こんにちは。
れおです。
今回は前回に引き続き、
効率よく筋肥大されモテマッチョになる方法その②
ということでお話していきたいと思います。
この記事を読まなっかたらあなたは
効率よくモテマッチョへのレールを駆け上がることができ
あなたのハーレム生活の幕開けです。
逆にこの記事を読まないあなたは
体と筋トレの本質を知らないまま
筋トレをしてしまい
逆効果になってしまいます。
結果、思うように筋肉がつかず
ハーレム生活は愚か、モテマッチョになることすらも
叶えることができません。
なので最後まで読んでください。
前回、
筋トレは「質」という話を
しましたが、その筋トレを実践したでしょうか？
その筋トレを実践したらお分かりだと思うのですが
かなりの筋肉痛になったかと思います。
ですが、
その筋肉痛が残ったまま、
筋トレをしてしまうと、
実は逆効果になってしまうのです。
結論から言うと、
筋肉痛になった時は、筋トレをしない。
すなわち、筋肉を回復させる。
これを、「超回復」といいます。
この超回復というのは文字通り
「回復を超えた回復」です。
筋トレをすると
筋繊維が消耗し傷がついてる状態になります。
その状態が回復しないままトレーニングをすると
筋繊維はずっと傷ついた状態を繰り返し
筋肉が大きくなろうとする地点がずっと来ないことになる。
なので筋トレをした後、
次に筋トレまでに、48時間～72時間の休息を
とることで、あなたの筋肉がパワーアップして
戻ってくるということになります。
下の図を見てください。
見てもらったらわかるように
休息が不十分だとオーバートレーニングになり
トレーニングの効果がマイナスになります。
ところが、超回復のタイミングでトレーニングを
行うと下の図のようになる。
見てもらったらわかると思うが
超回復が適切だとトレーニング効果はプラスになる。
トレーニングで大切なことは、
栄養、休息、トレーニング再開の時期、この3つを
どれだけ忠実に守れるかが筋肥大に大きく影響してくる。
筋肉を大きくしようと思ったら
トレーニングの再開の時期を見極めることが重要。
ということを覚えていてほしい。
「休むこともトレーニングのうち。」
ただし、
超回復のタイミングを過ぎても
トレーニングを再開しなければ
せっかく大きく、強くなった筋肉がまた
筋トレを始めたころの筋肉に戻ってしまう危険性が
あるので長い期間休むことはやめよう。
超回復のポイントは
48時間～72時間、約２日~3日！です。
週３回程度筋トレをすれば丁度いいですね。
皆さんもぜひ試していてください。
次回もお得な情報を書いていくので
ぜひ読んでください！