今日も始まるね～
テーマどうする～？
今日は何する～？
水曜日の２２：３０
メンバーみんなで画面の前に集まる
こんばんは！
今夜もレッツゴー美温活Facebookライブ
始まりまーす
こんばんはー
画面の向こうからコメントが入る
今日はこんなことがあって．．．
その日にあったことを
まるでおしゃべりするように話す
私も今日も体温高くて
すごーい
コメント欄もにぎやかになっていく
メンバーと日々の出来事や
温活事情をシェアしていると
画面越しなのにいつの間にか
お茶会をしているみたい。
今日はお顔のリンパ流しをしますよ～
画面の前で一緒に実技タイム。
実は私もそうだったんです．．．
コメントを読み上げながらお悩み相談も。
体験談も交えながらアドバイス。
気づけば23時過ぎてる
よもふけてまいりました
おやすみなさい
画面を消した後も心はポカポカ
そんな水曜日の夜
私たちの小さな美温活コミュニティは
暖かい空気に包まれていました
こんにちはスーミーです。
春こそ、やさしく身体を温めて。季節の食べ物でほっこり冷え対策
春の陽ざしがうれしい季節になりましたね。
少しずつ暖かくなってきたとはいえ、朝晩はまだひんやりする日もあって、なんとなく手足が冷えたり、お腹のあたりが冷たく感じたり…。
実は「春の冷え」って、冬よりも気づきにくいんです。
でも放っておくと、体調を崩しやすくなったり、疲れが抜けにくくなったりすることも。
今日は、そんな春にぴったりな「身体をやさしく温めてくれる食べ物」をいくつかご紹介したいと思います。
■ 新玉ねぎと生姜のスープ
春の旬といえば、新玉ねぎ。
甘くてみずみずしくて、生でも美味しいですが、じっくり火を通すととろ〜っとして、身体にも心にもやさしい味になります。
そこにすりおろした生姜を加えると、ほんのり辛味が効いて、じんわり内側から温まりますよ。
朝ごはんや、ちょっと冷えを感じた日の夜にぴったりです。
■ 春の山菜（たらの芽・ふき・こごみなど）
春の山菜は、少しほろ苦さがあるのが特徴です。
この苦味が、冬の間に溜め込んだものをデトックスしてくれると言われています。
さっと茹でておひたしにしたり、天ぷらにしたり。
ごま和えも春らしくておすすめです。
山菜の香りや苦味を感じながら、季節の移ろいを味わってみてください。
■ 桜えびとごぼうの炊き込みご飯
桜えびは春の味覚。乾燥したものでも香ばしく、ご飯との相性も抜群です。
そこにごぼうを加えると、根菜の力で身体を温めつつ、香りと食感にも深みが出て、とても美味しいですよ。
炊き込みご飯にすれば、お弁当にもぴったりですし、春らしい彩りも楽しめます。
■ よもぎ（草餅・よもぎ茶など）
春の野草、よもぎも身体を温める食材のひとつです。
草餅として食べるのはもちろん、よもぎ茶としていただくのもおすすめ。
ほのかな苦味と香りが、どこか懐かしくて、心を落ち着けてくれます。
女性の冷えや不調にもやさしく寄り添ってくれる存在です。
最後に…
春は、冬の疲れが残っていたり、気温の変化で自律神経が乱れやすかったりと、意外と不調が出やすい季節です。
そんなときこそ、旬の食べ物でやさしく身体を整えてあげましょう。
毎日の食卓に少しだけ「温める食材」をプラスして、春の冷えにゆるやかに寄り添っていけたらいいですね。
ぽかぽか、ほっとできる時間が、皆さまにたくさん訪れますように。
春に眠くなるのはなぜ？🤔
* 日照時間の変化で
体内時計が混乱 ⏰
* 気温上昇による
体の適応エネルギー消費 🌡️
* 花粉などのアレルゲンで
免疫系が疲労 🌼
* 更年期のホルモン変動が
さらに影響 💫
## 運動で春バテ解消！💪
1. **朝のウォーキング** 🚶♀️
* 朝日を浴びて体内時計をリセット！
* たった20分で一日の目覚めが変わる✨
2. **軽いストレッチ** 🙆♀️
* ホットフラッシュも和らぐ
* 睡眠の質が向上！
3. **水中運動** 🏊♀️
* 関節に優しく全身運動
* リフレッシュ効果抜群！
## 始めるコツ ✅
* 無理せず自分のペースで
