食べたものをすべてメモする
食事に気をつけることなく、バストアップもダイエットも同時にできる効果的なトレーニングとは？
●食べたものをすべてメモする
一日の適正摂取カロリーがわかったら、それをオーバーしないように気をつけます。適正摂取カロリーが２０００キロカロリーなら、一日に食べる全部の量が２０００キロカロリーをオーバーしないように注意です。
ただそれだけで、１週間毎日、適正摂取カロリー以内に抑えれば、０．５～１．０キログラムくらい体重が減ると思います。
過去記事
・2010年08月10日 必ず成功するダイエット
・2010年08月10日 運動すればやせるのか？
・2010年08月11日 ダイエットは分類したほうがいいと思う
・2010年08月12日 体重を減らすには？半年で７キロやせた
・2010年08月12日 一日食べて良いごはんの量は？
・2010年08月13日 現在の適正摂取カロリーは？
日本医師会のホームページにて、自分の適性体重を調べた結果、今適正体重になっている方。なのに、まだ全然やせている感じがしない。理想の体型じゃないと思っている場合。
→適正体重と摂取カロリーを調べる（日本医師会ホームページ）
それは、ダイエットはダイエットでも減量というダイエットではなく、ボディメイクという部類に入ります。筋トレによって、引き締めるところは引き締め、メリハリをつけるダイエットです。
ダイエットは、減量とボディメイクの２種類あるのに、２つをごっちゃにしている人が多いと思います。ボディメイクについてはまた後ほど（ボディメイクについては自分も挑戦中なので）
一日の食べる量を適正摂取カロリー以内に抑えることを、２週間続けてみてください。１キロはやせますよ。最初は面白いほどやせるので、楽しくなります。いずれ停滞期が来るのですが・・・。
実際に使っていたメモ帳↓
コンビニで売っている一番小さい１００円のメモ帳です。
食べたものは、食べてる最中か、食べ終わったら忘れないうちにメモする必要があります。そのため、メモ帳はいつでも持ち歩きます。
なので、汚しても折っても気にならない、安くて小さいメモ帳です。
食事に気をつけることなく、バストアップもダイエットも同時にできる効果的なトレーニングとは？
●食べたものをすべてメモする
一日の適正摂取カロリーがわかったら、それをオーバーしないように気をつけます。適正摂取カロリーが２０００キロカロリーなら、一日に食べる全部の量が２０００キロカロリーをオーバーしないように注意です。
ただそれだけで、１週間毎日、適正摂取カロリー以内に抑えれば、０．５～１．０キログラムくらい体重が減ると思います。
過去記事
・2010年08月10日 必ず成功するダイエット
・2010年08月10日 運動すればやせるのか？
・2010年08月11日 ダイエットは分類したほうがいいと思う
・2010年08月12日 体重を減らすには？半年で７キロやせた
・2010年08月12日 一日食べて良いごはんの量は？
・2010年08月13日 現在の適正摂取カロリーは？
日本医師会のホームページにて、自分の適性体重を調べた結果、今適正体重になっている方。なのに、まだ全然やせている感じがしない。理想の体型じゃないと思っている場合。
→適正体重と摂取カロリーを調べる（日本医師会ホームページ）
それは、ダイエットはダイエットでも減量というダイエットではなく、ボディメイクという部類に入ります。筋トレによって、引き締めるところは引き締め、メリハリをつけるダイエットです。
ダイエットは、減量とボディメイクの２種類あるのに、２つをごっちゃにしている人が多いと思います。ボディメイクについてはまた後ほど（ボディメイクについては自分も挑戦中なので）
一日の食べる量を適正摂取カロリー以内に抑えることを、２週間続けてみてください。１キロはやせますよ。最初は面白いほどやせるので、楽しくなります。いずれ停滞期が来るのですが・・・。
実際に使っていたメモ帳↓
コンビニで売っている一番小さい１００円のメモ帳です。
食べたものは、食べてる最中か、食べ終わったら忘れないうちにメモする必要があります。そのため、メモ帳はいつでも持ち歩きます。
なので、汚しても折っても気にならない、安くて小さいメモ帳です。
食事に気をつけることなく、バストアップもダイエットも同時にできる効果的なトレーニングとは？
現在の適正摂取カロリーは？
食事に気をつけることなく、バストアップもダイエットも同時にできる効果的なトレーニングとは？
●現在の適正摂取カロリーは？
ダイエットに成功した時は、一日２０００キロカロリーに設定していましたが、現在はその時と仕事の種類が違います。
軽度の活動、中程度の活動、重い活動、重労働によって、消費カロリーが違うので、摂取して良いカロリーも違います。
現在はパソコン業務がほとんどなので、軽度の活動になります。日本医師会のホームページで、必要カロリーを計算してみました。そしたら、１５２５から１８３０でした。
→適正体重と摂取カロリーを調べる（日本医師会ホームページ）
