ここのところ暖かったですが、急に寒くなり若干風邪気味です。
体調 鼻水が止まりません
体重 55.9㎏（相変わらず乱高下が続いてます）
EMS 大分腹筋がついてきました。近々わかりやすいように画像をアップする予定です
ウェスト 79㎝（一番細いパンツにゆるくなりました。腹筋がついてきたのでその分腹囲の減りが少ない気がします）
【本日の献立】
朝 チョコ2
昼 エビチリ チキンナゲット オクラ 卵焼き（ほうれん草入） ほうれん草と油揚げの炒め物 ご飯
夜 メンチカツ トン汁 サラダ ご飯3/1
【 糖質カットの弊害 】
以前のブログで糖質カットと糖質の代謝に有効なビタミンの話を書かせてもらいました。今回はその逆【飢餓スイッチ】の話をさせてもらいます。
飢餓スイッチとは、簡単に言うと【栄養が不足した状態になると必要最低限の栄養で生きていけるよう体が省エネモードに切り替わってしまう現象】の事を言います。
具体的には…
①摂取した栄養は積極的に体脂肪に変換され貯蓄されます
②代謝を下げ、消費エネルギーを減らします
つまり、飢餓スイッチが入ってしますと、体はより太りやすく、また痩せづらくなってしまうのです。
せっかく頑張って食事制限をしているのに、これでは効率が悪く努力が無駄になりかねません。
ではどうしたらいいのでしょう？
答えは【間食を取る】です。
ダイエットなのに間食してもいいの？と罪悪感を抱く人もいるかもしれませんが、オンになった飢餓スイッチは血糖値をあげることによってオフにしてしまえばいいのです。なにも多く食べる必要はありません。これまで記載はしてませんでしたが、私も夕方5時か6時頃に少しだけクッキーなどの菓子類やスープを取るようにしてます。ちょっとだけ摂取カロリーは増えますが、飢餓スイッチをオフにし、さらに夕方の楽しみにも繋がるのでモチベーションも維持できます。
頑張って食事制限してるのに体重にいまいち変化がないとお悩みの方はぜひ試してみてください。