ダイエットウォーキング室内で５分
５分でできる室内ダイエットウォーキング についてです
そう ５分５分が大事～だよ～
５分単位でできるダイエットウォーキング
普段の歩きかたと自分でできる骨盤なおし
室内で出来るダイエットウォーキング
の前に 骨盤を正しい位置にリセットしておきましょう！
骨盤は上半身と下半身のつなぎ目で、
骨盤がゆがむと体に無理な負荷がかかり、関節や筋肉を痛めることがあるからです。
≪骨盤のゆがみチェック≫
【1】 まず立って、脇に手を添えてまっすぐ前に出す。
（腕は 駆け足するときのようになり 角度は９０度）
【2】右足をまっすぐあげる。
【3】そのまま内側に右足を寄せる。この時に手と足の間隔をだいたい覚えておく。
【4】同様に、左足をあげて内側に曲げる。
※差が大きく出た場合は骨盤がゆがんでいる可能性がある。
(外またストレッチ)
【1】足のかかとはつけて 両手をまっすぐ上に上げてたつ。
【2】足を120度に広げる。がにまたになるがかかとだけついている
【3】4歩前に歩く。ただし小さく！
この時に足を持ち上げないですり足で！そして、4歩後ろにさがる。
(内またストレッチ)
【1】足のかかとはつけて 両手をまっすぐ上に上げてたつ。
【2】 足を内側に曲げる。
この時にふとももはつけて内股にし、つま先だけくっつく
【3】4歩小さく前に歩く。
外またストレッチ同様床をするようにする。そして、4歩後ろにさがる。
(全身ブルブルストレッチ)
【1】 つま先をピッタリつけて正しい姿勢で立つ。
横から見ると、ひざが少し曲がっている状態である。
【2】この状態で力を抜き、全体をブルブルとふるわせてリラックス。
【3】ひざを使って全身をふるわせる(10秒数えながら)。
※ 1日1回でいいが、何回行ってもOK！ 骨盤がスッキリします。
●歩く4つのポイント
≪靴の横幅で歩く。男性はやや広めで良い≫
ドタドタがに股で歩かず、靴幅で歩くことを意識して歩く。
≪両足の内ももに張りを感じるように意識して歩く≫
「内ももの張り」を感じるためには、
新聞紙を折って足の外側だけのせてみると良いです。
この状態で足を浮かせずにひざだけで足踏みをする。
そうすると、内ももとおしりがキュッ！キュッ！とする。
このように 筋肉の使い方を覚えましょう。
そして歩く時は、足の裏全体で歩く。
その時に先ほど説明した｢内ももの張り｣を意識する。
※ 内ももに張りを感じる歩き方をすると、
※ 歩く時におしりと腹筋が適度に張っている感じがする。
内ももに張りを感じるというのは、｢体の軸を内側に寄せる｣ことである。
また、歩く時は、足の裏全体で地球を押しながら
内ももの筋肉の張りを感じるのが正しい。
≪ひざを伸ばしてかかとから着地する≫
かかとから着地することを意識する。でも意識し過ぎるとダメ！
≪骨盤を床に対して平行にして歩く≫
3つめのポイントの「かかとから着地する」ことを意識し過ぎて、
体が上下に揺れながら歩く人がいる。
そうではなく、着地はかかとからだが、
その後はひざのクッションをうまく使ってなめらかに歩く。
腰に手をあてると意識しやすい。
また、お腹を突き出さないようにする。
◎歩くスピードは、出来れば早足の方が心拍数を上げるためいいです。
室内で出来るダイエットウォーキング
≪ピッチャーの形であるく≫
【1】 片方の手を頭の方に持ってきて、（ボールをなげるかんじ）
反対側の手は後ろに伸ばす。
【2】この状態で頭の方の手と反対側の足を前に出して歩く。
また、下がる時も同じような形で下がり、2歩前に出て2歩下がる動作を行う。
≪ポパイの形であるく≫
【1】 腕を９０度にまげて 上にあげて 前後に腕を出して、
力こぶをつくりながら手を絞る。
【2】この状態で頭の方の手と反対側の足を前に出して歩く。
また、下がる時も同じような形で下がり、2歩前に出て2歩下がる動作を行う。
これは、二の腕を引き締める効果もあるので女性にオススメ！
≪シェーウォーク≫
おそ松くんのイヤミのポーズに似ています。
【1】 まずは手だけで形を作る。
右手をあげ、左側に曲げて左側にのばす
左手は、下におろしてから右わきの下へのばす
【2】 次に足
【3】 あげた方の反対のあしを曲げて、前にだし４の形にする
曲げた側に体をたおす
2歩前に出たら2歩下がるというのを繰り返して歩く。
※ ダイエットウォーキングは1日5分が目安です。
疲れたら休んで できる時にやる位でもいいです。
図解入りはコチラから
⇒ http://ameblo.jp/wakuwakuq/entry-10432560475.html
外で歩くときは↓
★リーボックイージートーン←★
です！
