よく聞かれる質問の一つにどれ位筋トレをすればいいの？という質問を受けます。
人によっては毎日やってるけど効果が出ない...、なんて方もいらっしゃいます。
さて週にどれ位の回数をやれば筋トレの成果が出るのでしょうか？
藤本の指導しているお客様の例をお話します。
・多くのお客様は週に2回のトレーニングで45分程度
藤本のお客様は大体平均的に週に2回程度ウォーミングアップとクールダウンを含めて45分間程度運動をしていただく事が多いです。さて、多いでしょうか？短いでしょうか？長いでしょうか？短いでしょうか？慣れてくると大体5～6種目位実施します。多くの方はそれで必要十分なエクササイズを実施しきれるという感じです。
どんなエクササイズをするかは人それぞれです。ストレッチングがセッションで多くを占めることもありますし、自重エクササイズやダンベル・バーベルを使ってガンガンやる方もいらっしゃいますし、筋トレマシンを使ってマイペースに実施する方もいらっしゃいます。
どんな運動をするかは人それぞれですし、その方に合わせたプログラムを組み立てます。
・大事なことは続けるために楽しい運動を選ぶこと。
それを伝えると、それしかやらなくてもいいの！？時間はそんなに短くていいの？と聞かれることも多いです。でももし毎日やる場合では、それが苦痛でなくて楽しく、毎日やりたい！というのであれば藤本は毎日やっても構わないと思います。(負荷はコントロールしますが...)
でも食事と一緒で、運動はどんなに良いプログラムを実行した所で継続しなければ運動の効果は出ません。ですからまず継続できる様な内容がとても大切になります。
そして継続するための一番の鍵はそれをやっていてい楽しいか？嬉しいか？どうかがとても大切になると思っています。
楽しいものは続けたいと思いますよね？
昨日のブログで筋トレがオススメですと書いたものの、それが出来ない方もいらっしゃいますよね。ですのであなたがやってて楽しい運動をまず選んで下さい。
・運動経験がほとんどなく、楽しいと思ったことがほとんどない方は？
ぜひご相談下さい。運動指導を通して一緒にあなたが楽しいなと感じるプログラムを作らせていただきます。
パーソナルトレーナーはただ効果的・効率的なエクササイズを並べてプログラムを作るだけでなくあなたが「楽しく」「続けられる」事を見つけるプロフェッショナルでもあります。
それをするためにはあなたと話して、運動する様子を見て、それに対する反応の仕方を見て、これはきっとこうすると楽しいだろうな！という運動プログラムの組み方をしていくよういします。
ぜひ一緒に楽しい運動を発見していきましょう。そうした運動は絶対に続きますよ。
楽しい食事と楽しい運動を。そして見た目にかっこいいカラダを作っていきましょう。
藤本は栃木県宇都宮市にあるトータルフィットネスサポートに所属してパーソナルトレーニングをしております。直接の個別指導にご興味のある方はこちらにお問い合わせ下さい。
食事のみの指導についてはこちらから承っております。
LINE@始めました。ぜひ友達に追加してお友達に追加してご質問・お問い合わせ下さい。
