入浴のすすめ

今回は入浴のお話です。

体を清潔にするだけでなく新陳代謝を促したり、その日の疲れや体にたまった老廃物もすっきり取り除いてくれるいいことづくめのバスタイム！！！

この季節、体が冷えてなかなか眠れない、肩が凝る、肌も荒れて疲れやすいetc・・・

血行不良に悩みを抱えた女性は増加しています。入浴法にも色々ありますが、特にこの時期、体を芯から温め心身をリラックスさせる効果のある「中温反復浴」がお勧めです。
　

　中温反復浴の手順　

　かけ湯（入浴前の準備として、脚⇒腰⇒お腹と心臓に遠い順からかけていきます）

　３８～４０度のお湯に５分入浴

　湯船からでて５分休憩

　入浴８分（汗がゆっくり出始める）

　湯船から出て５分休憩（の時間を利用して髪や体を洗いましょう）

　入浴８分（体が芯から温まる）

　入浴後は湯冷めしないよう、温かい格好をして２０～３０分ゆっくり休憩。
　水分補給とお肌の保湿も忘れずに。

　更に入浴の効果を高める為に・・・

その日の気分に合わせて入浴剤を選べば、バスタイムも待ち遠しくなるはず。
入浴剤は発汗作用や温熱効果はもちろん、肌の潤いを守るもの、疲れを取るものなど目的に合わせて選びましょう。好きな香りを選べば更にリラックス効果もアップ。
血行促進や発汗効果のあるエッセンシャルオイルをブレンドして使うのが特にこの時期おすすめです。（ラベンダー、ローズマリー、ジュニパーなど・・・）ソルトやミルクに好みの香りを加えてオリジナルの入浴剤でバスタイムを楽しみましょう。

＜奈良坂＞

改めてアロマってすごい！

私がアロマセラピーと出会い、トリートメントに使用してからもう、何年も経つのですが、精油の効果のすごさにいまだに驚いています。私も外部の美容専門学校へ出向く事があり、生徒との交流もあるわけですが、生徒たちへの純粋なアロマセラピーへの思い等を聞くと私自身も新鮮に改めてアロマセラピーと向き合う事が出来ます。
　
つい最近の事です。生徒の数名が紫外線の強いこの時期に炎天下の中、一日中外にいて服から外に出ている部分が日に焼け、まだ痛々しく赤い状態でした。私に日に焼けた赤い腕を見せて、日焼け特有の痒みと乾燥を訴えてきました。そして『化粧水を作って欲しい。』そんな要望が出てきました。日焼けと言ったら【ラベンダー】。これは定番！ブレンドの授業をしたばかりなので、せっかくなのでもうひとつブレンドに加えることにしました。日焼けで乾燥もしているし赤みのある炎症状態、【サンダルウッド】が良いかなぁ？と思っていたのですが、以前、他の先生がかゆみのある乾燥肌用化粧水の中に入れていたので、同じのだと芸がない・・・なんて私が選んだ精油は【フランキンセンス】でした。
　
無水エタノールとグリセリン、精製水、精油で作成。３日くらいで無くなるであろう量を日焼け生徒達に渡しました。生徒達はその場で化粧水を腕に使用していました。１０分くらいして痒みがひいたと生徒が言い出し、次の日には赤みが引いてる状態に・・・。痒みも出ていない。赤みも引いてる！『えぇ～！こんなに精油ってすごかったっけぇ～？』心で思いながらも生徒には『良かったね～。』と澄ました顔で対応。私自身は最近怪我もしないし、体調も良い。アロマ生活になってから結構健康体。久々にアロマ効果を実感した出来事となりました。
　
　
　●●●化粧水の作り方●●●

　 無水エタノール 　5ml.
　 グリセリン 　3ml.
　 精製水 30ml.
　 精油 7滴
　
　＝精油レシピ＝

　 ※乾燥肌（敏感肌用）　
　 ラベンダー 　4滴
　 サンダルウッド 　1滴
　 ティートリー 2滴
　
　 ※脂性肌（にきび肌用）
　 ゼラニウム 　3滴
　 ジュニパー 　3滴
　 シダーウッド 1滴
　
　 ※乾燥肌（日焼け用）
　 ラベンダー 　4滴
　 カモミール 　2滴
　 フランキンセンス 1滴
　
　
★精油レシピは一例です。精油の使用滴数を守って、お使い下さい。
★保存期間は短いので、冷蔵庫保存で１週間以内にお使い下さい。
　
＜岡部＞

ペパーミントで？！”乗り物酔い防止”

私は幼い頃から乗り物が苦手です。電車、バス、タクシーはもちろん遊園地の乗り物すらダメです。理由は”乗り物酔い”をしてしまうから・・・。
どんな楽しい旅行も乗り物酔いをしてしまうだけで、気分が一気に落ち込んでしまいます。
　
そんな私が６月末～７月初旬まで研修旅行でイギリス、フランスに行ってきました。
片道約１１時間のフライト、移動にはもちろんバス。私にとっては考えただけでも酔ってしまうくらいハードでした。
　
そこでお守りになってくれたのが”ペパーミント”。日本であらかじめジェルに混ぜ携帯容器に入れて持参しました。乗り物に乗車前から暇さえあれば手首、こめかみに塗布していました。ペパーミントのスーッとした香りと冷たい感覚が頭をクリアにしてくれ、不快感を取り除いてくれました。おかげで大した乗り物酔いもせず、無事に過ごすことができました。
　
このジェルはその他の使用法としては、虫刺されには患部に塗布、さらに頭痛にはこめかみに塗布という具合に便利グッズとなりました。夏休みでこれからお出かけになられる機会も多いと思いますが、試しにお持ちになってみてはいかがでしょうか？
　
　
　　　　　　　　　　●●●　作成レシピ　●●●

