こんにちは
今日は朝イチからコナミ渋谷の、ボディバランス４５分
(BB-107、BA-51、その他-23、計181)に出ました。
(BB-107、BA-51、その他-23、計181)に出ました。４３番×4
今日は朝に出遅れてテック間に合わすでした。
そして、何度もやっているのに説明が全くメモできていないナンバーにあたりました。
嬉しい。
やった直後じゃないと思い出せないので、移動中に急いでメモメモできました。
ボディバランス４３番コリオメモ(1-4)
1.タイチーウォームアップ
ワイドウーチーで構えたら、左手を手のひらを上で左の肩の高さに左横に伸ばして構えます。そこから右膝を曲げて体重を移動しながら上体を右に回転させながら、左手を右斜め前に手のひら上のまま伸ばし、後ろの手は自然に後ろに伸ばしておきます。そしてすぐに左、右と手を体にリズム良く巻き付けラップスイング２回です。そして反対の右手を左斜め前に差し出して、右、左とラップスイング２回と４往復繰り返します。
曲調が変わって次の動きは左手だけ横から真上に持ち上げ、右膝を曲げつつ右の手は腿の上、そこから更に左の体側をまっすぐ右斜めに倒したら、左手は下に降ろして両手で斜め上から真ん中に空気を集めるようにしてから、膝は曲げたまま両手で前に空気を押し出します。反対の右手も上に持ち上げ同じことを行います。そして左手を右に伸ばすところだけ半分行ったら、最初のシークエンスを今度は右手を斜め左前に差し出して、ラップスイング２回とスタートを逆にして繰り返します。手を上に伸ばして斜めになり空気を押し出す動きも反対となり右手を上で左に倒す方からとなります。
途中で足幅を少しだけ狭めて左右に巻き付けるだけの繰り返しになり、このときは巻き付けた側と反対の足のかかとは都度持ち上げます。
あとは最初の斜めに手を差し出してラップ２回と、斜めに伸びて前に空気を押し出す動きの繰り返しです。
2.サンサルテーションズ
マウンテンポーズから手を横から上でエクステンドマウンテン、横から床でフォワードホールド、右足が後ろでランジ、左足も引いてダウンドックで長くキープ、最初だけいつもと違います。プランクになり、まずは右膝を胸に近づけたら、膝を伸ばして爪先を左足の外側に伸ばして床に着き、更に左手を上に持ち上げサイドプランク、そして１度プランクに戻ったら左膝も胸に近づけ、同じように右足の外側に伸ばして床に着き右向きもサイドプランクです。手を降ろし足を戻してプランク、そこからシークエンス開始です。最初は膝を着いてクロコダイル、そして最初だけベイビーコブラ、そしてダウンドックです。そこから右足を手と手の間に着いたら左の膝を床に着き、胸を起こしお尻の後ろで拳でニーリングランジ、更に左の膝を床から持ち上げランジにします。両手を前に着いて左足も前でフォワードホールド、手を横から上でエクステンドマウンテンポーズ、手を腰の横に降ろします。そして次は手を正面から斜め上に持ち上げ、お尻を引いてインテンスポーズからで２周目からはサイドプランクはありません。手を前から床でフォワードホールド、そして左足引いてランジ、右足引いてダウンドック、肩を前にスライドしてプランク、２周目以降は膝を着かずにクロコダイル、そしてアップドックにしましょう。３周目からは拳を後ろのランジのときに、膝を持ち上げて行います。全部で４周で、最後はフォワードホールドに戻ってくるところでキープです。
3.スタンディングストレングス
まずは足を揃えてインテンスポーズのキープからです。
歌声が始まったら足を大きく開き右膝を曲げたウォーリアー２のキープ、左手だけ肩から廻す感じで手のひらを上に回転させます。そしてしばらくキープのあと、右手も手のひらを上にしてすぐに両手をゆっくり持ち上げＶ字に持ち上げ空を仰ぎます。反対も左膝を曲げたウォーリアー２から同じことをします。
繋ぎの動きはワイドスクワットで手を斜めにＶの字です。
次は下の右手で空気を押し出すエクステンドウォーリアー２があり、そこから右手を腿の上に添えて、上の手を真上に伸ばし手のひらを正面に向け、片足をかかとフレックスで持ち上げるフローティングハーフムーンでキープします。反対のエクステンドウォーリアー２とハーフムーンも同じように行います。
最後はもう一度ワイドスクワットで手を斜めにＶの字です。
4.バランス
正面を向いて足を揃えてマウンテンポーズ、背中を丸めながら両手で右膝を触れずに抱くように持ち上げ、そのまま手の指先を正面に伸ばしつつ、右膝を伸ばして爪先から同じ正面に伸ばしキープします。そしてそのまま右足を斜め下、両手はＶ字にしてスターポーズのキープ、手をお尻の後ろに開いて拳を握りキープ、そのまま胸を床に向けウォーリアー３でキープです。この動きはエンジェルシークエンスと言います。足を降ろさずにそのままもう１周同じことを今度は最初の倍速で繰り返します。ただし最後のウォーリアー３のキープだけはとても長いです。
