腰割でHip up!

はじめまして！
博多店ピラティスインストラクターのIkumiです。
1月にリアンメンバーに加わり、あっという間に半年が過ぎました。
ブログには初めての登場です。どうぞよろしくお願いします

さて、「年を重ねるとともにお尻のたるみが気になって」という方、多いんじゃないでしょうか？？
私もその一人・・もともとの扁平尻に加えて重力には逆らえず、振り向くとそこにはたれ気味のお尻が・・
そこで最近始めたのが、腰割りエクササイズです。

腰割りとは、1500年前からずっと行われているお相撲さんの稽古のひとつです。
左右の足を大きく開いて、腰を落とす
これだけのとってもシンプルなエクササイズですが、効果は大！
股関節周りの筋肉が鍛えられ体の重心が安定することで、骨盤のゆがみが治り、姿勢も改善されます。
また、腹筋や背筋、太ももやお尻の筋肉が使われるので、体幹から下半身が引き締まっていきます。
私の扁平尻もすこしプリッとしてきたような・・・


正しい形で腰割りにトライ！

１．両足を大きく広げて立つ。（肩幅の1.5倍くらい）
　　つま先は180度近い角度に開く。
　　膝もつま先と同じ方向へ向ける。

２．一定のペースでゆっくりと腰を落としキープ。ゆっくりと元の姿勢に戻る。

ポイントは体が前に倒れていかないように上体を床に垂直に保ちながら行うこと。
　膝はつま先と同じ方向へ向けておくこと。
上体が前に倒れてしまうと腰への負担が増すので注意してください。
　お尻が突き出てしまうと、骨盤周りの筋肉が動きにくくなって、背中を緊張させてしまいます。

上体をまっすぐに保つのが難しい方は、壁に背中をつけて上げ下げする練習をするといいですよ。
　正しい形を確認しながら、浅めの腰割りから始めてみましょう。


この夏はピラティスに加えて、腰割りでHip upです！