雨☂️こそ，温活日和

☔梅雨こそ温活日和。

〜雨の日は、自分をあたためる時間に〜

こんにちは。スーミーです。

今日は東京はしとしと雨模様。

気温も少し肌寒くて、そろそろ

梅雨入りの気配ですね。

湿気や気圧の変化で、体がだるく感じたり、気持ちが沈みがちになるこの

季節。

そんなときこそ、自分をやさしく整える「温活（おんかつ）」がおすすめです🌿

 わたしの梅雨の温活習慣４つ

① 朝の白湯で目覚めスイッチON

起きてすぐの白湯は、内臓をじんわりあたためてくれます。

一日のスタートを、ゆっくり整える

小さな習慣。

② 湯舟で心も体もほぐす

ぬるめのお湯（38〜40℃）に

10〜15分。

好きな香りの入浴剤やアロマを加えると、リラックス効果も倍増。

雨音を聞きながら、ぼーっとする時間が心地いい◎

③ あたたかい飲み物と“おこもり時間”

生姜やレモン、はちみつを使った

ドリンクで体の内側からポカポカに。

読書や音楽を楽しみながら、

“外に出ない日”を味わうのも大事な

セルフケア。

④ 足元からぬくもりチャージ

冷えやすい足元は、レッグウォーマーや湯たんぽであたためて。

足があたたまると、

全身がほっとゆるみます。

☁ 雨の日は、“内側”を整える

チャンス！

梅雨の空はどんよりでも、自分の内側はじんわり明るくしていたいもの。

無理せず、自分をゆるめることを大切に。

雨の日は「静かなごほうび時間」

として過ごしてみてはいかがでしょうか☘

梅雨の健康管理

梅雨時期の体調不良を

改善する4つの方法

梅雨の季節になると

なんとなく体がだるい

頭が重い

やる気が出ない

といった症状に悩まされる方は

多いのではないでしょうか。

今回は、そんな梅雨時期の

体調不良を改善するための

実践的な方法をご紹介します。

🌟 1. 除湿・換気で室内環境を整える

除湿器やエアコンの除湿機能を

活用して

室内湿度を50〜60%程度に保ちましょう。

特に寝室の湿度管理は

睡眠の質に直結するため

快適な室温を保ちたいですね

🌟 2. 軽い運動で

血行を促進する

梅雨時期は外出が減り

運動不足になりがちです。

室内でできるストレッチ、

ラジオ体操など

軽い運動を日課にしましょう。

足首を回したり、ふくらはぎを

マッサージしたりすることで

下半身の血行も改善できます。

🌟 3. 栄養バランスの

良い食事を心がける

梅雨時期は食欲が落ちたり

冷たいものばかり

摂取したりしがちですが

栄養バランスの偏りは

体調不良を悪化させます。

ビタミンB群を多く含む

豚肉や玄米、納豆などは

疲労回復に効果的です。

また、

体を温める生姜やにんにく

ねぎなどの薬味を

積極的に取り入れましょう。

水分補給も大切ですが

冷たい飲み物の摂りすぎは

胃腸に負担をかけるため

温かい飲み物を

選ぶことをおすすめします。

🌟 4. 質の良い睡眠を確保する

梅雨時期の気圧変化は

自律神経に影響を与え

睡眠の質を低下させる

ことがあります。

良質な睡眠は

体調管理の基本です。

寝室の温度は26〜28度、

湿度は50〜60%程度に保ち、

快適な睡眠環境を作りましょう

就寝前のスマートフォンや

パソコンの使用は控え、

リラックスできる

時間を作ることも大切です。

入浴は就寝の

1〜2時間前に済ませ、

体温の自然な低下を

促すことで、スムーズな

入眠につながります。

体調管理を意識して

梅雨の時期も

健やかに過ごしましょう。

夏バテに梅干しって本当にいいの？すっぱいパワーの秘密を調べてみた！

 夏になると、

「梅干し食べなさい」って

言われませんか

「すっぱくて苦手...」

という人も多いと思いますが

実は梅干しには夏の暑さに負けない

すごいパワーが隠されているんです

 なぜ夏に梅干しがいいの？

汗で失った塩分を補ってくれる 

 暑い日にたくさん汗をかくと、

体の中の大切な塩分も

一緒に出ていってしまいます

塩分が足りなくなると、

頭がぼーっとしたり、

気持ち悪くなったりする

「熱中症」になってしまうことも

 梅干し1個には、

たくさんの塩分が入っていて

だから汗で失った塩分を

しっかり補ってくれるんです

 体に必要な栄養がいっぱい 

 梅干しには塩分だけでなく、

体を元気にしてくれる栄養が

たくさん入っています

 カリウム　 筋肉が正しく動くのを助ける 

マグネシウム　疲れにくくしてくれる

 カルシウム　 骨や筋肉を強くする 

 これらの栄養も

汗と一緒に出ていってしまうので、

梅干しで補給できるのはとても便利です

 すっぱさ「クエン酸」がすごい！

 梅干しのすっぱさの元は

「クエン酸」という成分です。

このクエン酸には疲れを取ってくれる

不思議な力があります

 運動した後や暑くて疲れた時に

梅干しを食べると、

体の中で疲れの原因になる

物質を片付けてくれるんです

だから元気が戻ってくるというわけ

(自家製梅干しのおにぎり)

