8月31日(金)の運動
朝：スクワット11回×3セット
昼：なし
夜：ストレッチ10分
有言実行で、①に載せた通りの夕食となりました
体重が減っていたので「筋肉量が落ちたか？」と思って
いましたが、筋肉量が変わらず体重が減っていました
ではでは、
8月の結果発表～
8月1日→31日 ダイエット開始から
体重 ：-0.85kg 体重 ：-9.65kg
体脂肪率：-0.2% 体脂肪率：-11%
今月も少し体脂肪率が減りました
3ヶ月のグラフ(←)と直近1ヶ月のグラフ(→)ですv(｡･ω･｡)ｨｪｨ♪
上がったり下がったりを繰り返しながら、確実に減ってきてますね
この調子で体脂肪率の維持と筋肉量アップを頑張っていきます
8月31日(金)
暑さがぶり返してきたから忘れてましたが、今日で
8月も終わりですねぇ
まだまだ暑いけど、打ちっぱなしの時の暑さは軽減されて
いるように感じてきました
朝食：ザバス ウェイトダウンプロテイン79kcal、
ローソン ブラン入り食パン(1枚)153kcal、
ミツカン 金のつぶ 野菜と食べるwith Vegetabule(40g)80kcal、
彩り10品目サラダ水菜大根ミックス(40g)8kcal、
ミツカン アサイー黒酢(20ml)11kcal
計331kcal
昼食：肉じゃが(150g)200kcalぐらい、
グリコ BifiXヨーグルトほんのり甘い脂肪0(100g)38kcal、
もずくスープ9kcal、
ミツカン ブルーベリー黒酢(40ml)22kcal、
伊右衛門特茶(500ml)0kcal
計269kcal
夕食：ローソン 焼きカレーパン278kcal、
もずくスープ9kcal、
伊右衛門特茶ブレンド麦茶(500ml)0kcal
計：287kcal
合計：887kcal
今日は「これ以上食べないぞ
」と思い、決心が揺らがないよう、
夕食までの食事を記載しました
明日はビアガーデンの日なのですが、周囲に気を遣わせたく
ないので、自分で調整できることはして明日は楽しみたいと
思っています
ところで、ミツカンの黒酢は1本500mlで1日の目安摂取量は
60mlとされています
480mlにするか540mlにしてくれた方が、中途半端に次の
ボトルを開けなくて済むんだけどなぁ、改良してくれないかなぁ
間食：岩塚製菓 がんばれ！小魚家族(1袋)182kcal
赤ちゃんが食べるお菓子なんですけど、知ってますか？
これと野菜のやつがあるんですけど、私、乾パンとか
これ系とかの、口の中の水分全部持っていかれる系の
お菓子好きみたいです
小分けにされた1袋に2枚入っているのですが、気が付いたら
全部食べ終わってました
夕食：ローソン お餅で巻いたもち食感ロール(5個)573kcal、
もずくスープ9kcal
計582kcal
合計1158cal
8月30日の運動
朝：スクワット11回×3セット 体幹トレーニング1分
昼：なし
夜：スクワット11回 打ちっ放し1時間 ストレッチ20分
昨日は久し振りに打ちっぱなしに行ってきました
次のゴルフまで2週間になったので、もう少し詰めて
次は120を切りたいなぁ・・・
昨日の結果は筋肉量が減っていました・・・
ここ最近は筋肉量に左右されて体脂肪率と体重が変動する
毎日が続いていますね
なかなか減った状態でキープできていませんが、頑張ります
ちなみに画像の右側の結果画面がいつもと違うのは、
スクショしたつもりでいたんですけど、なぜかできてなかった
みたいで、前日との比較画面はアプリに登録する前しか
表示できないので、違う画面になりました
脚の脂肪率がかなり増えたのですが、まぁ30％を切っているので、
それを超えないように気を付けていきます
でも、この画面だと筋肉量が「少ない」って表示されるから、
結構へこむんですよね・・・
理想は筋肉量が全部「標準」を目指しているのですが、筋肉は
なかなか付かないのにすぐ減るから、地道に筋トレします
