たんぱく質を沢山摂ろうとしてぶち当たる壁の一つがランチで外食をする場合です。
いざ「肉や魚を沢山摂ろう！」と思った所で、そういう場所が中々ないのです...。
どのようなお店によく行きますか？
ラーメン？
うどん？
そば？
定食屋？
大体これらのローテーションになると思います。
大体炭水化物中心の食事でたんぱく質はあまり摂れません。(定食屋では意識して肉や魚をおかずに摂ってくださいね！)
藤本がよく使うのは牛丼屋(特にすき家！)です。
すき家には牛丼ライトという商品があります。
これ、ご飯の部分が豆腐になっていて、炭水化物を大きく落とした上でたんぱく質を約20g摂取出来るというすぐれものです。
藤本はこれに豚汁をつけてさらにたんぱく質摂取量を増やします。
野菜もそれなりの量がとれてとても腹持ちもそれなりにいいですよ！
今日のお昼ごはんはすき家でいかがでしょうか？