ライフデザインコーチ、そしてAsMamaママサポーターの飯沼ミチエです。
今日も一日、母親業お疲れ様でした！
今日は何かひとつでも、「自分を大事に」する行動、できましたか？
今日は、先日こちらの【ゆっくりコーヒーが飲みたい】という記事に登場した、「わくわくリスト」の作り方をお伝えします。
日々の子育てだったり、
仕事と家事育児の両立だったり、
右も左もわからない海外生活だったり、
理由はいろいろあれど、毎日が慌ただしく過ぎていくってこと多いと思います。
そんな時、どうやって自分自身を「ごきげん」に保っていますか？
いざ時間ができても、自分のやりたいこと、好きなことすら思い出せずに、ぼーっと過ごしてしまうなんてこと、ありませんか？
常に自分をハッピーにしておけるように、「わくわくリスト」を用意しておきましょう！
準備するものA4程度の紙1枚（ノートでも可）、小さ目の付箋
手順1まず、紙またはノートの上部に「わくわくリスト」とタイトルを付け、下半分以降（ノートの場合は次のページ）に、余白を作りながら以下の3つを書き込みます。
1．10分あればできること
2．1時間あればできること
3．周りの協力を得て、時間を作ってやってみたいこと
手順2付箋に、思いつくことをどんどん書き出していきます。できる、できないは考えず、どんどん書いて行きましょう。
わくわくすること
元気が出ること
やる気が出ること
楽しくて時間を忘れてしまうようなこと
気分が上がること
ホッとできること
などなど。要は、自分自身を「ごきげん」な状態にするためのことを、思いつく限り
書き出して行きます。
付箋を使う意味は、このふたつ。
・違う、と思ったらすぐに捨てられること（迷わず書き出せるようになります）
・後で並び替えたり、グループ化したり、移動したりできること
手順3手順1で書いた項目に、書いたものを振り分けて行きます。どこにも当てはまらないものは、そのままでOK。
いかがでしたか？
やっぱり書いてみると、「やれるのに、やってないこと、多々あるなあ」って思いません？
例えば、お花を買って飾る。やろうと思えばすぐできますよね？
それから、お気に入りの音楽を聴く。
洗濯物を畳むとき、お料理するときなんかにお気に入りの音楽をかけると、ノリノリになれるかも～！
（ちなみに、私のリストにあるJay Chouとは、台湾の大スターです♪シンガポールに住んでいたとき、Jayのコンサートに行きたくてマレーシアまで一人旅したのは私の最高の思い出です！）
子どもたちが赤ちゃんの時の写真を見たり、娘が小さいころにマメに書いてたmixi日記なんかも、今たまに見ると、ものすごく面白かったりします。
あとは、これをどこかすぐわかるところに置くなり貼るなりしておいて、ちょっとイライラしたり、クヨクヨしたり、モヤモヤした時には、できることからやってみる！
だって10分でできるんですよ！？やらない手はありません。
携帯で写真を撮って保存しておき、時々見返してみるというのも良いです。
もしくは、最初から付箋を使わず、携帯のメモに入れておくのもおススメです。これなら、空いた時間に、例えば子どもを抱っこして授乳しながら寝ちゃったとき、なんかでもサクサク書き出していけます。
自分がやるって決めて書き出したことを携帯の待ち受け画面にしてくれたお友達がいて、これだと思い出せる！とのことでした。携帯のタイマー機能などを使って、自分で自分に思い出させるという手もあります。
友人で、3人のママであり、バリバリ仕事もしながら趣味も楽しんでいる素敵な女性がいるのですが、私が思うに、小さなわくわくを見つけて自分をごきげんにするのがとても上手。
フットワークが軽くてどこにでも出かけて行くし、美味しそうな食べ物や飲み物、この前は久々に買ったというCDの写真がFacebookに上がっていました(^o^)
最後に。
誰かの協力が必要なことを、ひとつでもこの夏休み中に実現させてみるのはどうでしょう？
夏休み、子供たちがいてますますイライラ場面が増えると思いますので…（苦笑）。
ぜひぜひやってみてくださいね！
もっともっと輝きたいあなたを心から応援しています！またこちらでお会いしましょうね。
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