長い夏は終わる？ まだ？
「あのー・・・
夏が長いんですけどー 
」
この台風さえ抜ければ、
秋がやってきますか？
誰か教えて下さーい！
まだ暑いので今も続けてます。
夜道の忍者ウォーキング
台風のせいなのか、湿度のせいですか？
最近、手術した胸の痛みが強くなってますが
流石に外では手を添えられず。
「なにくそっ！
」と負けずに
頑張って歩いてますよー。
湿度MAXの中、汗を拭いつつ速足で歩く
そんな私を鼓舞してくれるのは
鈴虫達のオーケストラ応援団となりました。
リーン♪ リーン♪
リン？
リンリリンリーーン♬（盛ってます）
秋は少しずつ近づいてきているのかな？
後ろを振り向いたら 秋がいるのかな？
だるまさんがこーろーんだ！
運動嫌いな人、手を挙げて
昨日はジムで筋トレと
30分間ランニングをしてきました。
猛烈に汗をかいたので
シャワーを浴びて服に着替えて
スッキリ✨と施設を出た時には
もう湿度100パーセント人間 
全身汗だらけ。
シャワーから出たばかりの状態に。
エンドレス湿度・・・
なんなん？！
そんな訳で（どんな訳？）
真夏の間もなんだかんだ、
毎日の夜道ウォーキングと週1ジムを
なんとか続けてきましたyo
継続はちからなり
誰の為でもなく自分の為 
恰好つけました。ごめんなさい。
半分は気分転換です 
でもこうやって続けていることは
未来の自分につながるし、
乳がんに関しても
大きなメリットがあるみたいですよ。
それは本当です。
乳癌学会のガイドラインでも
定期的な運動が推奨されています
乳がん経験者、運動の何がいいの？
週に1時間程度のウォーキングで！
ほとんど運動をしていない女性と比べて
乳がん再発リスクが約25%低下した
週に3、4時間の運動で！
ほとんど運動していない方と比べて
乳がん再発リスクが43%低かった
一般的には1日に
20～30分程度の運動
（週に150分以上の運動）が
乳がん再発予防の為に望ましい
それぐらいだと、何とな～～～く
出来そうな気がしませんか？
どうかな？
勿論、体調が悪い時や副作用で辛い
そんな時に無理をしてまでやる必要は
まったくないです。
無理なく、出来る範囲で楽しみながら。
何したら良いか わからないyo
でも、歩く他に何したら良いの？
ジムなんて行けないし！
プンスカ！
リーフの話じゃ説得力ないし～ フン！
そんな方は こちらはいかがでしょう？
東和薬品さんの
乳がん患者さんのための運動プログラム
【ポジティブフィットネス】
聖路加国際病院 ブレストセンター長
山内英子先生のお話を拝聴したら
とっても納得して、やってみようかな？
運動嫌いな方でも
そんな気持ちになってくるんじゃない？？？
そう思いながらYoutubeを拝見しました。
準備運動・入門編・中級者編・上級者編や
腹筋・上半身・下半身メニューと
様々なレベルや体調に応じての運動を
紹介してくれています。
始めは出来ないのは当たり前。
少しずつレベルアップするのも
楽しいですよね。
では動画を見た方はご一緒に～♪
「レッツ ポジティブ
フィットネース！
」
真っ黒くろすけ
／
【 私の乳癌DATA 】
2022年6月 年に1度の乳癌検診
2022年7月 マンモトーム生検・乳がん告知
2022年10月 乳房切除術（全摘出）
2022年11月 病理検査結果
右乳房境界部乳癌（微小浸潤癌）
ステージ１ ルミナルA
浸潤癌だったけど 手術後は
主治医の判断により無治療となりました