 また、すっぱいものを食べると

唾液（つば）がたくさん出ますよね

これが食べ物の消化を助けて、

夏バテで食欲がない時でも

食事がしやすくなります

  どんな梅干しを選べばいいの？ 

 お店にはいろんな梅干しが売っていますが、

こんなものを選ぶといいですよ

変な味付けがされていない、シンプルなもの 

赤紫蘇（しそ）が入っているもの

（体にいい成分がプラス）

 できるだけ自然に作られたもの

 気をつけることもあるよ！

 食べすぎはダメ 

 梅干しはとても塩分が多いので、

食べすぎると体によくありません

1日に1〜2個くらいがベスト

   水分補給も忘れずに 

 梅干しを食べても、

水分は補えませんから

お茶や水もしっかりと

飲むことが大切です

スポーツドリンクと一緒に飲む時は、

塩分を取りすぎないよう注意

 梅干しは夏の味方！

 梅干しが夏にいいって言われるのには、

ちゃんとした理由があったんですね

 汗で失った塩分と栄養を補給 

すっぱいクエン酸で疲労回復

 食欲がない時の食事サポート 

 でも、梅干しだけ食べていれば

大丈夫というわけではありません

バランスの取れた食事、

十分な水分補給、

適度な休息も大切です

 「すっぱくて苦手...」という人も、

少しずつ慣れていけば、

きっと梅干しの良さがわかるはず

今年の夏は、

昔から日本人が大切にしてきた

梅干しパワーで、

暑さに負けない元気な体を

作ってみませんか

5月の温活

【5月の温活】

初夏に、やさしく整える「温め習慣」

こんにちは。スーミーです。

新緑がまぶしい5月、朝晩はひんやりする日もあり、体調管理がむずかしい季節ですね。

この時期、思った以上に「冷え」が溜まりやすいのをご存じですか？

昼間は汗ばむ陽気でも、夜風に当たって体が冷えたり、冷たい飲み物や薄着がじわじわと内臓を冷やしてしまったり。実は春から初夏は、隠れ冷えが起きやすい時期なんです。

そんな今こそ、意識して取り入れたいのが 「温活」。

私自身も日々の中で、気づかないうちに疲れや冷えを溜め込んでいることが多くて、意識して「温める時間」を作るようにしています。

たとえばこんな風に

◎ 私の温活ルーティン

・朝は白湯を一杯。ゆっくりと胃を起こす気持ちで。

・お腹と腰は年中「腹巻き」＆「レッグウォーマー」。気温に関係なく内側からのケアを。

・夜は湯船に15分。お気に入りの入浴剤でリラックス。

・首・足首・手首の「三首」を冷やさないのが基本！

ちょっとしたことだけれど、こうした積み重ねが、

「なんか最近調子がいいかも」につながっていくんですよね。

5月は新しい生活の疲れが出やすい

時期。

だからこそ、自分をいたわる温活で、体も心もあたたかく整えていきませんか？

自分にやさしく、春から初夏へのバトンタッチを。

それでは、また来月もお読みいただけたら嬉しいです♪

オンラインの縁が現実に - 思いがけない再会

いつものように

スタジオをオープンして

お客様のお出迎えを

していた時のことです。

 ふと、待っている方の中に

見覚えのある顔が…

一瞬「あれ？」と思いましたが、

普段通りに接客を

続けていました。

 そして驚いたことに

その方はぴょんちゃん

だったのです

 「えっ、なんで!?」

思わず大きな声が

出てしまいました

 普段はオンラインでしか

会うことのできない距離に

住んでいるぴょんちゃんが

まさか私の地元にいるなんて

ほぼ

画面越しでしか

会うことのなかった仲間が

目の前に立っている不思議な感覚

 レッスン終了後

ぴょんちゃんと一緒に

来ていた方々も交えて

コメダでお茶をする時間を

持つことができました

 オンラインで繋がったご縁が

思いがけず自分の地元で

リアルな交流に発展する

そんな不思議な体験に

まるで夢の中にいるような

幸せな時間を過ごしました

 デジタルの世界と

リアルの世界が

交わる瞬間はこんなにも

心温まるものなのですね

その日は特別な一日になりました

好きなものシリーズ

このシリーズすごく好き

ネットでも買えるけど

近くのお店で見つけたときは

めちゃめちゃテンション上がる

かきのたねとえびせんべいは

あまり見かけないけど

こちらのおこしは２ヶ月に一回くらいは

お店にならんでいる