* 毎日続けるのがポイント！
* 運動後は深い眠りにつけます😴
春の眠気と更年期症状、
運動で一気に解決しましょう！🌈
こんにちは！
今日は多くの方が悩む「冷え性」について
そのリスクと改善方法をご紹介しますね
冷え性は単なる不快感ではなく、
放置すると様々な健康問題につながります。
身体への影響美容への影響女性特有の問題冷え性を改善するには
「美温活リンパストレッチ」が効果的
美しさと健康を同時に手に入れる方法
美温活リンパストレッチの効果
冷え性は放置すればするほど改善が難しくなります。
今日からできる簡単な美温活リンパストレッチで、
健康と美しさを同時に手に入れましょう！
あなたも
美温活リンパストレッチで、
冷え知らずの健康美人を
目指しませんか？
初めての方
1回体験無料です
公式ラインからお申込みくださいね。
4月から「万人ごきげんクラブ」のアンバサダーとして
活動をスタートしました！
このクラブは、
まるで“視聴者参加型のテレビ番組”の
ようなワクワク感があるオンラインの交流の場。
先日、私は初めてのプレゼンテーションとして
【美温活リンパストレッチ】をご紹介させていただきました。
実はちょっとドキドキしていたのですが
皆さんと一緒に動いていくうちに、場がどんどん温まり…♡
「たったこれだけで体がぽかぽかに！」
「冷えで困ってたから、これなら続けられそう♪」
など、うれしい感想もいただきました。
リンパを流すって
難しそうに聞こえるかもしれませんが
実はとってもシンプル。
それなのに、体はしっかり温まって
気持ちもふんわり軽くなるんです。
冷えが気になる
50代の私たち世代にこそ
試してほしい“やさしい温活”。
これからも、
ごきげんな毎日を一緒に楽しんで行きましょう！
数年ぶりにぬか漬けを再開しました
以前もしていたのですが
面倒になって中断
その間に糠床は
すっかりカビてしまいました
自宅で玄米を七分付きに精米して
食べているのですが
そうすると必然的に
米糠が増えていくんです
ちなみにお米は、
日本晴がお気に入り
ササニシキも好き
話を戻します
「このまま捨てるのはもったいない」
と思い、再びぬか漬け生活に
踏み出すことにしました
きっかけのひとつに、
最近体験した「糠100%の酵素風呂」
あの心地よさや、自然の恩恵を受けて
体が温まることを実感して
ぬか漬けをもう一回やろうと決意
おすすめは
アボカド、里芋、枝豆、切り干し大根
生で食べれないものは火を通してね
ヤーコン、ハヤトウリもおいしいよ
毎日のひと手間が
小さな発酵の世界を作り出す
喜びにつながるのだと気づきました
昔ながらの知恵が詰まったぬか漬けを
みなさんも始めてみませんか
【ポカラー日記】夜中のごほうび＊ひとり鍋
夜のレッスンが終わる頃には、すっかり日付も変わりそうな時間。
曜日によって違うけれど、月曜日は特に
ハード。
帰宅は23時すぎ。そこから明日の準備や片付けをしていると、気づけばもう0時。
ふと、お腹がぐぅ。
そんな時、私の最近のお楽しみは「一人鍋」。
冷蔵庫をのぞくと、あるある。
キャベツ、白菜、ネギに椎茸…お野菜たちが待ってる。
そこに冷凍しておいた豚バラを解凍して投入。
そして、ここで忘れちゃいけないのが、生姜！
これがポカポカの秘密兵器。
ザクザクっと大胆に切って、ババッとお鍋に入れる。
このひと手間で、体がわかりやす〜く温まっていくのが分かるのです。
味つけはシンプルに、別盛りのポン酢。
しゃぶしゃぶ感覚でいただくこの時間が、もう至福。
夜中なのに、罪悪感ゼロなのも嬉しいポイント。
だってパスタよりカロリーは控えめだし、生姜効果で身体にもやさしい。
「今日はちゃんと、自分の身体をいたわってあげたな〜」
そんな気持ちで、ふぅっと一息。
一日の終わりに、こんな小さな幸せがあるって、けっこう大事。
そんな、ポカポカが大好きな私の造語「ポカラー」な日常。
寒い夜ほど、温かくいたわっていこうね。
桜と城の下でのお花見！
シニア向けエアロビクスサークルの
楽しいひととき
