みなさん、こんにちは！
心理セラピストの
かとう ようこです。
今日は3月５日ですね。
みなさん、いかがお過ごしでしょうか？
もう3月も５日を過ぎてしまいました。
3月をカウントダウンしてしまいます。
平日は保育園で栄養士をしているのですが、
来年度から職場の環境が変わるので
ちょっとストレスに感じています。
慣れるまでは大変ですよね。
変化はあっても
給食室の仲間と相談をしながら
安心安全でおいしい給食を
提供していきますよ！
さて、今日は
いつもしんどいと感じている
あなたに向けて
ブログを綴っていきますね！
なぜいつもしんどいのか？
いつもしんどいあなた。
自分の意識は
いつもどこを向いていますか？
嫌われないように
責められないように
否定されないように
外側に意識が向いていませんか？
そしてあなたの感じている気持ちは
普段どうしていますか？
意識を向けていますか？
イヤだ、
ムカつく、
しんどいなど
湧いてきた気持ちを
抑え込んでいませんか？
自分の感じていることに
ジャッジをして
正しい自分になろうとしていませんか？
そうして
周りから受け入れてもらえる
自分になろうとしていませんか？
周りから受け入れてもらえるよう
周りに合わせる為に
自分の感じている本音を
抑え込むことや
認めてもらえるように
自分の本音を無視して
頑張り続けること、
違和感を感じるのに
相手から嫌われないように
相手を受け入れること、
常に自分の中に
不安や恐怖があるので
それを抑え込むことに
エネルギーが使われています。
自分の本音や感情を抑え込み
相手から受け入れられようと
相手をコントロールするために
エネルギーが使われています。
相手の感情や気持ちは
相手のものでコントロール出来ません。
コントロール出来ない相手を
コントロールしようとするので
とても疲れますよね。
どうしたらいいのか？
不安や恐怖から逃げてしまうと
ますます不安や恐怖が
大きくなっていきます。
現実をみる
不安や恐怖を感じた時に
現実的にそれが起きているのかを
みてみましょう。
それはあなたの感じている
不安や恐怖を否定することが
目的ではありません。
不安なんだね
怖いんだね
でも現実的に起きているのかな？
そうやって周りをみるように
してみてください。
例えば
「陰で悪口を言われているかも・・・」
そう感じた時は
「そう感じているんだね。
でもそれは事実なのかな？」
と自分に問いかけてあげてくださいね。
事実かどうかわからないのなら
それは自分の内側の反応なのかも
しれません。
事実ならそれに対して
自分はどう対応していこうかと
考えることが出来ます。
自分の内側の反応と事実を
切り分けることは
反応を強化させないことに
繋がります。
自分に意識を向けていく
自分は今、何を感じているのだろう？
どんな気持ちを抑えようとしているのだろう？
自分に意識を向けて
自分の気持ちを聞いていきましょう。
そうすることで
あなたの本音を知ることが出来ます。
また湧いてきた気持ちを
ジャッジしたり
抑え込もうとしたときは
ジャッジしているな
抑え込もうとしているな
とそのまま受け入れてあげてくださいね！
最後に
不安や恐怖を掘り下げてみると
トラウマが関わっていることがあります。
いつも不安や恐怖でいっぱいな方は
自分の中で何が起きているのかを
カウンセリングや心理セラピーセッションで
整理していくことをオススメします。
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