こんにちは
心理セラピストの野沢ゆりこです。
おもに東京・千葉で活動しています。
野沢ゆりこのプロフィールはこちら
どんな人に向けて活動しているの？
自己否定が強い
自分責め、罪悪感が強い
そんな人が過去はどうであれ、
「私っていいな」に変わるセラピー
を目指しています。
リトリーブサイコセラピー協会のサービス、
電話カウンセリングを担当しております。
こちらもよろしくお願いいたします。
昨日はぽかぽか陽気でしたが今日は強風のようです。
週中の水曜日、いかがお過ごしでしょうか？
ピーマンを丸ごとガスの火であぶって焦げ目をつけて、
出汁しょうゆにつけるというシンプルな料理にハマっています。
種にもワタにも栄養があるので捨てないで丸ごと食べます。
ピーマンの苦味が美味しく感じられるのです。
先日、テレビ番組で見たんですよね。
面白い！やってみたい！
って試したら美味しくて感動しました。
定番料理になりそうです。
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自己評価と自己肯定感の違いとは？
自己評価と自己肯定感って何がどう違うのか？
はたして正確に説明できますか？
実は私、ふとそんな疑問を感じたのです。
そこを掘り下げてみようと思います。
自己評価とは？
自分に対する判断・評価
自分は良い？ ｏｒ 悪い？
出来てる？ ｏｒ 今イチ？
能力・価値に関する評価
「私は○○ができる」
「私はいい線いってると思う」
対象となるのは、
自己のスキル、性格、役割、他者との比較
外側の状況や他人の評価、反応により
変動しやすい
↓
「今の自分はどれくらい良いのか？」
という条件つきの自己認知のこと
↓
頭（思考）での判断
自己評価とは条件つきの価値
↓
頑張って得てきた仮の安心
学歴：私は大学卒だ。
経歴：私は医師になって10年になる。
見た目：私は美人で足が長い。
他人からの承認：私は会社から表彰された
役割：私は既婚で2児の母だ。
↓
だから私は価値がある
だから私は素晴らしい
だから私は誇らしい
↓
条件を満たせたときは自己評価が高まる
条件が揺らぐ時は自己評価が崩れる
（仕事を失う・老いる・他人と比較する）
自己肯定感とは？
自分を受け入れる気持ち
存在そのものへの肯定感
「何かが出来ても出来なくても、
私は私で大丈夫」と思える心の土台
対象は、
自己の存在自体、感情、
弱さも含めた全体的な自己
条件に左右されにくい
変動することなく比較的安定している
↓
「私はどんな状態でもOKである」
という条件のない受容のこと
↓
心（感情・感覚）のあり様
自己肯定感は条件のない受容
↓
できない所もある
弱い所もある
悪い所もある
闇もある
そんな私でも私でいい
↓
存在そのものを認める
深層の安心
・自己評価→条件つきの価値、変動しやすい、仮の安心、思考での判断
・自己肯定感→無条件の存在そのものへの受容、変動しない、深層の安心
この違いってとても深いですね。
自己評価＝自己肯定感
そう捉えている人も多いのではないでしょうか？
自己評価が高いけれど自己肯定感が低い人は、
「仕事はできるし評価もされている。
でも何故か自信が持てない。
自分には恋人ができないと思う。自分は愛されないと思う」
という世界観を持っていたりします。
あんなにすごいのに何でそんなに自信がないのだろう？
って不思議がられます。
一方で、自己評価が低いけれど自己肯定感が高い人は、
「私は仕事は今ひとつで、出世もできていない。
でも、それは自分の価値とは関係ない。
そんな自分だって価値があると思える」
という世界観を持っています。
そんな人は、人からの評価や承認は嬉しいけれど、
そこに執着しすぎません。
頑張って生きて来た人の中には、
条件つきの評価（自己評価を高くすること）こそが自分の価値だと思いがちです。
そしてそのような人は、
頑張っているのに努力が実を結ばない、とか
頑張ってある程度成功したけれど、虚しい、幸せ感が薄いという人が多いのです。
そのような人は、そんなに頑張りもせず、
のほほ～んとしている人が幸せそうにしていると
？？？っと軽蔑したり、でも羨ましかったりと
複雑な感情を抱くかもしれません。
このような人は、
自己肯定感が低いのかもしれません。
なぜかというと自分の価値が条件つきだからからです。
小さい時に親から無条件の愛情をもらえなかったのだと思います。
いい子の時だけ褒められたり、
勉強ができることや、人に優越することを求められるなどの
条件つきの愛情だったのかもしれません。そして、
安心できる環境ではなかったのかもしれません。
人の価値には条件がつかない
自分という存在そのものに価値がある
コレを言われて、はあ？どういうこと？
ってピンとこない人は
この感覚が根付いていない、わからない、知らないのです。
実は私もそうでした。
自分に価値があるなんて信じられませんでした。
今は違いますけども。
無価値感、自己肯定感の低さを実感し向き合ってきたのです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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