新年度スタート。
学校も始まった朝・・・
↓
三男「ママー！！トイレ。」
次男「ママー！！手さげがない！！」
長男「ママー！お腹すいた」
（途中、兄弟げんか）
三男「ママ、よごしちゃった」
（お茶をこぼしている2歳児）
次男「ママー！ぶたれた～
」
・・・・・・・・
我が家も
そんなわちゃわちゃですが、
何かと
そわそわ、
落ち着かない時期。
だからこそ！！
ここだけは整えよう！！！
というお話
↓
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「いくつになっても 本当の自分で自由に楽しく♪」
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♪ショートリトリート開催♪
本当の自分／本来のあなたに
還る時間を♪
神奈川県茅ケ崎市にある
ハーブガーデンでの
ショートリトリート
を開催しています。
７・８月を除く
毎月２～3回、毎月開催。
仕事や家庭、
大人真っ盛り
アラフィフの日常は
大抵
ドタバタしているものです。
その時に、
外側で起きる出来事に、
流され、
飲まれていると
先ほどの
子どもとの空間にいる
私の場合だと、
「もうやめてくれー！！！」
「うるさい～！！」
「なんで私ばっかり～」
「なんで、ちゃんとできないの！？」
という感じで
「状況や他人」
という
“外側”に 軸を置いて
不平不満が湧くままに、
振り回されて終わっていく・・・
となります。
以前、
「こどもに振り回されてる」
と感じていた私は、
まさに
軸は
外側
他人にある状態でした。
でも、
朝、
この時間を作るようにしてから
本当に変わっていきました。
それは
起きて5分は
自分を整える時間を作る、
ということ。
私は今は
おトイレを済ませた後、
瞑想をするようになっているのですが、
もっと
やりやすい方法がこれ。
自分の軸を立てる
朝の最強の5分ワーク
① 【最初～3分】 自分の呼吸を整える
② 【1分】 自分の内側に意識を向け、
自分を感じる
③ 【1分】 「今日、私はどう在りたい？」
「今日私は何をしたい？」
と
ハートに聞く。
それを
意図・宣言してみる。
こんな感じです。
それぞれ
説明を加えると、
①の呼吸
↓
無理に整えようとせず、
自分が安心して、心地よい
と感じる呼吸を
優しく続けます。
3分、
呼吸だけをするのは
長いと感じるかもしれませんが、
起きている呼吸の感覚に
寄り添うような感じで
観察をします。
これでだいぶ
グラウンディングもできて、
落ち着いた気持ちで
スタートできる。
②の自分の内側を観察する
↓
今日の自分の体調、
気持ち、
気分を
自分とつながり、
感じてみてください。
「肩が凝ってるな」
「腰に違和感があるな」
「まだ眠いな」
「気分が元気だな」
「今日たのしみだな♪」
など、
自分の中に起きていることを
観察して
キャッチします。
この時、
その自分を
どうにかしようとせず、
「そうなんだな」
「あるな」
という感じで、
ジャッジせず、
ただ観察して、
そのままを一旦受け止めます。
③本音を聞く
↓
それをした後に、
ハートに向けて
「今日、私はどう在りたい、
どうしたい？」
を聴いてみてください。
できるだけ頭ではなく、
ハートにきいて、
直感的に返ってきたものを
受け取ります。
「～に行きたい」
「～したい」
という
具体的なアクションがあれば
それもいいし、
私は最近、
漠然と
「美しくありたい」
という言葉が出るので、
それを受け入れています。
美しくと言っても、
外見ではなく、
在り方として、
美しいかな？
という感じで、
目の前のことを
丁寧にやる、
とか、
目の前の人を大切にする
など
そんなニュアンスです。
そういった
漠然とした抽象的なものでも良し。
出てきたら
「私は、今日美しさを意識して
過ごします」
と
それを意図をし、
口に出して、
もしくは
心の中で
宣言をします。
呼吸で整った土台の上に、
今日の意図して向かう流れが
カーナビにセットされるように
カチッっとセットされます。
最後に深呼吸を一回して
日常へ向かいましょう♪
自分を今ここに整え、
意図を向けると、
それに沿った
行動、
言動を
選択しようとする自分が現れます。
「自分を大切に過ごします」
「愛を選びます」
「楽しい一日します」
「最高にラッキーな日になります」
湧いてきたもの、
なんでもOK。
これを重ねていると、
自ずと、
自分への理解も
深まっていくし、
自然と
自分の軸も
立っていきますよ♪
私もこれをしておくと、
ただ
起きていることに対して、
たんたんと
対処する感じになり、
こどもに対しても
そんなに振り回されず
ちょっと引いたところから
見ている感じで
冷静になれます
ぜひやってみてね♪
そして
そんな
自分の軸を立てる
ワークや
あるがままの自分に還る瞑想などを
2時間のショートリトリートで
やっています♪
ハーブや植物に触れながら
本当のわたしに還る時間、
ぜひご一緒しませんか。
詳細はこちら。
お会いできるのを
お待ちしています♪
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