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丹波市の「田舎のカウンセラー」こと
ひきこもり・不登校サポーターなかがわひろかです。
朝起きづらいお子さんたち
不登校を経験される方の多くが
朝起きることを辛く感じられています。
学校に行きたくない気持ちで
起きられない場合ももちろんあります。
この場合は、朝に限らず、どこか元気がなかったり
食欲が落ちたりします。
この場合は、朝起きられないことよりも、
気持ちの面で沈んでいることが多いので、
まずはしっかりとした休養が必要となります。
ただ、それ以外にも理由がある場合があります。
それは大きく二つにわけられます。
お子さんの睡眠課題の２つの背景
①睡眠が十分ではない
夜ふかしをすることで
睡眠時間が足りず朝起きづらくなるパターンです。
友達と遅くまでLINEをしたり
動画を観たりすることで
就寝時間が遅くなります。
当然睡眠時間が減るので、
朝起きづらくなります。
動画よりもLINEのように
友達とやりとりすることの方が
遅くなりやすいです。
この場合は、スマホやタブレットの時間を22時まで、
というように約束し、遅くとも12時までには寝られるように
身体を調整することで朝起きやすくなります。
また動画などを観たい場合は、
夜ではなく朝観ることをお勧めします。
1時、2時まで観るのであれば、
5時に起きて1時間観る方が
健康的です。
自然と就寝時間も早くなるでしょう。
②起立性調節障害がある場合
起立性調節障害とは
貧血に近い状態のものです。
朝起き上がると貧血のように
身体がふらふらし、
起きられなくなります。
この場合は、30分ほど早く起き
布団の中でモゴモゴとする時間をあえて取ります。
いきなり起き上がると辛くなるので、
布団の中で身体を起こしていくイメージです。
動画などを観ても構いません。
段々と起きられる状態になってから
ゆっくりと起き上がると
起きやすくなるでしょう。
また布団から出る際に
軽めのストレッチをすることもお勧めです。
血行を良くすることで
貧血を防ぎ、立ち上がりやすくできます。
いろいろと試したけれども、
どうしても朝が苦しい場合は
医師に相談するようにしましょう。
血圧の薬を処方してもらうことで
改善することもあります。
私も経験者です
私自身不登校を経験していた頃は特に
寝つきが悪かったり（3時間くらい寝られないこともありました）、
朝起きづらかったり（おそらく起立性があったと思います）
を経験しました。
不眠症も経験したことがあるので、
その経験と理論の中で改善策を見出してきました。
朝起きづらいという症状が出た場合は、
まずはやれることをやってみるようにしましょう。
効果が出るまでには数日から数週間かかることもありますので、
ちょっとずつやってみることから始めてみましょう。
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