こんばんは。宮城です。
今回は、「オススメ！背中のトレーニング②」として『ベントオーバーロウイング』
をご紹介します。
【使用する筋肉】
・広背筋
・僧帽筋
【トレーニングの効果】
・美しい背中・姿勢
・猫背の改善
【基本姿勢】
肩幅でバーベルを握り、床から持ち上げ、立ち上がる。
脚幅は、肩幅くらいに開く。
【基本動作】
膝を軽く曲げて、背筋を伸ばしたまま上半身をお辞儀するようにバーベルを下す。
バーベルは、体に沿って膝のお皿の下まで下していく。
みぞおちとおヘソの間に向けてバーを引く。
ゆっくりバーを下して、膝のお皿の下まで戻していく。
【注意点】
腰が丸まらないこと。
肩がすくまないこと。
肘が開かないようにする。
反動は使わないこと。
【まとめ】
ベントオーバーロウイングは、前傾姿勢を保持し、背中を丸めず肩甲骨をしっかり寄せるトレーニングです。日常では不足している動きを行うことで、猫背の改善や体を支える筋肉を作っていきます。 また、背中の脂肪燃焼効果もバツグン！
是非、チャレンジしてカラダを変えていきましょう！
