いきなりですが問題です。
①食事制限のみ
②筋トレ+食事制限
③有酸素運動+食事制限
問1. 最も体重が落ちるのはどれでしょうか？
問2. 最も脂肪が落ちるのはどれでしょうか？
正解は...
問1. ①②③において体重の変化に差はありません！
Geliebterらが1997年に発表した報告なのですが...
19歳～48歳・肥満・男女混合の65名を3グループに分けて8週間実験に参加させました。
その結果全てのグループは差が無く体重が減少したと報告されました。
という事はやはり体重を減らすためには食事を上手くコントロールすることが最も重要という事ですよね。
問2. 脂肪は①が最も大きく減少しました！
どういうことなの？と思われる方が多いと思いますが...
体重の減少は3グループで差がありませんでした。
しかし、①のグループは②と③のグループよりも筋肉量の減少が明らかに少なかったのです。
つまり10kg減量した内訳が②と③は筋肉量が-2.0kgで脂肪が-8.0kgという事に対して③は筋肉量が-1.0kgで脂肪が-9.0kgというイメージです。(わかりやすいように数字は実際の報告と変えています。)
その他の研究でも体重の減少幅は有酸素運動の方が大きかったが筋トレを実施した場合は脂肪の減少量に差は無く筋肉量の減少が起きなかったという事も報告されています(Brynerら, 1999)。
少なくとも、①食事制限に筋トレvs②食事制限のみ③有酸素運動と食事制限を比較すると脂肪の減少量は①と②③で比較して同程度になるか①が大きくなる可能性があるという事が考えられますよね。
これかなり筋トレの方がお得ですよね？
見た目に美しい体を作るためにも体力を維持・向上するためにも筋肉はとても大事ですね。
ぜひダイエットに筋トレを付け加えてみましょう。
藤本は栃木県宇都宮市にあるトータルフィットネスサポートに所属してパーソナルトレーニングをしております。直接の個別指導にご興味のある方はこちらにお問い合わせ下さい。
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