先日整形外科に行って、
左肩の部分腱板断裂が発覚。
『悪くなったら手術』っていうのを
聞いて、完全にビビってしまい
運動を考え直すことにしました。
もともと、たいして激しい運動は
してないんですけど、
やって良いこと・悪いこと(運動)が
イマイチわからないので、
ブログの高木愛さん
(水泳、ピラティスの先生)に、
また、オンラインレッスンを
お願いしました。
腱板断裂を悪化させないためには、
『肩関節が正しい位置を取る訓練を
していく必要がある』
とのことで、
そのためのエクササイズを
教えていただきました。
＜習ったこと＞
○呼吸 5-5-5breathing
後縦隔・背中を拡げる、
肋骨後面の柔軟性を上げるのが目的
○マッサージ
・ 鎖骨の皮膚を引っ張る
・ 胸筋群のマッサージ
・上腕三頭筋、小円筋大円筋の
マッサージ
○肩後方軟部組織のストレッチ
○肩周りのインナーマッスルの
エクササイズ
○全体的なアドバイス
・痛みが急に治まることはないので、
地道にエクササイズやマッサージを
コツコツ行う。
・痛みが出る動作はしない。
バタフライはやめた方がいい。
教えていただいたマッサージと
エクササイズを、毎日
地道にやっていこうと思います😐
スイムでは、
クロールで肘立てを意識する時と
バタフライが痛いので、
バタフライは、
当面やめることにしました。
もともと、あまりバタフライスイムは
やってないので、大して影響はない😅
キックと右片手とドル平だけ
やります。
問題はクロール。
クロールは、
全くできないと困ります…🫤
特に私は平泳ぎと背泳ぎが遅いので😓
「クロールで痛くならない方法
ないかなー？」と考えてたら、
良い動画見つけました。
https://youtu.be/uRDB5p9NQBk?si=N3Ziswaw05d8qahY
肘立てたあと、『アイーン』の位置に
手を持ってくる。
クロールと平泳ぎで
これ、試してみました。
ちゃんとか掻けてるかどうかは
別として、とりあえず
痛くはなかったので、
この掻きかたでやってみようと
思います。
今日の午後からは、今年初めての
パーソナル・スイムレッスンでした。
先月、『クロールを速く泳げるように
なりたい』と言って、
ドリルや練習法を教えて
もらったばかりでしたが、
今日は『肩傷めたので、当面
平泳ぎと背泳ぎを習いたい。』
とお話しました😞
今日習ったのは、
✩壁スタートからドルフィンキック
壁を蹴ったあと、
頭頂を引っ張られる感じを維持
すること。
✩ドルフィンキック
脚が開いている。
プルブイを挟んで、キックの練習。
✩背泳ぎ
・両手同時にプル
肩甲骨を寄せる意識を持つ。
・片手背泳ぎ
掻かない手をもう少し外側に
伸ばす。
片手でも肩甲骨を寄せる意識。
・スイム
右手と左手で、入水した時
手の平の向きが違うので、
揃えること。
蛇行するのは、体幹が
手と一緒に側屈してしまうから。
✩平泳ぎ
・片足ずつキック
・仰向けキック
内転筋を使うこと。
仰向けの時お尻を締めてキック。
・プルブイ
・スイム
スイムの時、テンポが遅くなる。
もう少し足の引きつけを
早くすること。
泳げなくなる日が来ないといいな🙁