やって良かった！

スーミーです。

温活リンパストレッチ、じわじわ人気上昇中♪

スーミーです。

毎週水曜日、近くの体育館で 「美温活リンパストレッチ」 のクラスを担当しています。

普段の私のレッスンは、ズンバやヨガでも少しハードめ。しっかり動いて汗をかくスタイルなので、「ゆる〜い感じのクラスにお客様が来てくれるかな？」と、正直ちょっと心配していました。

じわじわ広がる輪

最初は様子見の方が多く、参加者も少なめ。でも、一度受けたお客様が「よかったよ！」とご近所の方を誘ってくださり、少しずつ増えていきました。今では、どんどん輪が広がっています！

体育館とはいえ、スタジオは立派な空間。普段運動していない方にとっては、足を踏み入れるだけでも勇気がいるはず。でも、一歩踏み出してくださった皆様が、今は楽しく通ってくださっています。

冷えに悩む方が多数！

来てくださる方々は、普段あまり運動をしていない方が多め。そのせいか、「冷え」に悩んでいる方がほとんどです。

たとえば、相撲スクワット をやるだけでも、「はぁはぁ…！」と息が上がるほど。でも、レッスンが終わる頃には、皆さん笑顔で、

「あら〜、今日もポカポカ♪」

とうれしそうな表情に！

やってよかった！

最初はちょっと不安もありましたが、思い切って「美温活リンパストレッチ」をプログラムに入れてもらって、本当に良かったと感じています。

これからも、たくさんの方に温まっていただけますように♪

春の冷え性対策～運動指導者のための「アクティブ美温活」始めませんか？

こんにちは、

同じ活動的な50代の冷え性仲間のみなさん！

春になると

「もう大丈夫かしら」

と油断したくなりますよね。

スポーツウェアで過ごす私たちだからこそ、

この季節の寒暖差が体調管理の要。

昨日まで温かかったのに、

今日は急に冷えた...なんて経験、ありませんか？

 

■ 機能性レイヤリングテクニック

私も運動指導が仕事なので、

一日中ジャージスタイル。

若い頃と違って、

急な気温変化に体がついていかなくなった...

と感じますよね。

メッシュ素材のインナーウェアの上に

吸湿速乾のジャージという重ね着が私の定番です。

首元には軽量のネックウォーマーを一つ持ち歩くと、

レッスン間の移動時も安心。

首を温めるだけで全身が温まり、

声帯も保護できる一石二鳥の方法です！

午後からの気温低下には

薄手のウインドブレーカーを

一枚カバンに入れておくと便利。

軽くて場所を取らず、

サッと羽織れるので

レッスン前後の体温管理に最適です。

■ パフォーマンスを上げる飲み物習慣

朝のレッスン前の白湯習慣は20年続けています。

これが私のエネルギッシュな指導の秘訣。

内側から温まると代謝が上がり、

レッスン中の動きもスムーズになります。

レッスン間の休憩には

生姜入りのハーブティーを一杯。

保温ボトルに入れて持ち歩くと、

次のレッスンまでの体温キープに役立ちます。

冷たい飲み物は控えて、

常温か温かい飲み物で水分補給するのがコツです。

■ 足元から始める疲労対策

私たち指導者は一日中立ちっぱなし。

足元の冷えは疲労感にも直結します。

レッスン中は通気性の良いスポーツソックスを、

移動時には

少し厚めの機能性ソックスに

履き替えるという工夫をしています。

人目を気にせず

二重履きできるのも

ジャージスタイルの利点ですね！

レッスン後のケアとして、

足首ウォーマーを愛用中。

足首を温めることで血流が良くなり、

翌日の疲労感が全然違います。

デザインもスポーティーで、

ジャージスタイルに合わせやすいものを選んでいます。

■ 活動的50代からの美温活で若々しく輝くレッスンを

「少し寒いかも」と感じたら、

それは体からのSOS。

すぐに対策を取りましょう。

若い頃のように我慢は禁物ですよね。

美温活を意識し始めてから、

レッスン後の疲労感が減ったように感じます。

血流が良くなると、回復力も違います。

同世代の指導者仲間からも

「いつも元気だね！」

と言われるようになりました。

秘密は「アクティブ美温活」。

50代からこそ、

冷えとの賢い付き合い方で、

エネルギッシュに生徒さんたちを

リードしていきましょう！

みなさんも次のレッスンから、

私と一緒に

「アクティブ美温活」始めませんか？

使わないと…大変なことに！

久しぶりに履いた靴 (何年ぶりかも？)

