104日目

おはようございます

毎週末天気が悪くてショートコースに行けない

9月6日(木)

朝食：ザバス　ウェイトダウンプロテイン79kcal、

　　　　Pasco くるみブレッド(1枚)151kcal、

　　　　金のつぶパキッ！とたれとろっ豆(45g)80kcal、

　　　　ミツカン ブルーベリー黒酢(30ml)16kcal

計326kcal

昼食：カルビー　フルグラ3種のベリーミルクテイスト(50g)220kcal、

　　　　にんじん、じゃがいも、白身魚のキッシュ約300kcal、

　　　　グリコ BifiXヨーグルトほんのり甘い脂肪0(175g)66.5kcal、

　　　　ミツカン ブルーベリー黒酢(30ml)16kcal、

　　　　からだすこやか茶W(350ml)0kcal

計602.5kcal

夕食：お土産のクッキー1枚、おせんべい1枚

　　　　ザ・タンサン ライム(490ml)0kcal

計：約300kcal

合計：約1300kcal

運動

朝：スクワット11回×3セット、体幹トレ1分、ストレッチ5分

昼：なし

夜：ストレッチ20分、腹筋30回

筋トレをしたのですが、体幹の筋肉が落ちてしまいました

体重が減っているので、全体的に脂肪率は減っていますが、

同じように筋肉量も減っているので

筋肉量を維持するのって本当に大変だ・・・

ザバスのプロテイン、今までは1日1食で続けてきましたが、

2食にした方がいいんだろうなぁ

でも、高いから50食分を2つまとめ買いしているので、

けちって1食しか取らないんですよねぇ

まぁ、気長に続けていくしかないかな

102,103日目

おはようございます

なんなんでしょうね特に疲れていもいないのに、102日目は

寝落ちしてしまい、計量連続記録が途絶えました・・・

いつも測定すると

「○○日連続の測定です」って言ってもらえるのですが、

残念です

で、9月4日は台風のため、立体駐車場があるイオンに

車を避難させていました

朝食：ザバス　ウェイトダウンプロテイン79kcal、

　　　　ローソン ブラン入り食パン(1枚)153kcal、

　　　　ミツカン 金のつぶ 野菜と食べるwith Vegetabule(40g)80kcal、

　　　　彩り10品目サラダ水菜大根ミックス(40g)8kcal、

　　　　ミツカン アサイー黒酢(20ml)11kcal

計331kcal

昼食：スターバックス キャラメリーベアーフラペチーノ

　　　　アメリカンスコーン　パンプキン(1個)

計

夕食：スターバックス　サラダラップパンプキン(1個)

計

合計

9月5日(水)

朝食：ザバス　ウェイトダウンプロテイン79kcal、

　　　　ミツカン　ブルーベリー黒酢(30ml)16kcal

計95kcal

昼食：鶏のから揚げ(6個)

夕食：ポテトチップスクリスプ(1本)

合計約1500kcal

この日はまったく運動しませんでした

運動しなかった結果、筋肉量が激減して体重が減りました

ちょっと筋トレしなかっただけで顕著に現れすぎてるような

まぁ、仕方ないですね

目標には達しているからちょっと慢心しているかもしれないので、

また気合入れなおして頑張ります

99日目～101日目

おはようございます

今日は台風で会社が休みになり時間的に余裕が出来ました

ビアガーデンの日、帰宅後すぐに眠りについて、翌日は

1日中寝てました

日本一長い商店街といわれている天神橋筋商店街を

端から端まで2往復ぐらいしていたので疲れたのでしょう

歩いてる時は楽しいから気がつかないんですけど、体は

年老いてるんですねぇ

9月1日(土)

朝：ザバス　ウェイトダウンプロテイン79kcal

　　　スクワット11回×3セット

昼：小龍包5個

　　　商店街2往復

夜：ビアガーデン

　　　サラダ、ウィンナー3種盛り、ビザ2枚、はらみ焼肉

　　　ストロベリージェラート、ジンジャーエール1杯、烏龍茶2杯

　　　たこ焼き3個、オレンジケーキ1個、ベリースムージー

はい、思ったとおり増えましたね1kg以上増えました

9月2日(日)

朝、昼：寝て過ごしたため何も取らず

夜：ザバス　ウェイトダウンプロテイン79kcal、

　　乳酸菌のお酢13kcal

　　スクワット11回×3セット

寝て過ごしたので体重が減りましたが、筋力も落ちて

しまいました

ただ、1kg以上増えたところから850g減ったので、体脂肪率も

減ってくれました

何もせずに過ごしたから、脚の脂肪率がとんでもないですね・・・

9月3日(月)

朝食：ザバス　ウェイトダウンプロテイン79kcal、

　　　　ローソン ブラン入り食パン(1枚)153kcal、

　　　　ミツカン 金のつぶ 野菜と食べるwith Vegetabule(40g)80kcal、

　　　　彩り10品目サラダ水菜大根ミックス(40g)8kcal、

　　　　ミツカン アサイー黒酢(20ml)11kcal

計331kcal

昼食：肉じゃが(150g)200kcalぐらい、

　　　　グリコ BifiXヨーグルトほんのり甘い脂肪0(100g)38kcal、

　　　　もずくスープ9kcal、

　　　　ミツカン ブルーベリー黒酢(40ml)22kcal、

　　　　伊右衛門特茶(500ml)0kcal

計269kcal

夕食：カルビーポテトチップス　700kcalぐらい？

合計1300kcal

運動

朝：スクワット11回×3セット

昼：なし

夜：ストレッチ20分

ビアガーデンの前の日ぐらいまで戻すことが出来ました

いつも通りの生活に戻したので、筋肉量も増えて、

体脂肪率はダイエットを始めてから1番減ったと思います

筋肉量も増えているので、この感じで維持していきたいです

今日から楽天スーパーセールが始まるので、コンペに向けて

ゴルフボールを購入したいと思います