精油を使う習慣

サロンでは、玄関にアロマポットを置き、精油の香りを漂わせてお客様をお迎えしています

扉を開けた時に、香りを感じるのはとても気持ちのよいもの…

精油を活用することが、なかなか続かない方は、

例えば玄関に素焼きのアロマディフューザーとお気に入りの精油を数本並べて、

通るたびに精油を３～５滴垂らしてみてはいかがっでしょうか

出かける時、帰ってきた時に精油の蓋をちょっと開ける習慣をつけましょう

ご近所へのちょっとした買い物の時も、出かける前に精油を垂らすと

帰宅時の玄関は、ほのかに香が漂っています

朝のゴミ捨ての時も、精油を３～５滴垂らしていくと、戻ってきた時は気分爽快

気持ちよくゴミ出しができるかも

これからジメジメした梅雨の季節に突入するので、特におすすめですよ

ご家族と同居している方は、香りには好みがあるので、柑橘系やペパーミントなど

誰もがなじみのある香りの精油から始めるとよいのではないでしょうか

これからの季節は、レモン、ライム、グレープフルーツ、柚子、ペパーミント、スペアミントなどが

爽快感を与えてくれるのでおすすめです

ご家族の方が香りに慣れてきたら、他のジャンルの精油（ハーブ系、フローラル系など）も

お試し下さい（例えば、ライム＋ラベンダーなど）

精油の選択、ブレンドが楽しくなりますよ

精油を使う習慣が身につくと、もっともっと生活で精油を活用したくなると思います。

香りは、心・気持ちに働きかけるので、元気でHappyな毎日がきっと過ごせるとことと思います。

毎日必ず使うトイレで活用し、習慣づけるのも良いかもしれませんね

＜村澤＞

　　　　　

「バラの谷」 ～ダマスクローズの香り溢れる場所～

優雅で高貴な香りを放つ精油ローズオットーは、そのほとんどが、ブルガリアのソフィアから東に２００ｋｍ、バルカン山脈の南斜面に沿って広がる「バラの谷」に咲くダマスクローズから採油されます。

ダマスクローズは晩春から初夏にかけて咲く一季咲きのバラで、花色はピンク、花弁の形も大きさもどちらかというと地味で、鑑賞用の鮮やかで華やかな大輪のバラとは少々異なりますが、その香りは濃厚で、世界中のバラを基調とした香水の８割近くが、この「バラの谷」に咲くダマスクローズから得られた香料を使っているのだそうです

ブルガリアではバラの採油が水蒸気蒸留法で行われるため、 その香りの特徴は独特で、溶剤抽出法で採油されるアブソリュートとは全く異なりますが、香りが異なる理由は、採油方法が違うことだけではないようです

「バラの谷」と言われるこの広大な土地は、他のどこにも類をみない、バラの栽培に好都合な条件を全て兼ね備えているのです。例えば、温暖で乾燥した気候、そして程よい湿度、降雨と降雪の入れ変わりも適度で、谷からの豊富な水と湿った空気の流れ、土壌は軽く通気が良く、カルシウム塩に乏しい…等々。そんな立地が甘く優雅でありながら、沁み通るような、強く濃厚な香気を生みだしているのでしょう

バラの谷の中心地カザンラクでは、毎年６月初旬に「バラ祭り」が開催されます

1903年に収穫祭としてスタートしたこのお祭りは、今では国外からも多くの人が訪れる、盛大なお祭りにまで発展しています。

期間中はブルガリア近隣諸国の舞踊団が一堂に会し、民族舞踊を披露したり、最終日には、広大なバラ畑が会場となって花摘みが行われるそうです

五感全部でローズの魅力を満喫できるこのイベント

まだ、残念ながら私も未体験ですが、ぜひ一度は行ってみたいですね　

カザンラクはソフィアから鉄道やバスで３時間程の所にあり、アクセスもしやすく、日本からもツアーが企画されています

でも。。。日本からだとちょっと遠いから、直ぐには行けない。。

そんな方も多いでしょうから、バラの谷に咲くダマスクローズを想像しながら、まずは、近郊のバラ園に行ってみるのはいかがでしょうか

バラの開花期は５月から１１月で、夏に一旦お休みするものの、秋にもまた花を咲かせるものがありますが、ぜひ一季咲きのダマスクローズの開花期(５～６月)に合わせて、足を運んでみて下さい

私は去年「京成バラ園」に行きましたが、６月下旬に行った為少し見頃を過ぎてしまっていたですが（生ものですからその年によると思いますが）、それでもとても素晴らしかったです

バラ園は都内近郊にも意外とたくさんありますので、行き易い場所と開花情報をチェックしてみて下さいね。ご参考までにバラ園ガイドはこちらです　→　http://flower.enjoytokyo.jp/rose 　

(Kumiko. I)

　　　　　