履いていたら・・・

みるみるうちに崩壊していきました

実は
使わないと・・・

早く傷むんですよね。

人もおなじ
筋肉は使わないと…衰える！

心臓も肺も負荷かけないと…持久力が低下！

脳も使わないと…機能低下！

恐ろしい～ね。

美温活リンパストレッチは

手軽にできるメソッドがあります

オンラインレッスンを体験できます

LINEに登録お待ちしています

あなたの地域の桜は咲いてますか？

こんにちわ。みなさんの地域では

サクラは咲いてますか？

こちらのほうでは

まだまだです。早く咲いて欲しいです😌💓

さてさて。からだの冷えは

ストレスからもくるってご存知ですか？

ストレスを溜めないように

深呼吸をしてみましょう。

今日も１日お疲れ様でした

寒暖差を乗り切ろう！

効果的な温活のすすめ

こんにちは、皆さん。
夏日になったかと思ったら、

急に逆戻りの花冷え。

今回は

「温活」の効果とおすすめの方法

についてご紹介します。

温活が体にもたらす効果

寒い日に体を温めることには、

様々な健康効果が期待できます。

• 血流改善：
  体が温まると血管が広がり、
  血液循環が良くなります
   
• 代謝アップ：
  体温が1度上がると基礎代謝は
  約12%アップするとも言われています
   
• 免疫力強化：
  体温が高いと免疫細胞の活動が活発になります
   
• 冷え性・肩こりの緩和：
  血行が良くなることで、
  冷えやコリが解消されやすくなります
   
• 睡眠の質向上：
  体が温まると
  副交感神経が優位になり、
  質の良い睡眠に導きます
  
   

おすすめの温活方法

1. 温かい食べ物を摂る

• 生姜:
  体を内側から温める効果に優れています
   
• 根菜類（人参、ごぼう、れんこんなど）：
  じっくり煮込んだ根菜は体を温めます
   
• シナモン、唐辛子：
  スパイスには発汗作用があり、体温を上げます
   
• 温かい飲み物：
  白湯や生姜湯、
  ハーブティーを日中こまめに飲みましょう
  
   
• 

2. 入浴法を工夫する

• 半身浴：
  38〜40度のぬるめのお湯に
  20分程度つかることで、
  じんわりと体が温まります
   
• 足湯：
  忙しい日は足だけでも
  湯につけると、全身が温まります
   
• 入浴剤の活用：
  生姜やよもぎの入浴剤を使うと効果的です
  
   

3. 末端を温める

• 首、手首、足首：
  この「三首」を温めることで、
  効率よく全身の血行が促進されます
   
• 靴下の重ね履き：
  寝るときに靴下を履くと、
  体温が逃げにくくなります
   
• カイロの活用：
  お腹や腰にカイロを貼ると、
  内臓が温まり効果的です

4. 適度な運動を取り入れる

• ストレッチ：
  朝起きたときや
  入浴前の軽いストレッチで
  血行促進
   
• 有酸素運動：
  ウォーキングやヨガなど、
  無理のない範囲で継続するのがポイント
   
• 美温活リンパストレッチ　
  しましょう！
   

まとめ

寒い日こそ、
意識的に体を温めることが大切です。
日々の生活に少しの工夫を取り入れるだけで、

体調を整え、
元気に過ごすことができます。
温活を習慣化して、健やかな毎日を送りましょう。
 

皆さんも、
お気に入りの温活方法を見つけてみてくださいね！
 

---

※体調に不安がある場合は、無理をせず医師に相談することをおすすめします。













 

