こんにちは。宮城です。
今回は、「オススメ！背中のトレーニング③」として『ベントオーバーサイドレイズ』
をご紹介します。
【使用する筋肉】
・三角筋
・広背筋
・僧帽筋
・菱形筋
【トレーニングの効果】
・姿勢改善
・代謝アップ
【基本姿勢】
・肩幅くらいの足幅で立ち、両肘を軽く曲げ両腕は下した状態にする。（ダンベルやペットボトルを持ってもOK）
・膝を軽く曲げ、お尻を高くキープし、背中を真っすぐにして股関節から曲げていく。
【基本動作】
・手のひらを内側にして、両腕を肩の高さまで引き上げ、元に戻す。
・上記の繰り返し。
【注意点】
・背中を丸めない
・肩の裏側から、肩甲骨をしっかり寄せる意識で行う
・反動をつけない
【まとめ】
筋トレ経験が浅い方が行う場合は、自重か負荷を軽くして行いましょう。
ベントオーバーの姿勢をキープしているだけでも、体の裏側全体に効果があります。
バックラインを強化して、メリハリのあるボディーを手に入れましょう！