同じように左足も最初はスローペースで動いて、そして倍速と２セット行い、最後は長いウォーリアー３のキープです。
繋ぎは足を揃えて手を前から万歳かかとをアップして膝を曲げインテンスポーズの長いキープです。
後半は前半の続きの３周目からで、右足から同じ動きを最初から倍速のスピードで２セット行い、左足も同じように２セット行い、最後はウォーリアー３の手前のスターポーズのところでフィニッシュです。
5.ヒップオープナーズ
足腰幅で正面向きのフォワードホールドから、右足を後ろに引いて膝を床に着きます。右手は右足の内側で両手を前の床に着きます。そこから右膝を曲げ左手で爪先を掴んで右の腿の前を伸ばします。「キッシーング」と聴こえたら前の右手は手のひら上で親指と人差し指で輪っかを作りムードラー、その手を柔らかく持ち上げ目線は指先でキープします。足を前に戻して反対の左足を後ろに引いて同じことを行います。
後半は頭を左にして、左手は脇から肘まで床で、肘を曲げたら手のひらに頭を乗せ、足は上の右膝を曲げて上の右手でお尻の後ろで爪先を掴み、更に下の左足の爪先を前から右の腿の外側に乗せ膝を床に近づけます。そのまま左手の乗せていた頭を腕の上まで落として左手を床に寝かせて長くキープします。頭を右にして反対も同じことを行います。
最後は仰向けになり両足の裏を上に向け、両手で足の裏を掴みハッピーベビーです。そのままユラユラして曲の終わりを待ちます。
https://m.youtube.com/watch?v=ZFmcoE48mRk
６．コアアブドミナル
仰向けになり、手はカップハンズで頭の横の少し上の方、足はテーブルトップで構えたら、両足を揃えたまま爪先からリズミカルに４回床をタップし膝を外に開いて廻して元のテーブルトップに戻します。そしてまた４回タップし廻して戻すと全部で１０セット繰り返します。次は膝は曲げたまま、かかとからゆっくり床を１回タップし廻して戻すに変化して６セット、次は両方の膝を曲げたままのクロスツイストから肘と膝が上の手足を上に伸ばしつつ反対の手足は床スレスレに伸ばし、反対のクロスツイストでも逆の手足伸ばすと言うのを繰り返します。４往復くらいかな。
そしてまた床タップと開いて廻して戻すを６セット、後半はうつ伏せでほふく前進をゆっくり対角の手足を動かしながら４歩前進、そして４歩で戻り、一度体を起こして休憩少しです。そしてもう一度ほふく前進で前に４歩、後ろに４歩、前、後ろと今度は続けて２往復します。
また仰向けになり、ツイストして手足伸ばすのシークエンスを曲が終わるまで繰り返します。
７．コアバック
プランクでかかととかかとを着けて構えたら、歌が「ワンツースリーフォー」と聞こえます。膝を曲げてお尻を後ろに引いてプルバックで４カウント、そしてプランクにもどりプレス１回、またプルバックにと４セット繰り返します。次は膝立ちで手を腰の後ろでキャメルポーズ、両手を前から万歳、片手を後ろに廻してかかと、反対の手も同じです。最初のプランクからのプルバック、プランク、プレスに戻り今度は３周、そしてまたキャメルです。後半はうつ伏せになり、爪先を開いて床、かかととかかとを着けたら手を前に万歳で親指上で手は持ち上げ胸も持ち上げます。そして手を肘から引いて親指上で更に胸を持ち上げます。次は両手または片足ずつ足首を持ってボウポーズです。そしてまたうつ伏せのままかかととかかとを着けて万歳、そのまま手を肘から引いて、そして万歳に戻してと３回繰り返します。最後はチャイルドポーズです。
８．ツイスト
マットに仰向けになり両足の膝を曲げて引き寄せたら手を横に開いて両足をスタジオの後ろ側に倒し長くキープします。途中で入れ換えて前側に倒し長くキープます。次はそのまま前側に倒れて上体を起こし、横向きで四つん這い、前側の足を手と手の間で後ろの爪先は立てて膝を浮かせたランジ、そして前側の手を腿に乗せ胸を正面側に開き下の手は床です。曲に合わせて腿の手を耳の横に斜めに指先から伸ばしキープします。次は手を更に後ろ足の膝を床から持ち上げランジツイストでキープです。そこから後ろの膝を床に着いて爪先も寝かせニーリングランジにしたら、胸を起こして今度は立てている膝に後ろの手の肘を掛け胸の前で正面向きの合掌にしてプレイヤーニーリングランジツイストにしてキープします。頭を後ろ側から向きを入れ換えて反対向きも同じことを行います。最後は横向きのまま後ろの足を引き寄せ腰幅でフォワードホールドです。
９．フォワードベンドハムストリングス
マットの上に正面向きに座って足は前に伸ばします。右足を曲げて左足の上を跨いでハーフカウフェイスポーズ、右の足の甲をマットに着けます。そこから両手を左足の左側の遠くの床に伸ばして前屈します。そこから音楽にあわせて左手を後方上に伸ばして胸を開きキープします。更にその左手を腰に巻き付けたら、前の右手も更に遠くの床です。
