背中トレーニングの重要性 3つのメリットとは？
こんばんは。宮城です。
『カラダ』を変えるために重要な部位の一つとして
『背中』が挙げられます。
今回は、背中のトレーニングによるメリットをご紹介したいと思います！
背中は自分で確認することや、効果が実感しにくく
トレーニング動作も難しい部位ですが
鍛えることで３つのメリットがあります。
その3つのメリットとは...
①基礎代謝アップで、体脂肪を落とす
②肩凝り・腰痛予防
③姿勢の改善
①基礎代謝量のアップや脂肪燃焼の促進
基礎代謝とは、何もしていない時でも、体は生命活動を
維持するために消費される必要最小限のエネルギー量です。
背中には、体を「燃やす機能」褐色脂肪細胞が多く分布し、肩甲骨周りのトレーニングや刺激を与えることで、
活性化され基礎代謝のアップや、脂肪燃焼を促進し
ダイエット効果が高まります。
②肩凝り、腰痛予防
・肩凝り
背筋が衰えて猫背気味になり、肩甲骨も動かなく
固まってきます。
逆に、背筋を鍛えるなど様々なアプローチをして
猫背を改善すると、肩甲骨の動きも良くなり、
血行促進など肩凝り解消に効果があります。
・腰痛
背筋が衰えてくると、上半身を支えられなくなり、楽な姿勢を取ろうと腰に負担がかかります。
脊柱起立筋を鍛えることで、体を支える筋力がつき腰への負担が軽減されてきます。
③姿勢の改善
普段の生活では、引くことで背中を寄せたり、腕を肩より上げる動作がほとんどありません。また、パソコンやスマホなどの利用が多く、背中が丸まり、肩が前方へ引き出され猫背姿勢になってしまいます。
背筋を鍛えることにより、背中を寄せて胸を張る姿勢が維持され、体を支えられるようになり姿勢も改善されます。
まとめ
背中は自らの目で確認しづらい部位で、しかも効かせるトレーニング動作も難しいです。
なるべく、鏡で動作をしっかり確認しながらトレーニングを行いましょう。効かせるフォームを手に入れることで、身体は効率的に変化していきます。
是非、身体を変えるために背中を意識してトレーニングしましょう！