【材料】
　 　
　 ・無香料のジェル 　10g
　 ・精油”ペパーミント” 　2滴
　 ・容器
　 　 　
【作り方】
　 　
説明するまでもないのですが・・・
容器にジェルと精油を入れ、楊枝などで混ぜるだけです。簡単ですよね？！
　
★無香料のジェルはアロマセラピーショップ等で基剤として販売されています。
★手に入らなければ、ワセリン等でもよいと思います。
　
　
＜湯本＞

眠れない夜には・・・

枕元にラベンダーの精油を垂らしてもダメ、ストレッチをしてもダメ。

お布団に入ってかれこれ２時間・・・。

そんな時、私はペパーミントミルクティーを作って飲みます。
　
ペパーミントというとリフレッシュ効果や刺激効果がよく知られていますが、二次的に鎮静効果を得ることができます。ペパーミントと牛乳はとても相性が良く、ミルクティーにすると牛乳中に含まれるカルシウムやアミノ酸のひとつであるトリプトファンを一緒に摂取することができます。カルシウムはイライラを鎮め、トリプトファンは眠りに作用するセロトニンという物質の原料となります。セロトニンは副交感神経に働き心身の興奮を抑え、眠りに入り易くしてくれます。
　
ペパーミントミルクティーの作り方は、鍋に牛乳を入れそこにペパーミントの葉（3g程度）を入れて弱火で煮出し沸騰直前に火からおとします。茶漉しで漉しながらカップに注いで出来上がり。（はちみつを少したらすと優しいお味になります）

しかし、お鍋を出して火にかけて・・・なんてやっているとますます目が冴えてしまいますね。そこで簡単に作る方法をお教えいたします。そう、レンジで「チンッ！」です。
用意するものは牛乳、マグカップに牛乳を注ぎティーバックを入れてチンッ！（吹きこぼれないように注意）ゆったりした気持ちで飲んでお布団に入れば知らないうちに眠ることができます。

眠れない夜に・・・ぜひ試してみてくださいね。

＜田嶋＞

Aromatherapy treatomen のすすめ

～アロマセラピートリートメントを活用しよう～

ここ数年の間日本でもすっかり「アロマセラピー」という言葉が定着したように思える今日このごろ・・精油を使った芳香浴や沐浴・・etc　手軽なアロマセラピーの方法を生活の中に取り入れている人も多いと思います。でも、 アロマセラピーの知名度のわりにはまだまだアロマトリートメントを活用している人は少ないのではないでしょうか？人の手による「アロマトリートメント」はアロマセラピーの効果 を最大限に引き出すことが期待できる方法です。一人でも多くの人に体験して頂き良さをわかっていただけたらと思います。

少し私のアロマトリートメント体験をご紹介します。

定期的にトリートメントを受けはじめて約４年・・通うきっかけは、自分の勉強のためにと思っていたこともありますが、リフレッシュしたいというのが一番の理由でした。昔からリフレッシュする手段を見つけることがわりと得意な方だった私は、仕事帰りに健康ランドへ行ったり、エステに通ったり…どうせやるなら体に良いことを！と思っていました。それが今はアロマトリートメントを受けることがリフレッシュの手段となっているということす。

トリートメントの際は、まずセラピストと話しますが、話すことで現在の自分がどんな状態なのか知ることができます。その後に身を任せた全身のアロマトリートメント・・セラピストの手によって、ゆったりと流れるようなリズムで施されるオイルマッサージは、緊張した筋肉を緩め、疲れた心を温め、リラクセーションを促し精油の浸透も高まり効果も最大限にー・・そして、トリートメント後には的確なアドバイスをもらいます。だいたい月に一度のトリートメントは、都会での慌しい生活から開放される至福の時間であり、心と体のリセットのための大切な時間です。

トリートメント回数を重ねていくことでの効果は、自分自身を客観的に見ることができるようになる、健康意識が向上する、ストレス対応がスムーズになる、ポジティブな思考へと導かれる・・など精神面での効果も大きく、結果的に免疫力も高まり体調不調も緩和されるという身体的効果もみられます。おかげで私は滅多に風邪をひかない体を維持できています。

毎日時間に追われた生活をしていてどうしても気持ちにゆとりがもてない・エネルギー不足を感じる・病院に行くほどではないが体調がすぐれない・慢性的な体調不調が気になる・など・・みなさんはこのような自覚はありませんか？何か対処法は持っていますか？こんな方にアロマトリートメントは効果的です。それから今年は花粉飛散量が多く、初めて花粉症を発症してしまった人も多いようですが、そんな場合でも日頃からアロマトリートメントで免疫力を高めておくこともアレルギー症状の軽減や予防が期待できると思います。

何かとストレスを受けやすい現代・・心や体がギブアップ！！となる前に、本来の自分にリセットしてあげる手段を持つことは大切です。是非「アロマセラピートリートメント」を通して少しずつ変化していく自分を感じ取ってみてください。

＜岩谷＞