だいぶ食べる量を減らさないといけないようです。体重はほぼベスト体重なので、これ以上体重が落ちてしまうのか心配ですが、とりあえず摂取カロリーを減らして様子を見てみます。
過去記事
・2010年08月10日 必ず成功するダイエット
・2010年08月10日 運動すればやせるのか？
・2010年08月11日 ダイエットは分類したほうがいいと思う
・2010年08月12日 体重を減らすには？半年で７キロやせた
・2010年08月12日 一日食べて良いごはんの量は？
食事に気をつけることなく、バストアップもダイエットも同時にできる効果的なトレーニングとは？
●現在の適正摂取カロリーは？
ダイエットに成功した時は、一日２０００キロカロリーに設定していましたが、現在はその時と仕事の種類が違います。
軽度の活動、中程度の活動、重い活動、重労働によって、消費カロリーが違うので、摂取して良いカロリーも違います。
現在はパソコン業務がほとんどなので、軽度の活動になります。日本医師会のホームページで、必要カロリーを計算してみました。そしたら、１５２５から１８３０でした。
→適正体重と摂取カロリーを調べる（日本医師会ホームページ）
だいぶ食べる量を減らさないといけないようです。体重はほぼベスト体重なので、これ以上体重が落ちてしまうのか心配ですが、とりあえず摂取カロリーを減らして様子を見てみます。
過去記事
・2010年08月10日 必ず成功するダイエット
・2010年08月10日 運動すればやせるのか？
・2010年08月11日 ダイエットは分類したほうがいいと思う
・2010年08月12日 体重を減らすには？半年で７キロやせた
・2010年08月12日 一日食べて良いごはんの量は？
食事に気をつけることなく、バストアップもダイエットも同時にできる効果的なトレーニングとは？
一日食べて良いごはんの量は？
食事に気をつけることなく、バストアップもダイエットも同時にできる効果的なトレーニングとは？
●一日食べて良いごはんの量は？
一日の摂取してカロリーは、男性で２０００キロカロリー？くらいだったみたいです。調べてみると、一日に摂取する適性量は、２３００キロカロリーというのもありました。
自分では２０００キロカロリーに設定しました。毎日の摂取カロリーをメモしてきた結果、２３００キロカロリー摂取を１週間続けると、約１キロくらい太ってしまうことがわかりました。
なので、自分の場合は、一日２０００キロカロリーまででちょうどいいみたいです。実際、一日２０００キロカロリー以内に抑える生活を１週間すると、それだけで約１キロはやせます。
・2010年08月10日 必ず成功するダイエット
・2010年08月10日 運動すればやせるのか？
・2010年08月11日 ダイエットは分類したほうがいいと思う
・2010年08月12日 体重を減らすには？半年で７キロやせた
６７キロだった体重から、６ヶ月で６０キロまで体重を落とすことに成功しました。自分の身長と年齢からすると、適正体重は６１キロみたいで、現在は６１キロに設定しています。
関係ないと思いますが、体重６０キロになっているときに、新型インフルエンザにかかってしまったので、体重を落としすぎて体力をなかったのかなーと勝手に思ったからです。
日本医師会のホームページで適正体重と、一日の摂取カロリーがすぐにわかります。
→日本医師会のＨＰ
食事に気をつけることなく、バストアップもダイエットも同時にできる効果的なトレーニングとは？
●一日食べて良いごはんの量は？
一日の摂取してカロリーは、男性で２０００キロカロリー？くらいだったみたいです。調べてみると、一日に摂取する適性量は、２３００キロカロリーというのもありました。
自分では２０００キロカロリーに設定しました。毎日の摂取カロリーをメモしてきた結果、２３００キロカロリー摂取を１週間続けると、約１キロくらい太ってしまうことがわかりました。
なので、自分の場合は、一日２０００キロカロリーまででちょうどいいみたいです。実際、一日２０００キロカロリー以内に抑える生活を１週間すると、それだけで約１キロはやせます。
・2010年08月10日 必ず成功するダイエット
・2010年08月10日 運動すればやせるのか？
・2010年08月11日 ダイエットは分類したほうがいいと思う
・2010年08月12日 体重を減らすには？半年で７キロやせた
６７キロだった体重から、６ヶ月で６０キロまで体重を落とすことに成功しました。自分の身長と年齢からすると、適正体重は６１キロみたいで、現在は６１キロに設定しています。
関係ないと思いますが、体重６０キロになっているときに、新型インフルエンザにかかってしまったので、体重を落としすぎて体力をなかったのかなーと勝手に思ったからです。
日本医師会のホームページで適正体重と、一日の摂取カロリーがすぐにわかります。
→日本医師会のＨＰ
食事に気をつけることなく、バストアップもダイエットも同時にできる効果的なトレーニングとは？