ご訪問くださいまして、
有り難うございます。
れっつごうです(^^)
朝晩は、
めっきり寒くなりましたね。
精神科医でかつ、禅寺の住職である、
川野泰周さんの著書、
を３回に渡って、
紹介させていただきました(^^)
今回で４回目です。
前回は、主に、
「自慈心」（セルフ・コンパッション）
について、
紹介・解説をさせていただきましたが、
今回は、
「慈悲の瞑想」
を紹介させていただきます。
この瞑想は、
自分に対する思いやりと慈しみを育み、
それを他者にも同じように向ける瞑想で、
川野先生自身、
一番好きな瞑想だということです(^^)
やり方の部分を引用します。
はじめに２分間、
呼吸瞑想をします。
次に、目を閉じたまま、
「①大切に思っている人」
「②自分」
「③お世話になっている人」
「④良いも悪いも印象がない人」
「⑤嫌いな人・嫌われている人」
を思い浮かべ、
相手が目の前にいるかのように
イメージします。
そして１人ずつ順番に、
以下の言葉を
語りかけるように念じます。
「あなたが幸せでありますように」
「あなたが健康でありますように」
「あなたが安全でありますように」
「あなたが心安らかに暮らせますように」
そして、
その人が幸せを手にしたときの
喜びにあふれた笑顔や、
身ぶりをイメージしましょう。
大切に思っている人だけでなく、
自分自身に対しても念じる
というのがミソですね。
実際、川野先生が誘導して下さる
ユーチューブがありますよ！
「あの人は私と同じで、幸せになりたいと思っている」「あの人は私と同じで、心や身体、気持ちや考えをもっている」「あの人は私と同じで、痛みや苦しみから解放されたいと願っている」「あの人は私と同じで、これまでの人生でつらいことや、傷ついたことがある」
(過去ブログ、よかったらご覧ください）
カウンセラーなど対人援助職には、
特に必要とされるマインドだと思います。
・・・話が少しそれましたが(^^;
まずは、大切な人と自分自身に、
慈愛の言葉を向けることだと思います。
川野先生もこう述べます。
それでも慣れないうちは、
嫌いな人の幸せを願うことに
強い抵抗を感じることも
少なくありません。
最初のうちは
「①大切に思っている人」と、
「②自分」
という２つのパートだけ
実践いただくよう
おすすめしています。
たとえ１週間に一度だけでも
かまいません。
継続してみてください。
週に１回ペースなら、
ハードルが低いですね。
「慈悲の瞑想」は、
やればやるほど、
私たちの心の中に眠っている、
慈悲の心が芽生えてくると思います。
あたたかい気持ちになり、
心身が調ってきます。
おすすめします😊
