに向かうための

行動へのモチベーションも

高まるんですよね

だから成功した未来の自分に

近づくための

具体的なステップも

描けるようになるんです

では具体的にどうやって

パラレルワールドの自分を

想像するのかというと、

以下の通りです。

－－－－－－

まずは静かな場所で

リラックス状態を作ります。

そして過去に重要な選択をした瞬間を

振り返ってみます。

たとえば

・仕事を選んだとき

・結婚を決めたとき

・引っ越しを決めたとき

・新しいスキルを学ぶことにしたとき

など。

それぞれの場面で

別の選択をした場合を想像します。

そして、異なる選択をした自分が

現在どのような生活を送っているかを

詳細に描きます。

たとえば違う仕事を選んでいたら

どのような職場で働き

どのような人々と関わり

どのようなスキルを身につけているか

また、引っ越し先での新しい友人や

そこで得た新たな趣味など、、

具体的に鮮明に想像していきます

どんな感情ですか？

どんな気分でしょうか？

そこで可能なら

パラレルワールドの自分の生活から

現実に取り入れられる

アイデアや行動を見つけます

－－－－－－

このような手順で

気づいたことや新たな選択肢があれば

それを今の日常に取り入れていく意識を

持ってください

パラレルワールドの自分を

想像することで

現実に新しい視点や可能性を

見つけることができます

それが現状を変えるための一歩と

なりますので

ぜひ参考にしてみてくださいね。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま

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