筋肉痛が抜けてきたのでたくさん動きました

ビックリするくらい長引いた筋肉痛。

お休みを利用して、治療院に行ってきました。

ふくらはぎの痛みはだいぶ引いたものの、まだゼロではないし、股関節やハムなと色々気になっていたので、2週間振りのメンテナンスでした。

ゆっくりではありますが、なんとか走れるまでにはなりました。

速く走る練習はもう少し良い状態になったらやろうと思います。

とりあえずは違和感なく走れるようにまでの回復を目指す。

朝から雨だったので、治療院までは電車と自分の足で行きました。

歩いて、歩いて、歩いて(小走り)、走って、早歩きして、走った一日となりました。

ログを取らなかった歩きも入れて、15キロほどの移動となりました。

普通の人は15キロも移動しないよな。

やっと、自分の番がやってきた。(図書館で借りた)

この本は歩くと脳にも体にも良いと言う内容が先にあって、その先はまだ読めていないのでわかりませんが。

座りすぎは体に悪いと書いてありました。

一日平均9.3時間も座っている？と書いてましたが、私がそんなに座っているのは飛行機乗った時くらいで、普段は食事している時と飲んでいる時くらいしか座ってませんよ。

自転車漕いでいる時も座っているに入るならプラス1時間ですけどね。

ではまたね。

バイバイ

筋肉痛になりました。

30キロ走をしましたら、とんでもなく足が痛くなりまして、翌日から今日までランオフしております。

トレイル後は前腿が筋肉痛になりましたが、今回は裏側です。

特に酷いのは右のふくらはぎ。

左も同じところが少し痛い。

あとハムにも強い張りがあり。

これはただの筋肉痛なのか？

中々消えないのでちょっと不安にもなります。

久しぶりに薄底のシューズを履いた後にこういう足の痛みが出たことがあります。

久しぶりのロードのロング走で使っていなかかったところを使ったからなのか？

使わなくて良いところを変に使ったからか？

ちなみにボストン13で毎日のように走って走ってはいたものの、15キロ以上の距離をノンストップで走ったのは初めてです。

ウルトラで履こうと思っていたので、大丈夫かと心配になってますが

もう少しで走ってから72時間経過するので、そろそろ治りそうではありますが、なかなかしぶとい筋肉痛です。

今回のロング走。

走っていた時は調子良かったけど、終えてからがイマイチでした。

反省点と改善点

・物を持ちたくない、止まりたくないと言う理由で水分補給をしなかった。

・補給も少なめだった。

間違いなく、このふたつをおろそかにしたことでダメージが残りやすくなったと思われます。

特に、水分の方は喉の渇きは感じなかったものの、顔を触るとざらっとしたので、ミネラルやら色々なものが失われていたのに、そのまま走り続けたことで、タンパク質、筋肉破壊も行われてたのだと思います。

レースから少し離れた時期で良かったですが、3週前だったら微妙な感じでした。

練習だからこそ、色々試しておくべきだと改めて思いました。

ウルトラのことも考え、今度はゆっくりペースでロング走も試しておこうと思います。

ロング走をしました

日曜日、たまたまお休みだったので、かすみがうらに向けてのロング走を行いました。

3月に100キロトレイルに出たり、その後も山で5時間、7時間弱のトレーニングをしているので、フルマラソンを走り切る体力はあると思うのですが、フルマラソンのペースで42キロを走り切る足があるかはどうか分からないので、4週間前と言うこともあり、1本ロング走を入れました。

ペースの方はゆっくりではなく、頑張りすぎない程度でそこそこ良いペースで。

余裕を持って走るのをテーマに最低30キロ、もしくは3時間を目標に走りました。

最初の5キロくらいは信号とかもあったり、ちょっと寄るところもあったりなので、アップ気味に。

信号がなくなってからが本番です。

今回は多摩川まで行き、そのあたりで距離をのばしました。

向かい風と追い風の両方があり、想定より少しペースが遅くなったりもしたものの、向かい風の方が個人的には走りやすいと思いました。

追い風は風を感じない分、涼しさも感じないんですよね。

動きとしては、まあまあ良い感じで走れましたが、右のヒラメ筋が少し痛くなりました。

補給は21キロでアミノバイタルの赤を1つ使ったのみ。水分補給はなし。

途中で疲れる場面もありましたが、30キロくらいで復活し、ペースを戻せたのは良かったです。

トレイルの3時間はあっという間ですが、河川敷でひとりの3時間はなかなか長いですね。

トレイルだとおしゃべりしていれば気も紛れるけど、ロード練は音楽聞くくらいでしか気を紛らわせられません。

頑張る練習時はポットキャストだと気が散る。

ゆっくりなら良いけど、真剣な練習の時は内容も入ってきませんので。

とりあえず、フルマラソンをキロ5くらいで走り切る足はありそうでした。

来週は距離をもう少し短くしてペースを上げて走ってみようと思います。