こんにちは
スタッフＪＵＮです
友美さんが多忙の為
なかなか過去のメルマガ記事を
アップする時間がとれないので
スタッフＪＵＮが友美さんの許可をえて
代理ＵＰさせていただきます！
この7年近く、新月だけにしか発行しない
メルマガのバックナンバー！
どうぞお楽しみください
＝＝＝ 本日のバックナンバー ＝＝＝
どうやら今年の花粉はもの凄いらしい！！！
（※↑バックナンバーなため、現在は異なります。）
実は・・・私、
この４～５年は、
花粉症に悩まされていないんです。
「音が浄化」してくれているおかげか
鼻から出さなくてすんでいるようです。
昔は、悩まされていたんですョ（＊＾＾＊）
【自分に合った睡眠がある】
春という季節は、
新しい環境であったり
花粉症であったりと
「睡眠不足」が起こりやすい
季節でもあるんです。
皆さま、スッキリ目覚められていますか？
実は、
村山は、けっこう夜型人間。
夜１９時くらいになると
脳が活性化するんです。
前から気づいてはいたのですが
朝日を拝むことも好きなので
頑張るものの・・・ツライ・・・
西洋占星術でも、
朝型か昼型か夜型か
しっかり出ているんです♪（＊＾＾＊）♪
基本的には、生まれた時間が
一番イキイキしている時間です。
夜遅くに睡眠に入るのですが
体質に合わせているので
とっても目覚めがスッキリ。
とはいえ、現実は！
生きていくために仕事があり
朝早く起きないといけない
そういう方がほとんどですよね。
【音楽心理学を取り入れた目覚めの２０曲！】
ケンブリッジ大学の音楽心理学を研究する
David M. Greenberg教授と、
音楽ストリーミングサイトの「Spotify」の
データチームとの共同研究により
面白い音楽プレイリストを作成しました。
体調やその時の気分・状況によっても
音楽の感性は異なってくるものなので
音楽の選曲にはとても難しかったようです。
ポイントとして
まずはじめの曲は
歌詞がいきなりくるものでなく
ゆっくり音楽に入り込めるモノ。
そこで選ばれたのが、
Cold Playさんの「Viva La Viva」です。
＝＝選曲のポイント＝＝
◎ 徐々に段階を踏んでリズムのあるパートへ進行すること
◎ ポジティブな歌詞であること
◎ テンポが約ＢＰＭ１００～１３０であること
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
その２０曲が、こちら♪（※youtube広告あり）
https://youtu.be/dvgZkm1xWPE
≪曲リスト≫
1. Coldplay - "Viva La Vida"
2. St. Lucia - "Elevate"
3. Macklemore & Ryan Lewis - "Downtown"
4. Bill Withers - "Lovely Day"
5. Avicii - "Wake Me Up"
6. Pentatonix - "Can't Sleep Love"
7. Demi Lovato - "Confident"
8. Arcade Fire - "Wake Up"
9. Hailee Steinfeld - "Love Myself"
10. Sam Smith - "Money on My Mind"
11. Esperanza Spalding - "I Can't Help It"
12. John Newman - "Come and Get It"
13. Felix Jaehn - "Ain't Nobody"
14. Mark Ronson - "Feel Right"
15. Clean Bandit - "Rather Be"
16. Katrina & The Waves - "Walking on Sunshine"
17. Imagine Dragons - "On Top of the World"
18. MisterWives - "Reflections"
19. Carly Rae Jepsen - "Warm Blood"
20. iLoveMemphis - "Hit the Quan"
元ＤＪの血が騒ぎ、メラメラ～（笑）
個人的には、もうちょっと
違う選曲にするかなぁ。。。（笑）
ただ、大学教授の先生方の
こういった研究結果は
とっても面白いですし、
実証されると嬉しいものです（＊＾＾＊）
個人的に大好きなアーティストさんが
１１曲目のEsperanza Spaldingさん。
本当にチャーミングですし、才能がある方です。
テンポや音程的に、
脳を動かす流れの選曲にはなっていますから
朝のアラームをこの２０曲にするのも
良いかもしれませんね。（＊＾＾＊）
目覚めをよくするもう1つのポイントとして
村山的な見解も付け加えると♪
【アラームを鳥の声＆川のせせらぎに！】
本当は、自然の流れに沿って
起きれることが自然なのです。
一番カラダとココロに良し！
自然のある場所に旅行に行くと
鳥の声で心地良く
目覚めたりしませんか？
これが最高の目覚めなんです。
村山がもしDavid教授の
研究結果に付け加えるとしたら
１曲目を自然音にします。
その後、Coldplayの音楽でしょうか。（＊＾＾＊）
【質の高い睡眠のためにできるコト】
夜しっかりと副交感神経優位にしてあげて
眠るコトって大切だと考えています。
じゃ～どうするの？！
いくつか「音」であげるとすると
◎ 頭の上に響くような高い音で優しくハミング（２～３分）
脳がホワホワしてきたらＯＫ！
脳は、アルファ波かシータ波になる。
◎ お風呂上りにゆったりリズムの音楽を目を閉じて深呼吸とともに聴く
お風呂の後は、肉体がリラックス。
目を閉じると普段４％の聴覚拡がりよりリラックス。
◎ バイノーラルビートで「シータ波」や「デルタ波」にする
脳を差の周波数で調整してしまうやり方。
◎ 音楽を聴きながら瞑想（５分～１０分ほど）
必要ない感情・思考を
リリースしぐっすり眠れる。
ぜひぜひ、お試しくださいませ（＊＾＾＊）
注）Raisa Bruner 'These Are the Best Songs to Wake Up to in the Morning According to a Psychologist
'TIME july 25 2016
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