拙者、筋肉しか能のない男ですから・・・
どうも、考える事が未だまだ苦手だったりする勝男です。
脳みそ？回すのって疲れませんか？
今後の課題なんですが、筋トレの方が100倍楽チンに感じちゃいます（笑）
「～１００ｋｇを挙げるのは無理でも、１００ｋｇを下げるのはイケる！？ネガティブトレーニング法～」
では、最後はネガティブトレーニング法だよ。最初のフォースドレップ法という劇薬をも上回るものなんだ。最初にポジティブムーブメントとネガティブムーブメントについて勉強したよね。そのときに、ネガティブの特徴として、ネガティブムーブメントのときに発揮できる筋力というのは、ポジティブムーブメントのときに発揮できる筋力に比べて相当強いという話をしたんだけど、覚えてるかな？
どういうことかというと、１００ｋｇを挙げることはできないが、１００ｋｇを下げることはできる、っていう話。思い出したよね？思い出したということで話を進めるよ。(笑)ということは、普段のトレーニングで迎える限界とは、ポジティブのみの限界である、ということだから厳密に言えば、普通のトレーニングでは筋肉を完全に追い込めていない、ということになるよね。
もっと正確に言うと、そのポジティブでさえ、実は限界まで追い込めてはいない、というのが本当のところなんだ。なぜなら、例えば１００ｋｇで８レップスできる人は、１００ｋｇで９レップス目ができる筋力がなくても、１００ｋｇ以下ならまだ数レップできる筋力は残っているからなんだ。９０ｋｇならまだ２レップできるかもしれないし、５０ｋｇならまだ５レップ、１０ｋｇだったら２０レップできるかもしれないからね。
だから、このポジティブを出し尽くすために、さっきフォースドレップ法というものを学んだんだ。これで、ポジティブを限界まで追い込めるからね。ある意味、フォースドレップ法というのはポジティブを出し尽くすためのトレーニング法といえるんだ。
でも、このフォースドレップで限界まで追い込んだとしても、まだ、ネガティブは元気でピンピンしているんだ。なぜなら、さっきも言った通り、ネガティブの筋力は相当強いから。だから、本当に完全に筋肉を追い込むのなら、このネガティブを限界まで追い込まなければいけないんだ。そのために、ネガティブトレーニング法があるんだよ。
やり方としては、ポジティブはもう限界だから、自分では挙げられないから、補助者に完全に挙げてもらうんだ。自分は下ろす動作だけをするんだ。これを限界までやるんだよ。これで、ポジティブもネガティブも両方限界まで追い込むことができるんだ。
このようなトレーニングをネガティブムトレーニングと言うんだ。非常にハードなトレーニングになるからね。フォースドレップ法 + ネガティブ法になるから、こんなトレーニングはそう滅多にやるものじゃないからね。本当に時々スパイスとしてやる程度にする方がいいんだ。頻繁にやり過ぎると、余りに強度が高過ぎるから、筋肉がヤケドしたような状態がずっと続くことになって、逆に筋発達には障害になってしまうんだ。思い出してよ！筋肉痛は、このネガティブによるところが大きいんだ。
フォースドレップ法は劇薬と言ったけど、このネガティブ法は、例えるなら、毒薬だね。その効果は劇薬をも凌ぐけど、一歩間違えれば、死に至る、そんな感じ。だから、久し振りに追い込みたいときのみ使っていこうね。使い方を間違えなければ、その効果は驚くべきものがあるからね。
最後に注意点！ネガティブは決して限界までやっちゃダメ。考えてもみてよ、ベンチでネガティブを全くコントロールできなくなる位追い込んでしまった場合を。ブレーキが効かないのでモロに自分にバーを落とす事になるよね。極めて危険なんだ。だから、ちょっと余裕がある辺りで止めておく事！自分の身は、自分で守るようにね。
次回は「～今更言うまでもなく、とっくの昔に答えは出ている！？マシン ｖｓ フリーウェイト～」をお伝えしようと思います。今日もお付き合い下さり、ありがとうございました。
【今日食べたもの】
朝・りんご1個 、プロテインドリンク
昼・ローストビーフ、他イタリアンを色々大量（話）
夜・サプリメント、水
他・水、お茶、コーヒー等水分2ℓ位
【今日のトレーニングメニュー】
・サーキットトレーニング 1セット12ステップ×各種目30秒＝約8分を、3セット
（ジャンピングジャック→空気椅子→腕立て伏せ→腹筋→踏み台昇降→スクワット→リバースプッシュアップ→プランク→腿上げ→ランジ→腕立て＆扇→サイドプランク左右）
・バーンマシン （前回し上・前回し下・後回し上・後回し下・ツイスト正面・ツイスト上・両手巻き上げ前・両手巻上げ後・片手回し左右・左右回し上・左右回し下・脚漕ぎ回し前・脚漕ぎ回し後・ツイスト回し、15種目各60秒）
・筋トレ：胸（ダンベルフライ・レップ数12・8・6、ダンベルプレス・レップ数8・5・3、インクラインダンベルフライ・レップ数10・5・3、プッシュアップ広・レップ数20・16・12） ※10kgのダンベルとチューブ（4本）を使用 、インターバル5秒～10秒
・エアロバイク 30分 13km
【今日の計測結果】
・体重：68.95kg
・BMI：22.8
・体脂肪：11.3％
・筋肉：57.95g
・骨量：3.2kg
・内臓脂肪：6.0
・基礎代謝：1692kcal/日
・体内年齢：25歳
・体水分：60.1％
コツコツ勝つコツ、一緒にがんばりましょう！
では、また明日。