久しぶりに体重が減っております！
おめでとうございます、やればできる！
最近は、スポーツ栄養学の本を飲んでいることで、バランスの良い食事を心掛けております。
昔から、3食きちんと食事をする家庭で育っております。
ここ数年、朝ごはんは食パン+菓子パンでしたが、最近は菓子パンはなるべく控えるようにして、山に行く日など、あきらかにエネルギーを使うであろう日に食べるようにしております。
お昼はお弁当。
夜はこれまでと同じく、帰り時間が遅くて10時に食べてはいるものの、内容見直ししたおかげか、走っているおかげか、体重増加はありません。
なるべく気を付けているのは、
食べ過ぎない。
お酒は飲んでも、一緒にお菓子などの加工食品を食べない。
最後に甘いものが食べたい時は果物を少し食べる。
そんな感じです。
体を動かす人はやはりそれなりのエネルギーが必要となるし、体に必要とされる栄養素は「食」以外からとることはできないので、食事を疎かにしてはいけません。
糖質+タンパク質+ビタミン+ミネラル
走るには糖質は欠かせませし、筋肉にはタンパク質も必須。そして、回復の為には一緒にビタミンやミネラルも必要です。
痩せるには脂肪を減らすのが一番みたいなのですが、多少の脂肪も必要。
最初は肉を減らすとも考えましたが、それよりも油や加工食品で使われている脂肪の方に注目しました。
食べ物はなるべく食材の形が分かるものを食べるのが体に良いそうです。
だから、肉よりも、バターやマーガリン、その他の油を使った食べ物などを極力夜には食べないようにしてます。
これからは、物凄く動く時にそう言うカロリーの高いものを食べようと思います。
山の中で生クリームたっぷりのどら焼きとか。
昨日は帰宅ラン10キロ。
夜に走って、風呂入って、ご飯食べて、寝る。
体にはあまり良さそうではないけれど、これやると結構しっかり寝られます。
因みに、最近のマイブームは
ドライフードのようです。
イチオシは
シイタケチップ
ライスペーパーの食感も捨てがたい。
そして、何かと便利な乾燥野菜。
ペヤングとかに入っているキャベツとかのもう少し大きい、色んな野菜が入ってるバージョンみたいな感じです。
ドライベジタブルは、みそ汁に入れて飲んでおります。
とっても楽ちん。
インスタントラーメンに入れるとちょっと健康な気がしそうですね。
これらはどれもコストコ商品です。
シイタケ以外は千円以下で買えます。
気になった方は探してみてね。
以上、最近のあれこれでした。
→脂肪がある分重いけれど、それに筋肉や内臓はそれに守られている部分もある。
