還暦間近59歳でも食べて瘦せる！(福井市space lien) 楽しく食べる♪ 動きたくなる♪ 元気になれる♪
白湯を飲みましょう！
体に良いんです！
美容に良いんです！
ダイエット良いんです！
でも…
白湯って(汗)
福井市東森田 space lien
還暦間近59歳でも
楽しく食べる！
動きたくなる♪
元気になれる♪
ダイエットコーチ
フィットネス
インストラクター
小寺美恵です
自己紹介
朝イチって
何を飲んでますか
いつも
突然の質問
数年前のあたし…
１ℓペットボトルの炭酸水が
冷蔵庫に数本
コップ一杯くらい
飲んでました
夜、
チューハイを飲んでるから
夜中1～2回トイレに行くので
その度に飲んでもいました
で、
別に体に良くも悪くも
感じることはなかったです
おそらく皆さんも
『別に…何も…』
って感じますよね
8月7日に
水分補給しましょ
って
投稿したんですが…
8月7日に投稿👆
起きてる時
脱水・熱中症に気を付けて
欲しいんですが…
寝ている間も
実は軽く脱水になってる
みたいなんです
CMや通販番組
とかでも…
『寝てる時コップ一杯の汗
かいてます』って
言ってますし…
今は特に
汗かいてるかも
呼吸も(水分蒸発してます)
ずっとしてますからね
なので
寝起きの一杯が大事
ここで一石二鳥どころか
三鳥四鳥
くらいの効果が期待できる…
白湯
飲んでみませんか
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あたしは面倒で💦
ウオーターサーバーで
お湯・水で調整して
飲んでます
この、
あっつい今
超～暑がりで
汗っかきなのに
ふぅ～ふぅ～
言いながら
初めは
我慢してたけど💦
我慢してたんかい
数日後には
喉からお腹があったまって
気持ちいいんですよ
寝起きの脱水防止に
便通・ダイエットにもなる
白湯生活
習慣にしませんか
ありがとうございました😊♪
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目的は何ですか？
全然動いてなくて…
太っちゃったから
運動しないとって(真剣)
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ダイエットコーチ
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インストラクター
小寺美恵です
自己紹介
自宅で
スタジオを経営始めて
お客様に直接目的を
お聞き出来るのだけど…
スタジオに行こうって
理由の1つに…
運動不足で太ったから
運動して瘦せたい
運動不足だから動きたい…
姿勢を良くしたい…
不調が改善したらな…
他に様々ありますが
確かに
瘦せていた時と比べて
明らかに動いてないので
あれば一理ある…かも🤔
でも
他に
以前と今の違いって
ないですか
日常生活で
違いってないですか
食事や食習慣って
違ってませんか
そう言えば…🤔
ちょこちょこと
チョコ食べてる
ダジャレではないです
朝だからって
菓子パンやケーキ食べてる
夜ほっと一息ついたら
煎餅食べながらドラマ観てる
な～んて
なってませんか
けっこう習慣が…
良いよね
これくらい大丈夫だよね
って、
太りやすい習慣に
変化してる場合が多いです
先ずは…
ご自身のことを
振り返ってみましょう
ちゃんと食事は噛んで
ちゃんとバランス良く食べ
ちゃんと良い睡眠を取り
味わう・楽しむ
が大事
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ありがとうございました😊♪
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水分補給してますか？
はい！
ペットボトルのお茶と…
コーヒーと…
夜はビール♪
あ…
そうなんですね(汗)
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還暦間近59歳でも
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ダイエットコーチ
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インストラクター
小寺美恵です
自己紹介
暑い💦
暑い💦
暑い💦
あれっ
このフレーズ
以前も書いた
でも
それっくらい
毎日暑いですね
でも…
今日って暦の上では
立秋
秋噓だ～
まぁ～まぁ～
暦の上ですから
でも
そんくらい暑いですね
さて
暑くなり始めのころから
テレビでも言ってるように
水分補給をしましょう
特に
暑くなってる今は
熱中症対策に塩分も
ふっと
ご自身の水分補給を
振り返ってみて下さい
昨日1日で…
どんな飲み物を
どのくらい
どんな風に
どんな飲み方で
飲んでましたか
って
細かく聞いてますが
この中に
お水って
入ってますか
食べて瘦せるダイエットでも