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呼吸法について

落ち着かない日々が続く中、いつの間にか呼吸が浅くなっていませんか？

余震や原発に対する不安もあり、また、つらいニュースを見て、何か自分にできるものはないか、、と日々お悩みの方も大勢いらっしゃるのではないでしょうか。

そんな中でも前向きに活動を続けていくため

少しでもその助けになる方法をご紹介します。

不安なとき、ストレスを抱えているとき、憂うつな気持ちのとき、腹が立った時、いつの間にか呼吸が浅くなってしまいます。

病気ではないけれど、ちょっと呼吸が苦しいときってありませんか？

そういう方は、肩に力がはいって、肺の上部だけで息を吸ったり吐いたりしてしまっている状態になっています。

ときどき、自分の呼吸に意識を向けてみることで改善することができます今日は、私たちが無意識に行なっている”呼吸”に着目してみます

簡単なことですが、忙しい日々の中で深い呼吸が出来ていない方が多くいらっしゃいます。

何気ないことですが、この呼吸に意識を向けることで、心・身体が受けるストレスを軽減することが出来ます。

簡単な呼吸法をご紹介しますので、是非お試しください

所要時間　：　２分～

用意するもの　：　特になし

方法　：　１　息を吸い込みます。

　　　　　　　　（お腹がふくれてせり上がるのを意識しながら、

　　　　　　　　　肺の奥まで。）

　　　　　　　　しばらく息を止めてから、肺から空気を全部

　　　　　　　　押し出すようなつもりでフーッと

　　　　　　　　吐きだします。

　　　　　　２　１と同じように息を吸い込み、一瞬息を止めて、

　　　　　　　　フーッと吐きだします。

　　　　　　３　ゆっくりと息を吸い込み、

　　　　　　　　今度は、自然に吐きだします。

　　　　　　この後はできれば数分間腹式呼吸を続けます。

　　　リラックス効果がたちまち現れ、心が穏やかになります

リラックスしている人の呼吸は、深く、スローペースで自然です

肺の奥と腹部の底まで息を吸い込み、吐きだしているからです。

意識的にゆっくりと、肺の奥とお腹で息をするようにしてみましょう。

ストレスがぐんと減り元気が湧いてくる気がします

この方法では物足りない、、という方は、よりリラックス効果の高い方法をご紹介します。

所要時間　：　５分～

用意するもの　：　膝を支えるクッション

方法　：　１　仰向けに横たわる。

　　　　　　　　寝心地を良くするために、膝下にクッションを

　　　　　　　　当てる。

　　　　　　　　胸の上部、鎖骨のすぐ下あたりにそっと

　　　　　　　　両手を置く。

　　　　　　２　両手が持ち上がるのを意識しながら、

　　　　　　　　ゆっくりと息を吸い込む。

　　　　　　３　少しあいだをおいてから、胸の中の空気が

　　　　　　　　すべて出るようにゆっくりと吐きだす。

　　　　　　　　これを繰り返す。

　　　　　　　　肋骨の上下運動を意識しながら、

　　　　　　　　５～１０回繰り返しましょう。

　　　　　　４　次は、肋骨の下のほうに両手を移動する。

　　　　　　　　ふたたびゆっくりと息を吸い込み、

　　　　　　　　少しあいだをおいてから、

　　　　　　　　肺の奥まで完全に空になるように息を吐き出す。

　　　　　　　　肋骨の上下運動を意識してください。

　　　　　　　　吸い込むと肺がふくらみ、

　　　　　　　　吐きだすとしぼむのがわかります。

　　　　　　　　これを５～１０回、ゆっくりと繰り返します。

　　　　　　５　へその両側あたりに両手を移動し、

　　　　　　　　この部分にゆっくりと息を吸い込む。

　　　　　　　　吸うについれて両手が押し上げられ、

　　　　　　　　吐きだすについれて下がるはずです。

　　　　　　　　息を吸い込む箇所が肺の上部から下部へ、

　　　　　　　　さらに腹部へと移ったのを意識しながら、

　　　　　　　　この呼吸を５～１０回繰り返します。

　　　　　　６　ゆっくりと立ち上がる。

疲れがたまっているな、と感じたときやストレスがたまっているとき、この方法でリラックスできるようになるはずです

仕事中の気分転換、就寝前のひとときに、、

ストレスを受けにくく、疲労が溜まりにくい心・身体作りを目指して

是非お試しください。

もちろん、息を吸い込むときにお好みの精油などがあれば、芳香しながら行うと相乗効果でかなりのリラックス効果が期待できます　

つねに継続し　命を吹き込む呼吸、、、意識してみてはいかがでしょうか

＜satsuki.k＞

　　　　　

