こんにちは
心理セラピストの野沢ゆりこです。
おもに東京・千葉で活動しています。
野沢ゆりこのプロフィールはこちら
どんな人に向けて活動しているのか？
自分はダメ、自分が嫌い
自己否定が強い人
私が悪い、私のせい
自分責めの癖、罪悪感が強い人
↓
「私っていいな」
に変わるセラピーです。
2024年３月より
リトリーブサイコセラピー協会が行っております
電話カウンセリングを担当しております。
こちらもよろしくお願いいたします。
大谷翔平さんはフローに入っているのでしょうね？
活き活きと楽しそうに最高のパフォーマンス
を発揮しています
好きなことを追求していくってこういうことだわ
ホントにすごい！カッコイイ！
お茶会開催のお知らせ＆募集中です。
ご参加お待ちしております。残席あります！
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今日は、過緊張なあなたへについて書きます。
過緊張の主な症状
・突然の出来事に驚く
・出来事に圧倒されやすい
・音に敏感
・リラックスするのが苦手
・注意が散漫になりがち
・睡眠障害
・肩こり、首こり、頭痛
・身体が硬い
・疲れやすい
↓
何かを警戒している
身体が闘うか逃げるかの状態になっている
慢性的な不安
解決に向けては大きくわけて５つをあげたいと思います。
①問題整理
警戒していないと何が起こりそうなのか？
それが起こったらどうなりそうなのか？
警戒することで何を守ろうとしているのか？
どんな場面でどんな人に対して警戒は強くなるのか？
どんな行動を取って警戒しているのか？
↓
過去に紐図いている記憶はないか？
②トラウマケア
セラピーが有効
↓
過去のどんな出来事に傷ついたのか？
愛着の傷つきは？
未完了の感情とは何か？
何を思い込んだのか？
どんな認知の歪みがあるか？
③コントロールできる不安とコントロール出来ない不安を分ける
誰でも未来を予測したりコントロールすることはできない
コントロールできないことをコントロールしようとしていないか？
いくら心配をしても不安がなくなることはない
くよくよしてもしょうがないと割り切ることも大事
不安でいいと自分に言ってあげる
不安な自分を否定したり罰したりしない
今できることをすればいい
完璧主義を手放す
今の自分を受け入れる
④ストレスケア・ヘルスケア・メンタルケア
自分に合った方法を見つける
自分を整える（睡眠、栄養、運動など）
小さな成功体験を積み上げる、そのためには行動すること
気持を分かち合える人とのつながりを持つ
⑤安心と安全を手に入れるための行動
今の自分の中に安心と安全は感じられるだろうか？
今の生活（環境）に安心と安全は感じられるだろうか？
今の人間関係に安心と安全は感じられるだろうか？
自分に意識を向け自分と対話する習慣をつける
いかがですか？
５つあげてみましたが、私は今でも過緊張気味なんですよね。。。
睡眠障害はだいぶ改善しましたけど、よく眠れなくなります。
肩こりは以前と比べたらなくなりました。
幼少期にたくさん怖い思いをしてきた人は、
過緊張は改善されにくいのかなとも思います。
私は何でもびっくりするので、子供達に笑われます。
でも私はそんな自分のことをダメだとか、恥ずかしいとは思っていません。
人は笑うかもしれないけれど、
それだけ幼少期は怖いことだらけだったのです。
ずっと恐怖の中で生きてきたのです。
安心させてもらえなかったのです。
私は「過緊張」はイヤですけど、ある意味個性だと思って抗わず受け入れるようにしています。
この５つを実践したら「どこででも眠れるようになります！」とは言い切れません。
「過緊張な自分を受け入れる」
「不安でいいんだよ」って自分に言ってあげる
これが一番大事だと私は思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
リトリーブサイコセラピーを作った人＆セラピーの師である、
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おめでとうございます
リトリーブサイコセラピーとは？
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