8月28日
朝食：ザバス ウェイトダウンプロテイン79kcal、
Pasco ライ麦入り食パン(1枚)149kcal、
ミツカン 金のつぶ ごま醤油たれ(40g)83kcal、
にんじん20kcal、
ミツカン アサイー黒酢(30ml)11kcal
計342kcal
昼食：ケロッグ オールブラン フルーツミックス(40g)144kcal、
ｻﾞｸﾞﾘｰｸﾖｰｸﾞﾙﾄ上乗せｿｰｽﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾐｯｸｽ(100g)67kcal、
もずくスープ(1袋)9kcal、
ミツカン アサイー黒酢(30ml)11kcal、
伊右衛門特茶(500ml)0kcal
計231kcal
間食：ウェルネスラテ65kcal
カルビー そら豆ミックス145kcal
計210kcal
夕食：函館土産のさきいか1袋
合計：1000kcalぐらい？
今日の運動
朝：スクワット11回×3セット
昼：腹筋10回
夜：ストレッチ20分
脚の筋肉量を増やして、脂肪率を減らすために、今朝も
いつものスクワットをパンを焼いている時間で頑張ってきました
一気に筋肉が付いたり、細くなったりすることは無理だと
分かっているので、また半年～1年ぐらい掛けて達成できれば
いいなと思っています
それにしても、遅い時間に食べるのをやめるだけで、
きつい食事制限や運動することなく簡単に痩せれますね
遅い時間にコンビニの食事を取るのがどんなにだめなことか、
思い知らされます・・・
それ以外はお昼ご飯が毎日カップラーメンだったのを
普通の食事に変えたぐらいで、あとは好きなものを自由に
食べています
ダイエットを始めてから毎日欠かさずやっているのは
スクワットだけです
運動で筋肉を増やして痩せやすい体にすることが、一番
理想的なダイエットになると思いますが、それだと運動を
やめた時に同じように食べていたら太ってしまいますね
でも「遅い時間に食べるのをやめる」は、運動を続けるより
継続するのが私的には簡単です
食べなければいいだけなので
でもこれも、やめてしまえばまた太ってしまうので、飲み会
以外の時は引き続き守っていきたいと思います
それだけでポテチ食べてもゴロゴロしてても、体重は
維持できるので・・・
そう「体重は」ってのが重要ですよね
体重だけなら維持は簡単なんですよ
極端に言えば、減らしたければ食べなければいいし
体脂肪率の維持が難しい
体脂肪率を維持するためには筋肉量を維持しなければ無理
私は体脂肪率の維持を目標としているので、ある程度筋トレも
継続していかないとすぐ脂肪が増えちゃうので気をつけます
その為に朝の時間を有効活用して、筋肉量が一番多い下半身の
筋トレ=スクワットだけは頑張っています
器具とか要らないし、思い付いたらどこでも出来るので
体重計に乗ったら昨日より増えてたので、
「筋肉が増えたのかなぁ」と思いながらうきうきしていたら、
ただ単に体重が増えていただけでした・・・
便通もあったので今日は痩せたかなぁって思っていただけに、
ちょっとショックではありましたが、まぁぼちぼちと頑張ります
計1000kcalぐらい
串かつ