アロマセラピーを生活に取り入れよう！

アロマセラピー大好き沢山の種類の精油を集めたい

だけど、有効期限内に精油を使い切れない…なんて経験はありませんか？

精油は品質保持はもちろん、フレッシュな香りを保つためにも有効期限内に使い切りたいものです。

せっかくの自然からの恵みである精油を無駄にはしたくない…ということで、私は生活の色々な場面で精油を活用しています。

バスソルトに加えて入浴に、重曹に混ぜればトイレやゴミ箱の消臭剤に、精製水とエタノールに混ぜればルームスプレーや窓拭き用のスプレーとしても使えます。

最近のお気に入りは、市販の無香料のシャンプーに精油をブレンドしてオリジナルシャンプーを作ることです。

その日の気分や髪の毛、頭皮の状態に合わせて精油をブレンドします。

例えば、、、

髪の毛・頭皮が乾燥する時ローマンカモミールやローズ

頭皮を引き締めてスッキリしたい時ローズマリーやサイプレス

というように、色々な種類の精油をブレンドして楽しんでいます。

シャンプーの度、毎回精油をブレンドするのは最初は少し面倒にも感じますが、慣れれば「今日はどんな香りにしようかな」と楽しくできるようになります。

もう一つ、私のお気に入りは市販の無香料の洗濯洗剤に精油をブレンドして使うことです。ペパーミントやレモンを混ぜればスッキリ爽やかな香りに、ティートリーやユーカリプタスを使えば殺菌・除菌効果も期待できます。洗濯機が回っている間もその場が精油の香りがほのかに漂い、いい気分です

とっても簡単な精油の活用方法ですので、皆さんも楽しみながら試してみて下さい

＜miho.t＞

　　　　　

しょうがパワーで健康に

寒さが厳しい今年の冬、最近テレビや雑誌でしょうがの特集をよく見かけますね。

実際私もお正月から風邪をひいてしまい、このしょうがに大変お世話になりました。。。

しょうがといえば体を温める効果がまず思い浮かびますが、漢方では鎮吐剤・健胃剤に配合されている生薬です。このしょうがが持っているさまざまな作用や、食べ方によって変わってくる効果を知ることで上手に使いこなし、この冬はしょうがパワーで元気に乗り切りましょう！

しょうがの効果

・血行促進

　しょうがの辛味成分には血行を促す働きがあり、何も入っていないお湯を飲んだ時としょうが入りを飲んだ時では体の温まり方、その持続時間が明らかに違うようです。

紅茶のような発酵させたお茶にも血行を促す働きがあるので、「しょうが紅茶」は最適な組み合わせといえますね。

・免疫力の向上

　免疫力は冷えと密接に関係しているので、体を温めることで免疫力もアップ

・ダイエット効果

　体を温めることで基礎代謝量もアップします。ジンゲロンには、体脂肪を燃焼させ血中の中性脂肪を減らしたりする効果もあります。

・強い殺菌力

　ジンゲロールには強い殺菌効果があり、夏場の料理によく使われますが、その殺菌力は私達の体内でも病原体の増殖抑制に役立つとされています。食中毒の原因となる腸炎ビブリオ菌、胃潰瘍の原因となるヘリコバクター・ピロリ菌、歯周病の原因菌などの細胞膜を破壊して増殖を防ぎ、その他の病原菌が粘膜につくのを防ぐ働きがあります。

・むくみ、便秘、月経痛、食欲不振、吐き気、など

　血液の巡りを良くし体を温めることでむくみや月経痛・便秘を緩和し、胃腸の働きを活発にすることで消化器系のさまざまな症状の緩和に役立ちます

しょうがの辛味成分

ジンゲロール

　・血行を促進し、吐き気を抑える作用、殺菌力、免疫力を増進する作用がある。

ショウガオール（ジンゲロールに熱を加えたり乾燥させるとできる成分）

　・血管を収縮させるプロスタグランチンの働きを弱めるため、血管を拡張させて血の巡りを良くする。内臓から手足の末端血管まで血を巡らせて体の芯からポカポカに温めてくれます

ジンゲロン（ジンゲロールに熱を加えることでできる成分）

　・強力な抗酸化パワーをもつ。体を温め、胃液の分泌を促すので、消化促進・食欲増進などに効果的。

生　VS　乾燥

生のしょうがに含まれるジンゲロールは、抹消の血管を拡張させる働きがあるので、食べて少しすると手足の先が温まるのですが、この時体の深部にある熱を抹消に運ぶため深部体温は少し下がってしまいます。

一方漢方でも使われている乾燥しょうがは、乾燥する過程で作られたショウガオールの働きで胃腸の壁を直接刺激して血流を促すので、体の深部に熱を作り出す働きがあります。そのため、乾燥しょうがはジンゲロールとショウガオールの両方の働きで全身を温めることができるのです

食べ方のポイント

・加熱するとジンゲロールの効果が弱まるので、殺菌力・免疫力を高めたい場合は生で

・加熱すると血行を促すショウガオール・ジンゲロンが作られるので冷え対策・ダイエットにはホットドリンクや加熱して使うとさらに温める力がパワーアップします

・酸素に触れるとジンゲロールの含有量が半減。食べる直前にすりおろしましょう。

・辛味成分や精油は皮の近くに一番多く含まれるので、皮は薄くむく、もしくはむかないで使うのがおすすめです

（堀口）