半日仕事の後、
リハビリ・ジム17回目。
最近は、
やる事がだいたい決まっていて、
・首・肩・背中の整体
・左肩インナーマッスルトレ―ニング
・うつ伏せで肩甲骨寄せトレーニング
・左右横向きで臀筋トレーニング
・マシンで、三角筋トレーニング
やってる間、トレ―ナ―さんと
かなりおしゃべりしています🙂
ここは、病院のリハビリ期間が
終了した人や、高齢者が主に通う、
追いこまないジムです。
今は、筋肉をつけたいので
この運動量だと物足りないですが、
回数券が残っているので、
8月初めまでここに通います。
4月末までは、左肩が痛くて、
可動域もかなり狭くなっていました。
痛くて、不安でいっぱいだった時、
このジムで
整体、ストレッチしてもらい、
話を聞いてもらえたのが、
とても良かったと思います☺️
リハビリ・ジムの後は、
プ―ルで、パ―ソナルレッスンでした。
習ったのは、背泳ぎと平泳ぎ。
〈背泳ぎ〉
最初に25mタイ厶測定。
現状把握。遅ッ💦🥴
クロ―ル50mと背泳ぎ50mは、
12月までの目標タイムを
設定しています。
【背泳ぎ注意点】
※プル
・肘をもっと曲げること
・肩甲骨を寄せた位置から掻く
※スイム
・ロ―リングし過ぎ
・キックをもっと高い位置で
あとは、タ―ン後の苦しさを乗り切る
練習として、
壁で、20回思い切りバックキック後、
タ―ン、バサロ、キック12.5mまで。
…というのをやりましたが、
これ、何回やっても
タ―ンが上手くできない💦
不器用すぎて😓
〈平泳ぎ〉
【注意点】
※プル
・手を高い位置で掻く
・プルで、肩甲骨を寄せる
※キック
・足をしっかり背屈して
前脛骨筋を使ってから蹴る
・蹴り上げを入れる
※ひとかきひとけり
・壁蹴った時、頭を下げない
※スイム
・息を吐きすぎないこと
注意点がいくつかあり、
あっちに気をつけるとこっち忘れる
というのが続き、
最後、全部いっぺんに気をつけて
泳ぐように言われました😓
努力したら、自分的には
なかなか良く泳げました🙂
覚えていられるといいな…😅