今日から3月ですね。
ぜひ先月の振り返りをしてみてください。
・やってみてよかったこと
・やってみてわかったこと
・次にやってみること
たくさんたくさん
やったこと、できたこと
あるはずです！
どうぞ「ある」に目を向けてみてくださいね。
おはようございます。
ご訪問いただきありがとうございます。
ありのままのあなたで
あなたの人生を創る
アドラー流自己実現サポーター
武田真由子です。
みなさんは目標達成に向けて歩み続けていますか？
意気込んで新年の抱負を考えてみたものの、
次第に怠けがちになってしまい、
ついには目標達成をあきらめてしまう…
なんてこと繰り返していませんか？
そんな残念なパターンから、
今こそ脱出しましょう。
人生のステージにおいて、
「自分はこのままでいいのかな…」
「これまでの自分を変えたいけど、
どうせムリかも…」
と悩んでしまう人も多いと思います。
こうした悩みにとらわれている状態
“思考停止”になってませんか。
頭の中であれこれ
考えているにもかかわらず、
悩みの本質や解決策が
整理されていないため、
きちんと前に進むことができない
またこのとき、
人は「過去の後悔」や
「未来への不安」にばかり気をとられ、
「今」という時間に焦点が合っていません。
目標達成のためには、
「今」に意識を集中する必要があるのです。
今年こそ「なりたい自分になる」と決めたなら、
何か不安や焦りにとらわれていないか、
まずは自分の心の状態を
よく観察してみてください。
そして、
頭の中で考えているだけでは
なかなか抜け出せない
“思考停止状態”から脱出するために、
ぜひフィジカル面からのアプローチも
取り入れてみてください。
試しに深呼吸をしてみてください。
息をゆっくり吸ってゆっくり吐くだけでも、
気持ちが落ち着いてきませんか？
フィジカルとメンタルには
密接な関係があるのです。
体を動かして血流を全身に行き渡らせ
“好循環”の状態をつくれば、
血流にのって脳にも酸素が
よく行くようになるので、
思考もすっきりしてきます。
また、体の感覚に意識を集中することは、
心を「今」に取り戻すことにも役立ちます。
ウォッチングや筋トレもいいですが、
わたしはいつてもどこでもすぐできる
「深呼吸」を一番取り入れてます。
本来「目標」が明確であり、
かつ本当に達成したいという
“思い”があれば、
そのための「行動」は自然と伴うものなので、
継続は難しいことではありません。
ですが、その「目標」は、
常に意識して達成したいと
心から思っていないと、
つい忘れてしまいがちです。
それは、あなたが悪いのではなく、
脳の性質上そういうものなのです。
たとえば、
「ダイエットで5kgやせること」が
目標だとしても、
どうしても食べ過ぎてしまうのは、
脳が目標を忘れてしまって、
そのとき“楽”なことを
選択しているからなのです。
ですから、目標を達成するためには、
“脳の性質を活かす”必要があります。
脳に本来の目標を定着させて
忘れないようにするためには、
視覚情報を与えるのが効果的です。
たとえば、
目標をわかりやすく文字にするなどして
目につきやすい場所に貼っておいたり、
前述の例なら、
ダイエットに成功したら
着たい服を部屋に吊るしておいたり。
「この人のようになりたい！」という
憧れの女優さんの写真を
貼っておくのもおすすめです。
そして、
脳の性質を活かす方法としてもうひとつ、
すでにあなたが
目標を達成した姿をイメージしながら、
“楽しくワクワクした気持ち”になることも大事。
たとえば、
「日常会話ができるくらいに英語をマスターする」
という目標を掲げたとしたら、
海外旅行に行って現地の人々とワイワイおしゃべり。
とっておきのレストランを教えてもらって…
という具合にです。
人の脳は「快」と感じる方向へ
向かうようプログラムされていますので、
「目標を達成している自分」を
詳細にイメージして、
そこにワクワクした「快」の感情が伴えば、
無理なく自然と行動が
目標達成へと向かっていくようになります。
また夜寝る前に
「今日、目標達成のためにやったこと」
について振り返りながら、
できたことを記録し、
小さな自信を積み重ねていくのも大事です。
先の英会話の例なら、
「英語の歌詞の音楽を聴きながら通勤した」
など。
このとき、
「試しに映画を字幕なしで観てみたけど、ほとんど理解できなかったな…」などと、
「できなかったこと」には着目しなくて大丈夫。
できなかったという記憶は、
「次もダメに違いない」という思い込みを
つくり出すきっかけになってしまうので、
できなかったことはすっぱり忘れて、
気持ちも新たに朝を迎えることも大切です。
毎日のトレーニングによって、
フィジカルとメンタルが
鍛えられ充実してくると、
使う言葉に大きな変化が現れます。
“変われない自分”に悩んでいる人には、
「○○するべき」
「○○しなきゃダメ」
といった言葉遣いが多く、
自分を追い込んでしまう傾向があります。
普段からどんな言葉を口にするかを
客観的に観察してみるのもよいと思います。
言葉が前向きであれば、
それだけで行動が前に進むようになるからです。
過去の自分は忘れて、
今あなたにとって大切なことに
集中できるよう、
「今から○○をやってみよう」というふうに、
言葉を変えてみてください。
脳トレーニングと
すっきりエクササイズの併用で、
「目標達成できる自分」を
つくっていきましょうね。
みなさんがより前向きに、
毎日がより豊かで幸せなものになるよう、
あなたの一番の理解者・応援者として
一生懸命サポートしてまいります。
また詳細が決まりましたら
ご案内させていただきますね。
LINEにご登録いただくと
自分と向き合い、幸せ度がアップする30の質問プレゼント🎁
いつも最後までお読みいただき、
ありがとうございます。
素敵な1日をお過ごしください。
