頭の中のイメージ。

ワンポイントレッスン。

今週も、背泳ぎです。

今日のコーチからの指示は、両手のそれぞれの手のタイミングを覚えること。右手を入水した際、左手は水面下での掻きを終えて水面に出てくる、左手が入水したら、右手は水面下での掻きを終え、水面上に出てくる。

練習では、右手を入水して、同時に左手を水面上に出し、しばらくその姿勢を保つ。左手を入水して、同時に右手を水面上に出し、しばらくその姿勢を保つ。

この練習を、６本程繰り返して、行いました。最後に、コンビネーションを２本。

上記、練習時の姿勢を保とうとするのですが、体重が思いせいか、お尻から沈んでしまいがちです。コーチの言うとおりの姿勢がなかなか、保てません。お尻が沈み、視線を後方に持って行くと、頭も沈みます。頭が沈み、息継ぎが出来なくなります。バタ足を多くすることとなります。

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ここ連日放送していました、世界水泳で、見事な泳ぎを選手たちが披露してくれています。で、私もそのつもりになってしまい、入江選手、北島選手、松田選手の泳ぎが、頭の中には浮かんでいます。しかし、実際には、その頭の中のイメージ通りには、泳げていないようです。

セミパ １１回目

今日の水泳、セミ・パーソナル・レッスン、１１回目。

レッスン前の自主練習、４０ｍｘ10本、５本、１０本　＋　２００Ｍ　＝　１２００ｍ

レッスン内容　（バタフライ５回目）


①　蹴伸び　２０ｍ　＋　ボビング１０ｍ　＋　クロール２０ｍ
②　両手伸ばし＋ドルフィンキック　２０ｍｘ２
③　片手づつ、入水語のＳ字掻き　＋　ドルフィンキック　２０ｍｘ４
④　コンビネーション　２０ｍｘ１
⑤　片手づつ、手の掻きを練習　＋　ドルフィンキック　２０ｍｘ多数


・どうも、なかなか上手くいかない。頭を潜らせる、お尻を上げる、でうねりを作る、ことが。
・上手くいかないので、注意力が無くなり、散漫になり、他の人たちに目が行く。
・集中力が、発揮できない。

・バタフライの練習は、一週間でこの４５分間だけ。
・少な過ぎるのは判るが、それにしても、上達しない自分自身に、不満。

練習会

マスターズ中心の練習会があり、参加させて頂きました。

内容は、私の覚えている限りでは、下記のような内容でした。

前半
①　クロール　４０ｍｘ６本　（ゆっくり）
②　クロール　４０ｍｘ４本
③　バタ足　　４０ｍｘ５本　＋　４本　（抵抗を持って）
④　クロール　４０ｍｘ５本　（片道は急いで）
⑤　バタ足　＋　片手クロール　４０ｍ　ｘ２
⑥　クロール　４０ｍｘ５本　（５秒前に出発した人の足にタッチするよう急ぐ）

１０分休憩

後半は、泳法を選択し、グループごとに練習（バタフライ、平泳ぎ、背泳ぎ）
⑦　両手伸ばし＋平泳ぎ足　２回、コンビネーション１回　で２０ｍ　ｘ　２本
⑧　両手伸ばし＋平泳ぎ足　２回、両手掻きで、頭から潜る意識　１回　２０ｍ
　　戻りはクロール　２０ｍ　ｘ　４本
⑨　両手掻き　＋　平泳ぎ足　頭から潜る意識、戻りはクロール　ｘ　２本
⑩　コンビネーション　２０ｍ　＋　クロール２０ｍ

参加された方は、ほぼマスターズの方なんでしょうね。さすがに、皆さんきっと長年泳いで来られただけあり、泳ぐ力をお持ちのように見受けられます。私は、特にバタ足は続きませんでした。普段やらない練習なんで、直ぐに足を付いてしまいました。あと、平泳ぎも、皆さんさすがに、レベルも、ラベルも一枚も二枚も上ですね。なんだか、格の違いを見せつけられたようでした。まｄまだ、どんどん沢山、泳ぎ込んで練習が必要と感じた練習会でした。

セミパ １０回目

今日の水泳、セミ・パーソナル・レッスン、１０回目。

レッスン前の自主練習、４０ｍｘ１０本、５本、１０本＋５２０ｍ　＝　１５２０ｍ

レッスン内容　（バタフライ４回目）

①　蹴伸び　２０ｍ　＋　ボビング１０ｍ　＋　クロール　１０ｍ
②　両手は伸ばしたまま　＋　ドルフィンキック　ｘ　２本
③　片手掻き　＋　ドルフィンキック　ｘ　２本
④　親指を下にして、手の甲を内側にしてエントリー（片手づつ）　＋　ドルフィンキック　２本
⑤　両手の甲を向き合わせて、親指を下にしたまま、ドルフィンキック　ｘ　２本　
⑥　コンビネーション　ｘ２本

・バタフライでエントリー後、その手をどうして良いのか、判らなかった。どう掻いて良いのか、
　手が手持ち無沙汰になった。

・バタフライに限らず、水泳では泳ぎのどこかで、＜ストリームライン＞を作る必要がある。体の抵抗を
　最小限にして、体を伸ばして進んでいく。

・エントリー後は、まずはストリームラインを作って、ある程度進んだら、その両手で掻く、そしてその両　手は、両側（ほほ横）に広げるようにし、水を切るようにして、エントリーにつなげる。

・私にはバタフライに於いてストリームラインの意識がなかった。これに気付いたのは大きな発見だった。

・手の甲を合わせるようにしての練習は、私の入水がそうなっていなかったから。

・私のバタフライは、まだまだのようです。

リハビリ中です！

ここのところ、１週間に１度ないし２度、公園をジョギングしていますが、ひざ痛が完治したとは、言えません。ひざ及び腰の状態は、一進一退、喜怒哀楽、七転八起で、なにが言いたいのか、つまりは、横這い、現状維持、据え置き、持ち合い。

先日、＜良くなった＞と報告させてもらったのですが、早とちりでした。早合点でした。

公園を走っても、最初は歩く程の速度で、だんだん上げて行くのですが、それでも、走ったり、歩いたりの繰り返しです。だんだんに、良くなってきてはいると思います。地道に、少しづつ少しづつ、走れる距離を伸ばして行きたいです。そのうち、だんだんスピードも付いてくると思います。

水泳は普通に出来るのですが、走ることに慣れていなのですかね、私の脚の筋肉君たち。無理強いはしません、だんだんにいきます、ゆっくりと。