では、今回のテーマは、
【満腹中枢について知っておくべき、たった１つのこと】
今回は、脳の満腹中枢についての回になります！
みなさんも満腹中枢は知っていると思います。
食事を食べたときに、
満腹感を感じさせてくれるために働く部分ですね。
この満腹中枢が刺激されるから、
お腹がいっぱいになって食欲が収まるわけです。
ですが、食べ始めてから暫くしないと
この満腹中枢というものは働いてくれないんですよ。
これが
「早食いは食べ過ぎて太る原因」
と言われる所以です。
それなら、どのくらいしたら満腹中枢は働いてくれるのか？
ということなのですが、
これは、だいたい食事を始めてから
２０分後と言われています。
ですので、食べ始めてから２０分までは満腹中枢がしっかり働いてないと言えます。
そこで、どうでしょうか？
あなたは食事にどのくらいの時間を掛けてますか？
最近の人の食事にかける時間は
どんどん短くなっていると言われています。
それは、仕事や家事が忙しいことや
ちゃんと食事を味わわなくなくなったこと、
ファストフードなどすぐに食べれるものが増えたこと
などなど、たくさんの背景があります。
そんな中で、自分の食事に掛けてる時間を
意識している人はとても少ないと思いますね。
２０分以下で食事を済ませてしまう場合、
余計に食べ過ぎてしまったり、
もうそこで抑えられるのに
最後にデザートを頼んでしまったりなんてします。
食事はゆっくり味わって食べてください。
それでこそ、身体に本当に必要な分だけの
食事が出来るのです。
ゆっくり味わおうと思えば、それだけで自然に噛む量も増えますし、また自ずと食べているものをより意識できるようになるはずです。
これが、食事でしっかり満足するコツです。
代謝が高く比較的忙しいお昼御飯は仕方ないとしても、時間の取りやすい夕飯には食事に掛ける時間を意識してほしいですね！
私の場合は、身に着けている腕時計を食事するときは脇に置いて、なるべく時間を気にするようにしています。
良ければ参考にしてみてください。
そうすれば、またあなたは一段
”理想の自分”までの階段をあがれるでしょう！
じゃあ、今回はここまでです。
また次回まで情熱を持って、
ダイエットに喜びとワクワクを持って、
毎日を楽しんで過ごしましょう！
今回も読んで頂き、ありがとうございました！