はじめての

酵素浴

米ぬか100%

ぬか漬けされる
 

野菜になった気分

1日3回以上

 手間暇かけて

 混ぜているそう

 また行きたいな

大好評あなただけの美温活

月1回

お悩みを聞きながらの美温活

Zoomのブレイクアウトルーム機能を使います

①みんなで一緒にウォーミングアップ

②お部屋に分かれて　１対１の美温活

お話ししながら

リラックスして

お悩みを聞いて

美温活メソッドをチョイス！

オンラインレッスン

1回無料体験受付中

LINE登録後お申込みくださね

プールサイド

金曜日の午後 

 プールの水面が陽光に輝いている

最近は体調が優れず 

 しばらく遠ざかっていた方々が

 今日は次々と参加してくださいました

「今日は暖かいから体の調子が良くて来れたよ」

ご高齢の男性が笑顔で教えてくれる

 家庭の都合でしばらく離れていた方も 

「また来れるようになった」と嬉しそう

 初めて参加する方も 

 緊張気味にプールに入ってっいく

水中に入った瞬間 

 硬かった表情が少しずつ柔らかくなっていく 

 動きが分からなくても大丈夫

 ゆっくりと動いていけば いい

「今日もよく動いたー！」 

 「時間過ぎるのはやいー！」 

 レッスンの終わりに 

そんな言葉を聞くとうれしくなる 

 水中で揺られながら動く体 

 あっという間の30分間 

 日常から解放されたひととき 

 この時間がみんなさんの

小さな元気の源になればいいな

びっくりしました。

昨日、
ホットヨガのバックヤードで

まさかの
アクションシーンが繰り広げられました。

ドアに足をひっかけた瞬間、
「あっ、痛い！」
と叫びながら足首を見ると、
なんと4センチほどパックリ。

まるで
映画のワンシーンのように、
鮮血がズラリと…！

しかし、
そこはまるでスーパーヒーローが
登場するかのように、
スタッフの方がささっと駆けつけてくれて、

テーピングで止血してくれました。
 

これで一安心、、、
と行きたかったのですが　
あっ！このあとズンバだ。

テーピングをしながらも、
60分間のズンバレッスンに突入。

血が滲まないか祈りながら、
スタジオに到着すると、
いつもよりお客様が大集合。
やるしかない！
 

アドレナリン全開で
18曲を踊り切った私、
頑張りました。

本日夕方病院へ。
お医者様からは
「んー！傷はよくくっついてるから、縫和なくて大丈夫！」
との診断を受け、
ほっと一息。

今回の
ドタバタ劇で改めて
「身体は大事だ！」
と実感しました。
 

おっちょこちょい魂にも
お薬を塗って、
明日も無理せず
頑張ろうと思います。

 

こんな私の日常、
少し笑い飛ばしながら
元気に乗り切ります！
















 

梅田は暑かった…都会と田舎の温度差

こんにちは！
美温活リンパストレッチ協会
認定マスター講師のぴょんです。

普段は
フィットネスインストラクター
として活動しています。

さて、
今週の木曜日は本当に暑かったですね。
寒がりの私にとっては
嬉しい気温…のはずなのですが、

更年期の影響なのか、それとも
プールのアクアビクスレッスンを
室温34度のプールサイドで行ったせいなのか、
大量の汗をかきました。

レッスンを終えた後、
電車に乗ると一人だけ汗が止まらず、
まさに“滝汗状態”に。

気温の寒暖差が激しいこの季節は、
自律神経のバランスが乱れやすくなります。

特に更年期世代は、
気温の変化に体がついていかず、
のぼせや冷え、
不調を感じやすいもの。

そんなときこそ
「美温活リンパストレッチ」
がオススメです！

このストレッチは、
リンパの流れを整えながら
体をじんわり温め、
自律神経を整える効果が期待できます。

特に、
深い呼吸を意識しながら行うことで、
心と体のリラックスにもつながります。

日々のちょっとしたケアで、
寒暖差に負けない健やかな体を目指しましょう！


公式LINEに登録してね