徹底的にゾーン2

せっかくなので、今月はゾーン2のペースに徹底したトレーニングを積んでみようと思います。

この1ヶ月でどれだけの効果と成長が見られるか。

幸い、今月のレースはウルトラマラソンなので、ゾーン2で走れば、レース的にも練習的にも良さそう。

第一回目、60分1本勝負結果。

シューズ👟　アディダス匠練

アップはぐるぐるの場所まで軽く走った程度。

そこから60分間のゾーン2でのラン。

私の場所、心拍数だと125〜145bpm以内。

145だと高い気がしたので、140を超えないくらいで頑張りました。

ラップを30分で分けてみました。

そして、60分終了後は心拍数を125以下まで落としながらゆっくりジョグ(10分)。

昨日も風が強く吹いていたので、向かい風と追い風ゾーンがあってペースが多少上がった下がったりではありましたが、今の感じだと、薄底シューズで5:30/km弱で60分走れるようでした。

効果が出てくれば、このペースが少しずつ上がってくるのだと思います。

要観察です。

4月まとめ@2026

4月は3月と比べると走行距離も累積標高もかなり減りました。

🏃‍♀️‍➡️と🚲と🚶‍♀️‍➡️

走る🏃‍♀️‍➡️

歩く🚶‍♀️‍➡️

大きなイベントは、かすみがうらマラソンとフジのクリーンアップボラでした。

4月や5月にフルを走ることがありますが、やはり時期的に気温も上がってきて中々難しいレースきなることが多い気がします。

天気や天候。

こればっかりは「運」だと思いますが、自分にとって好条件の日に走れる確率を増やすためには、どんな天気、気候、気温にも対応できる強い自分を作れば良いのだと思います。

自然はどうにもできないので、自分をどうにかするしかありません。

  今の私のトレーニング

薄底シューズでゾーン2で走る練習をメインとし、週1回ポイント練習といった感じでやって行こうと思っています。

薄底シューズで色々と矯正中です。

強い足と体を取り戻して、昔の走りに近づけていけたら良いなと奮闘中です。

次のレースは

野辺山ウルトラ→函館マラソンです。

  4月のボトルコレクション

相変わらず良く飲みます。

基本はコストコワインですが、帰りが遅くてどうしても飲みたいときは、ローソンのチリワインを良く買います。

600円台だけど美味しいですよ。

通勤前の朝ラン始めました

裸足ラン始めました。

くつ下履いてないだけだけどね

微妙にサイズの小さい靴を結構持っていて、靴下履くと足指が窮屈なんです。

薄い靴下にも限界がある。

だったら脱いじゃえばよいじゃん！

ってことで、裸足で履いたら調子良かった

たしか、げんさんかだれかが、靴下履かないって言ってたような気がする。

最近は、あえてクッションのないシューズで走る練習をしております。

今朝は匠戦で朝ラン。

やっぱり、私は薄めの方が好きだな。

最初の頃は足を使ってしまって脹脛いたくなったけど、最近は色々走り方を思い出してきたので、この手のシューズでもキロ5を切って走れるようになってきました。

最後は恒例の一本勝負です。

これからは、足していくのだけではなく、いらないものや無駄を省いていくこともしていきたい。