「ケトン体」という言葉を聞いたことはあっても、何のことか分かりにくいですよね。糖質制限やファスティングの話でよく登場しますが、特別な成分ではなく、体がエネルギーをつくるときに生まれる物質です。
体は普段、糖を使って動いている
私たちの体は、普段は食事から摂った糖質をブドウ糖に変え、主なエネルギー源として使っています。
食事をしない時間が続いたり、糖質の摂取量が少なくなったりすると、体内に蓄えられた糖が少しずつ使われます。その後、体は別のエネルギー源を使おうとします。
そこで肝臓が脂質からつくるのがケトン体です。ケトン体は血液を通って脳や筋肉などへ運ばれ、エネルギー源として利用されます。
いつ切り替わるの？
ケトン体が使われやすくなるまでの時間には個人差があります。普段の食事内容、活動量、筋肉量、体調などによって変わるため、「何時間で必ず切り替わる」とは言い切れません。
糖質制限を続けているときや、一定時間固形物を控えるファスティング中は、ケトン体を使う状態へ移りやすくなるといわれています。
ただし、長く食べなければよいわけではありません。慣れていない方が急に長時間行うと、だるさや頭痛、めまいなどを感じることがあります。
ファスティングとの関係
ファスティング中は食事から糖質を摂らないため、体内のエネルギーの使い方が変化します。
16時間程度の短いファスティングから、2日間のファスティングまで方法はさまざまです。期間が長くなるほど体への負担も増えるため、自分の体調や経験に合わせて選びましょう。
ファスティング前に脂っこい食事や大量の飲酒が続いていると、実施中に負担を感じやすくなります。準備食で食事を軽くし、終了後は回復食から少しずつ戻すことが大切です。
注意したい体調の変化
ケトン体を利用する状態へ切り替わる時期に、次のような変化を感じることがあります。
- だるさ
- 頭痛
- 空腹感
- 口の渇き
- 集中しにくい
水分をこまめに摂り、無理な運動は避けましょう。強いめまい、吐き気、動悸などがある場合は中止してください。
妊娠中、授乳中、持病がある方、薬を服用している方は、自己判断でファスティングを行わないようにしましょう。
Lim:it 48PLUSを取り入れる場合
Lim:it 48PLUSは、2日間のファスティングを計画的に進めるための専用ドリンクです。水分補給を続けながら、商品に記載された目安量を守って取り入れます。
ただし、飲むだけでケトン体代謝や体重の変化を保証するものではありません。体調を観察し、無理のない範囲で活用してください。
数字や言葉だけを追いかけない
ケトン体の量を高めること自体が目的になると、必要以上に糖質を減らしたり、断食時間を延ばしたりしがちです。体の仕組みは一人ひとり異なるため、数値だけで健康状態を判断することはできません。
普段どおり生活できるか、十分に眠れているか、頭痛や強い疲労がないかを優先しましょう。体調が安定しない場合は、食事を戻して休み、必要に応じて医師や専門家へ相談してください。
まとめ
ケトン体代謝は、糖が少ないときに体が脂質由来のエネルギーを使う自然な仕組みです。仕組みを理解しても、長時間の断食を無理に行う必要はありません。短い時間から始め、準備食、回復食、水分補給を大切にしましょう。
