こんばんは。宮城です。
今回は、「オススメ！背中のトレーニング①」として『デッドリフト』をご紹介します。
ご存知の方が多いかと思いますが、体の中で大きな筋肉を鍛えるトレーニングとしてBIG３というのがあります。
BIG３のトレーニングの一つでもある『デッドリフト』の基本姿勢や動作のポイントをお伝えします。
【使われる筋肉】
・背中
・お尻
・太もも
・前腕
【トレーニングの効果】
・バランスの良い身体づくり
・代謝アップによる体脂肪率の低下
・ヒップアップ効果
【基本の姿勢】
肩幅くらいに足を開いて、つま先は正面を向けます。
両足の位置は、バーベルの下に母指球がくるようにします。
両手は肩幅より広めにバーベルを握ります。
股関節を曲げこみ、胸を張って背筋を伸ばします。
【基本動作】
胸を張り、少し腰を反らせたような姿勢で、膝を伸ばしながら上半身を起こしていきます。
腰背部で持ち上げるイメージで行います。
バーベルの軌道は、体に沿わせるよう垂直に動かします。
体が真っすぐになりバーベルを持ち上げたら、お尻を突き出す感じで背筋を伸ばしながら降ろします。
【まとめ】
デッドリフトは全身の筋肉をしっかりと鍛えることができるので、ダイエットやボディメイクを目的にしている方にもオススメです。逞しい・美しい・若々しい後ろ姿を目指して頑張ってみましょう！