足を入れ替えて反対も同じように行います。
後半は横向きで足を伸ばし両手をお尻の後ろに着いたら、お尻を持ち上げテーブルトップか、片膝を曲げて立て膝にしてハーフテーブルトップ、そこからマットに仰向けになり、片足を上に持ち上げ持ちやすいところを持って引き寄せ腿の裏のストレッチ、反対足は最初は立てておきます。そこから反対足を床から浮かせた状態で伸ばし、上の足の膝の方に頭を持ち上げ鼻を近づけ更にストレッチしてキープします。足を入れ替え反対も足を引き寄せるところから同じように行いフィニッシュです。
そして急いで移動し次は、コナミ西葛西のボディバランス４５分ＳＴ(BB-108、BA-51、その他-23、計182)に出ました。
(BB-108、BA-51、その他-23、計182)に出ました。このセットリストも説明を全部書きました。
来週からはまたまたガラッと変わるので今日はラストチャンスでした。
古い緩い感じの曲が多くて独特の良い感じのクラスなのです。
前半
３３番、２４番※下に説明書きました
３３番、１９番※下に説明書きました
コア
フォワードベンド、リラクゼーションズ
２９番※下に説明書きました、２６番
ボディバランス２４番コリオ解説(2)
2.サンサルテーションズ
マウンテンポーズから合掌、その手を上でエクステンドマウンテンポーズ、片手を肘から下に引いて、そして上に戻し、反対の手も引いて戻します。そして一度手を横から下に降ろしたら手を体に巻き付けて上半身を右にツイスト、手を横から上で合わせ、手を降ろしながら反対の左にもツイストして手を巻き付けます。
そこからシークエンス開始、手を横から上でエクステンドマウンテンポーズ、手を横から床でフォワードホールド、右足が後ろでランジ、左足も引いてダウンドック、肩を前のプランク、最初は膝を着いてクロコダイル、そして最初だけコブラ、そしてダウンドックです。右足を手と手の間に着いてランジ、左足も前でフォワードホールド、手を前から横から上でエクステンドマウンテンポーズ、手を横から降ろしてマウンテンポーズに戻り１周です。
２周目以降は膝を着かずにクロコダイル、そしてアップドックにしましょう。２周目の終わりだけ胸の前で合掌し、その手を上に持ち上げ膝を緩めて胸を反らして指先も斜め後ろのベビーバックベンドのキープが入ります。
左リード、右、左と全部で４周です。
ボディバランス１９番コリオ解説(4)
4.バランス
右手を横から上に持ち上げ、左手も持ち上げ万歳します。そして右手で右の腿を横から支えて正面に膝を持ち上げます。持ち上げたら右手は手のひらを正面にしてお尻の横でキープしす。そして両手を肩の高さに手のひら下で開きながら、膝も正面から横に開いて爪先は下です。更に右手で持ち上げている右足の足首を持って足裏を左足の腿の内側に掛けツリーポーズ、両手はゆっくりと手のひら上で横から持ち上げ万歳します。そこから右足を左足の膝の上にかけてイーグルポーズ、両手も横から下ろしつつ右肘が下になるようにイーグルアーム、肘を高く持ち上げキープします。
足を床に降ろしたら両手を上で万歳から、反対の左足の膝もも同じように正面に持ち上げるところからツリーポーズ、イーグルポーズまで行います。
後半は足を揃えて両手を万歳から横から下に降ろしつつ膝を曲げて小さくなり両手は拳で肘を曲げて顔の前で肘と肘を合わせます。そこから一気に左足体重のスターポーズです。更に胸を前傾させながら両手をお尻の横に手のひら下に伸ばして飛行機のポーズ(ダイバーウォーリアー３)でキープします。上体を起こしたら両手を横から上に持ち上げ万歳、そして反対も膝を曲げて両手を横から降ろして顔の前で拳で膝を曲げ小さくなるところから同じ様にスターポーズと飛行機の
ポーズです。最後は手を横から持ち上げ万歳でフィニッシュです。
ボディバランス２９番コリオ解説(9)
横向きで腰幅で立ち、まずは前屈でフォワードホールド、手を脛でフラットバック、そしてまた手を床です。そこから両手を背中の後ろで拳、前屈を深め長くキープします。そしてまた両手を床でフォワードホールドです。
そして横向きのままマットにお尻を降ろして、背中を床に降ろして仰向けになったら立て膝になります。片足を立てたまま、反対の足を腿裏を両手でサポートしてかかとをフレックスで胸に引き寄せます。そして立て膝の足も出来れば床に伸ばします。更に下の足と同じ側の手を横に開いて床に降ろし、上げている足の足首を持って横に開きアダプターストレッチです。仰向けのＹ字バランスみたいな形です。そして立て膝に戻り反対足も持ち上げて引き寄せるところから同じことを行います。最後は上体だけ起こしてスティックポーズから、手を持ち上げて万歳し、そのまま前屈してフォワードホールドでフィニッシュです。
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