梅雨のたのしみ☆

こんにちはれいなです

まだもう少し梅雨が続きそうですが、

みなさん、梅雨の季節はお好きですか？

ジメジメしていて苦手な方もいらっしゃいますか？

わたしはだーいすきです

なぜなら、

雨に濡れて草木の緑が濃くなったりキラキラ輝くのを見るのが大好きだから

とくに紫陽花はだーいすきです！

まちなかの紫陽花はもう時期を過ぎようとしていますが、

先日訪れたところでは、涼しいからかまだまだ見頃でした

こんなかわいい紫陽花が咲いていました↓↓

ピンクと白のグラデーションで、ガクも大振りでひときわ目立ってましたよ～

色も形もいろーんな種類の紫陽花があるので、みなさんも探してみて下さい

七夕

yogaインストラクターのReiです

昨日、７月７日は七夕でしたね

昨日のリアンのレッスンの際に話題にものぼっていたのに

バタバタと夜まですぎてしまい・・・

空も見上げることもなく一日を終えていまいました

織姫とひこ星が１年に１度出会うことができる日

でも実際は７月７日は日本のはとんどはまだ梅雨まっただ中

実は明治から西洋式の太陽暦を使うようになったためで

伝統的七夕は２０１２年は８月２４日だそうです

夜９時ごろには天の川が北から南へ空を綺麗に横断しているそうです

ロマンチックなお話にこころを寄せたり星をながめるくらいの

心の余裕をいつももっておきたいですね

忘れていた方もまだ間にあいますよ！８月２４日の夜です

Rei

腰割でHip up!

はじめまして！
博多店ピラティスインストラクターのIkumiです。
1月にリアンメンバーに加わり、あっという間に半年が過ぎました。
ブログには初めての登場です。どうぞよろしくお願いします

さて、「年を重ねるとともにお尻のたるみが気になって」という方、多いんじゃないでしょうか？？
私もその一人・・もともとの扁平尻に加えて重力には逆らえず、振り向くとそこにはたれ気味のお尻が・・
そこで最近始めたのが、腰割りエクササイズです。

腰割りとは、1500年前からずっと行われているお相撲さんの稽古のひとつです。
左右の足を大きく開いて、腰を落とす
これだけのとってもシンプルなエクササイズですが、効果は大！
股関節周りの筋肉が鍛えられ体の重心が安定することで、骨盤のゆがみが治り、姿勢も改善されます。
また、腹筋や背筋、太ももやお尻の筋肉が使われるので、体幹から下半身が引き締まっていきます。
私の扁平尻もすこしプリッとしてきたような・・・


正しい形で腰割りにトライ！

１．両足を大きく広げて立つ。（肩幅の1.5倍くらい）
　　つま先は180度近い角度に開く。
　　膝もつま先と同じ方向へ向ける。

２．一定のペースでゆっくりと腰を落としキープ。ゆっくりと元の姿勢に戻る。

ポイントは体が前に倒れていかないように上体を床に垂直に保ちながら行うこと。
　膝はつま先と同じ方向へ向けておくこと。
上体が前に倒れてしまうと腰への負担が増すので注意してください。
　お尻が突き出てしまうと、骨盤周りの筋肉が動きにくくなって、背中を緊張させてしまいます。

上体をまっすぐに保つのが難しい方は、壁に背中をつけて上げ下げする練習をするといいですよ。
　正しい形を確認しながら、浅めの腰割りから始めてみましょう。


この夏はピラティスに加えて、腰割りでHip upです！