そして

ここのおはぎが大好き過ぎる

そして

お題とは関係ないけど

外宮参道

おしまい☆彡

いつかのディナー

こんばんは

少し前の私のディナー

生わかめのしゃぶしゃぶ

焼きサザエ

お刺身

蒸し牡蠣

他にも何品かあったけれど

食べるのに夢中で

写真は撮れず

デザート

ごちそうさまでした

アナ雪からの救世主!? 3歳児スイマーとの格闘日記

スイミングスクールの

3歳児パワー全開でした

小さなクラスを担当していると

子どもたちの無邪気な姿に癒される日々ですが

時に「なぜ私はこの修行を選んだのか」と

自問自答することも

 

vs風船！！

果てしなき攻防戦

今日の主役は、「アームヘルパー」

（通称：風船）に恋する3歳の女の子

この風船、彼女にとっては

水中の相棒であり親友

そして離れがたい恋人のような

存在なのです

「でもね、テストの時は風船なしで

泳げるようにならないといけないんだよ〜」

私の必死の説得に、

しぶしぶ風船を手放した彼女

勝利と思いきや...

数分後、再び「風船つけたい」

攻撃が開始されました

私：「風船なしで練習しようね」
彼女：「でもつけたい～」
私：「大丈夫！できるよ」
彼女：「…つけたい～」

長年スイミング指導をしてきた私ですが、

3歳児の「潤んだお願い目線」

には敗北

「わかった。今日はつけてもいいよ」

と風船を返却。

そこには彼女の満面の笑みが

ありました

エルサの力を借りて

笛に挑戦！

レッスン中、私の首からぶら下がっていた

笛に興味津々の彼女

「吹いてみたい！」

そう言われれば

ちょっとだけ特別体験を

させてあげたくなるもの。

笛を貸してあげると

精一杯息を吹き込むものの

音は出ません

そんな彼女が真剣な表情で言った言葉に、

思わず笑みがこぼれました

「大丈夫！氷の力を使うから！」

そう言って再び笛に挑戦する彼女。

なんと彼女、今日は

「エルサ」

だったようです

レッスン前も

ずっと『アナと雪の女王』の

テーマソングを熱唱していたことを

思い出し、納得

そしてエルサの力をもって

笛を鳴らすことに成功

そんな彼女の一生懸命な姿と

想像力豊かな発言に

癒される瞬間でした

言葉は通じるようで通じなかったり

思い通りにならないとただただ泣いたり

でも、そんな子供たちの純粋な反応や

想像力豊かな世界観に触れると

「この仕事、やっぱり好きだな」

と思える瞬間があります

来週も風船との戦いは続きそうですが

もしかしたら「エルサの力」が

私を救ってくれるかもしれません

いや、きっとそうに違いない

着る物迷います。

「春と初夏のはざまで」

こんにちは。スーミーです、

4月だというのに、まるで季節が迷子になってるみたい。昨日は半袖で歩けたのに、

今日はコートを引っぱり出してしまった。毎朝の「今日、何着よう？」が、なかなかの難題です。

でも、こんな季節だからこそ楽しめる

ファッションもある。

私は最近、「涼しげだけど冷やさない」をテーマにスタイリングを考えるのがちょっとした楽しみ。

たとえば、

リネン混のロングシャツを羽織にして、

中は薄手のコットンTシャツと、ゆるっとしたテーパードパンツ。

足元は素足にローファーで、抜け感を。

肌に触れる風は心地いいけれど、冷たい電車の空調にびっくりする日もあるから、

首元に小さなスカーフを巻いたり、バッグに薄手のカーディガンをしのばせて。

春と初夏のあいだ。

どっちつかずの季節にこそ、自分の“ちょうどいい”を探す時間が増える。

それって、意外と贅沢なことかもしれないな、と思うのです。

皆様は、以下ですか。

なぜ温活？をするのか？

こんにちは！！！

あっという間に春も終わり

もう夏のような季節

月曜日に久しぶりに

お休みを取り

友人と京都に行きました

保津川下りを堪能しましたが

船の乗客20名中、日本人は私達しか

おらず、後はいろいろな国の方々で

インバウンドを実感しました

かつて冷え冷えの私も

温活で徐々に体温を上昇中です

が

もし体温を1度下がったら・・・・

1，免疫力が37％下がる

2，基礎代謝が12％低下

3，消化酵素の働きが50％低下

➃，がん細胞活性化

　　☆癌は35度を一番好み、39，3度で死滅

皆さんも温活始めませんか？