レッスンの時でも水分補給を
お聞きすると…
『はい、飲んでます』
『何、飲んでますか』
この問いに…
『目覚めにコーヒー飲んで
ご飯の時はお茶飲んでます
カフェ行ってオレンジジュース
ケーキにコーヒーも
あっ
一息つく時にアイスコーヒー
夜は渇いた喉に
キンッキンに冷えたビール』
あ～
分かる分かる～
美味しいよね～
『あれっお水は』
『カフェで飲み物来る前に
ちょっと飲んだかな～』
まぁ～
何も飲んでないよりは
良いんですが…
惜しい
水分補給は…
水
水なんです
えぇ～
でしょ
あたしも
そうでした
食べて瘦せるダイエットを
学んでる時に
何も入ってない
炭酸水やホットコーヒー
ばっかり飲んでたから
大丈夫でしょって
思ってたのに
『炭酸水は
炭酸ガスが入ってるでしょ
水じゃないよね』
『チューハイも
アルコールで割ってるから
水分補給じゃないよね』
もうパニックになるくらい
頭の中が真っ白
大袈裟だな
ただ、水って…
すっと飲める人もいれば
色んな理由で
飲めない人もいる
なので、
先ずは…
何が飲めないって
なってるのか
どうやったら
飲めるのか
ちょっと
試してみませんか
水分補給が大事な今
ダイエットや便通だけでなく
生命にも関わるので
あたしの実践したこと
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ありがとうございました😊♪
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炭水化物抜きで
瘦せた！
糖質制限で
瘦せた！
で、
その後はどうですか？
今も
続けられてますか？
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糖質制限ダイエット
炭水化物抜きダイエット
今は…
ご飯を○○ｇ食べましょう
何て物もあったりする
ダイエット業界
いったい
どうしたら良いの🤔
ですよね～
まぁ～
そう言ってるあたしも
以前は夜
ほぼ食べて無かった
あたしの思い込み…
夜は寝るだけだから
炭水化物…ご飯(お米)は
食べなくていいよね
それに～
お酒(チューハイ)飲んでるから
糖質摂ったらアカンってね
これ
食べて瘦せるダイエットを
学び始めるまでは…です
学び始めて
一番ビックリしたのが…
ご飯を3食食べましょう
ご飯は寝ている時の
燃焼エネルギーになる
ご飯が少ないと燃焼しない
お酒を飲むなら尚ご飯が必要
フィットネス
インストラクターだから
動いて燃焼する
が
当たり前になってました
なので…
時間があったらランニング
膝手術後だったコロナの時は
せっせとウォーキング
1日2～3時間は歩いてました
汗かけなかったらサウナ
でも…
そんなに…
変わらない…
なのに
3食食べ始めたら…
んん
何か…変わったぞ
やっぱり
ご飯(お米)って…
すごいんじゃない
Instagramの投稿👆
食べて無かった人が
いきなり…
どんって食べると
体重増えるから…
先ずは
1口…2口…3口…って
徐々に増やして
ご自身の適量を
見つけましょう
炭水化物…ご飯(お米)は
決して敵ではないですよ
強い味方です
楽しく美味しく食べる
動きたくなる
元気になれる
ありがとうございました😊♪
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来週からお盆休み♪
帰省♪
○泊で旅行～♪
あれっ⁈
ヤバくない⁈
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7月末くらい
お客様からの話
『８月は子供が夏休みで…』
『お盆があるので…』
お休みを
伝えて来られます
あ～そうかって
言われて気付く
来週からお盆休み
暑くなって来た時もだけど
この時期だから気付く事…
ありませんか
帰省した時に
言われた一言…
『あらっ
ちょっとふっくらした』
この時期に集まろうって
仲良しの友達と会食の時
集まって写真撮ったら…
『ちょっと
あたし…でかくない』
連休になるからって
前から楽しみにしていた
旅行に行った時…
『美味しそう～
でも…太りそう…
』
『この階段…
膝にくるわ～』
こんな事って
ありませんか
そして…
あ～瘦せなきゃ
こんな風に
思ってませんか
Instagramで投稿👆
瘦せるもありますが
元気に過ごせるのに
大事な事は…
ちゃんと食べる事
バランス良く
ご自身に合った量
ちゃんと噛む
です
そして
これも大事
美味しい
食べるのが楽しい
お腹や心が満足
これが
より大事
暑くて…
毎日だし…
仕事に家事に忙しい…
だから
ご自身がやりやすい
ご自身の体に合った
一生続けられる
これがポイントに
なるんです
お盆休み直前の
このタイミングで
ちょこっと
意識してみませんか
ありがとうございました😊♪
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